какво

Дали човекът, с когото говорите, просто си е изкривил носа, когато е задухнал? Вкус ли е плодов, метален или кисел? Тогава изглежда, че сте получили случай на ацетонов дъх, иначе известен като кето дъх, защото удря по време на кетогенната диета. Това е тревожен страничен ефект, и то, който вероятно искате да смачкате веднага.

Ние сме тук за вас и вашето кето дъх!

Тази статия обяснява причината за ацетоновия дъх, кога трябва да се притеснявате и как да се отървете от него, така че разговорите ви да продължат без социалната неловкост на лошия дъх.

Какво причинява дишането на ацетон и безопасно ли е?

Когато започнете да дишате изпарения, които не миришат като за премахване на лак за нокти, може естествено да се притеснявате, че нещо се е объркало със здравето ви, вероятно бъбреците ви.

Ако сте разрешили кето диетата, не се притеснявайте.

Ацетоновият дъх е естествен страничен ефект, който се появява, когато тялото ви е толкова пълно с кетонни тела, получени от мастни киселини, че те трябва да бъдат изхвърлени чрез издишване.

Какво причинява изобилие от кетонни тела? Една от най-честите причини е започването на кето диета.

Честа причина: Кето диетата

