HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

фокусирайте

Вашето тяло се нуждае от поне 2000-2200 калории на ден, за да живее и да поддържа метаболизма силен. Докато храната, която ядете, е богата на хранителни вещества, дори с някои лакомства тялото ви няма да напълнее. По-скоро ще използва всички тези много калории за енергия.

Сега това не би означавало, че можете да ядете всичко и всичко, което е поставено пред вас. Вашето тяло се нуждае от динамична диета, която включва повече хранителни вещества и пълноценни храни, вместо да се фокусира върху намаляването на калориите.

Ако ядете повече листни зеленчуци или други нискокалорични пълнозърнести храни, броят на калориите се балансира с пълнозърнестите храни, млечните продукти и постното месо. В живота ви също ще има място за парче шоколад или две торти, без да причинявате наддаване на тегло.

Това със сигурност не означава, че можете да продължите да ядете голяма пържена или парче чийзкейк всеки ден. Те лесно могат да поемат по-голямата част от калориите ви за деня. Умереността е от ключово значение, дори ако не броите калории.

Мазните, наситени мазнини не са най-добрите ви приятели, въпреки че имат своята роля в здравословното хранене. Здравословните мазнини по-скоро включват кокосово масло, зехтин, бадеми, орехи, фъстъчено масло и други мононенаситени мазнини, които лесно могат да бъдат намерени в местния хранителен магазин.

Това заедно с научаването как да се справяте със стреса, осигуряването на подходяща почивка на тялото и изработването на някои силови тренировки и кардио са основните съставки на динамичната диета. Става въпрос за истинско предоставяне на ума и тялото на това, от което се нуждае, за да живее.

Абсолютно не е нужно да сте перфектни в храненето. Някои дни могат да бъдат празник, докато други са много по-здрави. Става въпрос за намирането на баланс, който е най-важен. Понякога можете да изядете парче шоколадова торта или може да има друг ден, в който вместо да имате чиния, пълна със салата. Ключът е да се освободите от манията за преброяване на калории, да се фокусирате по-малко върху скалата и да намерите динамична диета - истинска свобода.

И между другото, ето списък с някои диети за бързо отслабване, които не са точно най-добрият избор за отслабване, ако искате да останете подхранени и здрави в дългосрочен план:

1. Диетата на сурова храна

Тази конкретна диета има за цел да увеличи приема на зеленчуци и плодове, като същевременно намали количеството боклуци, които ядете. Звучи като безопасен и ефективен начин за отслабване. Но тъй като тази диета забранява всички храни, които са приготвени или обработени по някакъв начин, това не е идеалният хранителен план. Причината за ограничаване на готвенето е поради убеждението, че отоплението/готвенето намалява хранителните вещества в храната.

Въпреки че е вярно, варените зеленчуци все още са пълни с много фибри, витамини и минерали. Понякога готвенето може дори да повиши нивото на хранителните вещества, като същевременно убива бактериите. Най-големият проблем с тази екстремна форма на веганство са часовете, прекарани в приготвянето на храна - изцеждане, смесване, дехидратиране, поникване, покълване, нарязване и повторно хидратиране.

2. Основната диета за почистване на лимонада

Може да намерите тонове вариации на тази диета. Почти всички включват заместване на калориите и хранителните вещества в редовната ви диета с тези от специално приготвената лимонада, кленов сироп или лют червен пипер, смесени във вода. По същество просто бихте пили диуретици. Можете да вземете толкова чаши от тези напитки над минимално необходимите 6 чаши на ден.

Честите нежелани реакции на тази диета включват умора, гадене, световъртеж и дехидратация. Освен това, тъй като сте на изключително нискокалорична диета, бихте загубили мускули (точно от вида на теглото), който не искате да губите.

3. Диетата със зелева супа

Някои хора се опитват да стартират плана си за отслабване или да отрежат малко мазнини за специално събитие. Но това не помага в дългосрочен план, поради липсата на хранителни вещества, тялото ни се нуждае, за да остане здраво. Позволява ви да приемате безмаслена зелева супа 2 - 3 пъти на ден заедно с други нискокалорични храни като банани и обезмаслено мляко.

Действа в краткосрочен план, защото ядете нискокалорична диета, пълна с фибри и вода. Но тази диета за бързо оправяне може също да насърчи подуване и газове от цялото зеле, което консумирате. Липсва и протеин, който е необходим за запазване на чистата телесна маса.

4. Диетата с пет ухапвания

Разработена от лекаря по затлъстяване д-р Алвин Луис, тази диета ви позволява да ядете всичко, което искате, но само пет хапки от него. Тук също пропускате закуската си, която не е обезкуражена от всеки друг диетолог. Освен това можете да изядете само пет хапки храна за обяд и още пет за вечеря.

Основната идея на тази диета е да ограничи количеството храна до по-малки порции, независимо колко високо или ниско съдържание на мазнини има. На тази диета, дори ако приемате гигантски хапки с високо хранителна, калорична храна, все още едва консумирате 900 - 1000 калории на ден, което е твърде малко, за да управлявате мозъка и тялото си в най-добрия случай.

Не забравяйте, че това, което работи за един, може да не работи за някой друг. Така че разберете какво означава динамичната диета за вашето тяло и прегледайте хода на предишните си усилия за отслабване. Смешно е, но ако тествате внимателно, тялото ви дава отговори за това, което му трябва, за да бъде здраво.

В заключение, не си падайте по броенето на калории - лесно може да се превърне в капан. Може да бъде наистина трудно да изключите този манталитет, дори когато вече не искате да го правите.