Съдържание

Вашият етап на бременност (планиране, бременност или кърмене)

лекувате

(Woodpath е образователен сайт, фокусиран изключително върху здравето на червата. Нашите статии се изследват от клинични диетолози и съдържат цитати в края на страницата.)

Регистрирайте се за нашия бюлетин

Изследванията показват, че здравето на червата играе решаваща роля за създаването и поддържането на силна имунна система.

Има трилиони микроорганизми, наречени чревна флора, които живеят в стомашно-чревния тракт.

  • Когато тези чревни микроорганизми са добре балансирани, те обикновено придават положителен ефект върху нашето здраве.
  • Когато тази бактерия е в дисбаланс, това може да повлияе отрицателно на различни аспекти на здравето.

Този дисбаланс на чревните бактерии се нарича дисбиоза, които могат да се появят в тънките черва (както при SIBO) или в дебелото черво (понякога наричани LIBO).

В долната част на тази страница правим конкретни препоръки за добавки за справяне със симптомите на дисбиоза.

Но първо, нека да научим за науката и изследванията, стоящи зад дисбиозата, за да знаете коя добавка да изберете.

Дисбиоза и вашата имунна система

70 до 80 процента от клетките на имунната система се намират в човешките черва.

Всяка нестабилност в чревната микробиота може да компрометира естествените защитни механизми на тялото ви срещу болести и заболявания. (Vighi et al., 2008)

Проучванията показват, че чревните бактерии учат имунната ни система как да работи от момента, в който сме родени. Тези бактерии оказват „дълбоко въздействие върху състава на чревната микробиота в самото начало на човешкия живот“. (Biasucci et al., 2008)

Изследвания, публикувани през 2019 г., показват, че дисбиозата на чревните бактерии е свързана не само с чревни разстройства, но и с множество други състояния като метаболитни и неврологични нарушения. (Rinninella et al., 2019)

Изследванията също така показват неоспорима връзка между червата, мозъка и кожата (известна като оста черва-мозък-кожа).

Това допълнително илюстрира как дисбиозата на червата може да бъде свързана със състояния, които на пръв поглед не са свързани с храносмилането - кожни проблеми като акне и екзема, както и разстройства на настроението като депресия и тревожност. (Bowe & Logan 2011)

Причини

Всяко нарушение на човешката микробиота може да причини дисбиоза.

  • Свръхрастежът на вредни чревни бактерии или твърде много дрожди (като кандида) и недостатъчно полезни бактерии могат да създадат чревна дисбиоза.
  • Микробите, които трябва да живеят в дебелото черво, се придвижват нагоре и пренаселяват тънкото черво (т.е. SIBO).
  • Генетиката, диетата, физическият и психологическият стрес и факторите на околната среда също са виновници за дисбиозата на червата.

Фактори, които могат да доведат до дисбиоза

  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Честа употреба на антибиотици
  • Редовен прием на антиациди
  • Високи нива на стрес или безпокойство
  • Диета с ниско съдържание на фибри с високо съдържание на захар и преработени храни
  • Лоша хигиена на зъбите

Симптоми

Ако страдате от няколко от следните симптоми постоянно, може да имате дисбиоза:

  • Киселинен рефлукс
  • Киселини в стомаха
  • Лошо храносмилане
  • Подуване на корема
  • Прекомерно количество газ
  • Болка в долната част на корема
  • Запек
  • Диария
  • Хроничен лош дъх
  • Болки в ставите

Състояния, свързани с дисбиоза

Около 60 до 70 милиона американци са засегнати от храносмилателни заболявания, които включват и могат да допринесат за условията, изброени по-долу.

Въпреки че това са най-честите заболявания, свързани с дисбиоза, това в никакъв случай не е изчерпателен списък. Изследвания показват, че микробиота дисбиозата също е тясно свързана с множество автоимунни заболявания, затлъстяване и чернодробни заболявания. (Lee et al., 2017)

  • IBS (синдром на раздразненото черво)
  • IBD (възпалително заболяване на червата)
  • болест на Крон
  • Пропускливост на червата (повишена чревна пропускливост)
  • Язвен колит (възпалена лигавица на дебелото черво)
  • Синдром на хронична умора
  • Пародонтална болест
  • Кожни състояния (обрив, екзема, акне, псориазис)

Диагностика и лечение

В зависимост от вашите симптоми, различните възможности за диагностика и лечение могат да помогнат за възстановяването на чревния микробиом.

Обсъдете тези възможности с Вашия лекар или здравен специалист, за да разберете кои може да са най-подходящи за Вас.

Тест за дишане с водород и метан

В зависимост от това кои захари се използват, този тест измерва както водород, така и метан в дъха, за да диагностицира състояния в стомашно-чревния тракт, включително непоносимост към лактоза (или друга захар), SIBO, всички от които са свързани с микробна дисбиоза.

Процесът включва поглъщане на малко количество определена захар, така че присъствието на водород и метан да може да бъде измерено през следващите 2-3 часа.

Въпреки че дихателните тестове не са 100% точни, това е най-достъпният метод за диагностициране на SIBO, лактозна малабсорбция или фруктозна малабсорбция (Rana & Malik, 2014)

Тест за органични киселини

Тестът за органични киселини е тест за урина, който търси ненормални киселини, което може да означава, че някои бактерии са в дисбаланс.

В допълнение към оценяването на чревни дрожди и потенциално патогенни бактерии, той предоставя цялостна метаболитна картина на цялостното здраве на пациента. Той разполага с над 70 маркера, които могат да отговорят на множество състояния, вариращи от промени в настроението, устойчивост на загуба на тегло и акне до възпаление на червата, болки в ставите, екзема и др.

Дори по-лесен от теста за дишане с водород, този метод е прост, рентабилен и неинвазивен начин за събиране на много полезна информация.

Тест за изпражнения

Тест за изпражнения като Genova GI Effects или Diagnostic Solutions GI Map не е диагностика за SIBO, но може да открие свръхрастеж или дисбиоза в дебелото черво (LIBO). В някои случаи лабораториите съобщават, че тези, които показват прекомерен свръхрастеж на бактерии в дебелото черво, често са положителни за SIBO, когато се извършва дихателен тест.

Зареждането с хранителни храни, богати на пробиотици, пребиотици и полифеноли, е ефективен и естествен начин за балансиране на чревната микробиота.

  • Пробиотичните храни включват кимчи, кисело зеле, кефир, комбуча и цвекло от квас
  • Пребиотичните храни включват чесън, лук, топинамбур, зелени банани, варени и охладени картофи и бобови растения като леща
  • Полифенолите включват черно грозде, череши, черен ориз, червен ориз и червена киноа

Изберете тъмни, листни зеленчуци, уловена от дива риба като сьомга, месо, хранено с трева, и здравословни мазнини като авокадо.

Трябва да избягвате силно преработени храни, включително месо от деликатеси, рафинирани захари, млечни продукти и въглехидрати като хляб и зърнени храни. Те хранят дрожди и съмнителни чревни бактерии.

Също така трябва да помислите за избягване на изкуствени подсладители - те могат да нарушат храносмилането, да причинят „метаболитно разстройство“ и да повлияят отрицателно на чревните бактерии. (Suez et al., 2015)

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете какъвто и да е нов план за хранене, но разнообразната диета, богата на храни, богати на хранителни вещества, е здрав подход, който може да бъде от полза дори за здрави хора.

Добавки

Здравословният баланс на пребиотици и пробиотици е крайъгълният камък на здравата храносмилателна система.

  • Пробиотиците са добрите бактерии, които помагат на организма да усвоява хранителни вещества, да намалява възпалението и да поддържа гладко работеща система.
  • Пребиотиците осигуряват храната, от която тези пробиотици се нуждаят, за да оцелеят.

Изследванията показват, че пробиотичните добавки могат да предложат полезни ефекти за борба с чревната дисбиоза. (Bull & Plummer 2015)

Не става въпрос обаче само за прием на пробиотици - правилната комбинация и дозировката на тези микроби са от решаващо значение за ефективността на добавката.

Когато пробиотиците и пребиотиците се прилагат едновременно, това е известно като синбиотици. Клиничните проучвания показват, че такива синергични формулировки могат да повишат нивата на полезните бактерии, както при подвидовете бифидобактерии и лактобацили, и да подобрят оцеляването на пробиотичните бактерии заедно с други положителни реакции, които помагат за балансирането на чревната микробиота. (Bull & Plummer, 2015)

Тези проучвания показват, че това е „много по-дълбоко от простото смилане и усвояване на храната“. По-скоро „пробиотиците и пребиотиците могат да предложат инструменти за манипулиране на чревния микробиом, потенциално отваряйки нов канал за здравеопазване“. (Bull & Plummer, 2015)

Намиране на баланс

Независимо дали се занимавате с хронични симптоми от дълго време или искате да предотвратите бъдещи усложнения, научаването на повече за чревната дисбиоза е жизненоважно за разбирането на връзката между здравето на червата и цялостното благосъстояние.

Докато трябва да се провеждат повече изследвания върху човешкия микробиом, все повече доказателства сочат, че здравословното черво може да има безброй ползи от по-добро настроение, повишена енергия, по-чиста кожа и стабилна имунна система.

Въпреки това, микробиомът на човешките черва е уникален за всеки човек. Това, което може да работи за някой друг, може да не работи за вас. Ако нещо не се чувства добре, доверете се на червата си и говорете с Вашия лекар. Тялото ви ще ви благодари.

Препоръки

Ако решите, че добавките са подходящи за вас, препоръчваме:

И както винаги, можете да получите актуализации на червата и зашеметяващи природни изображения от популярната ни страница във Facebook. Също така превъртете надолу за нашите най-добри чревни статии.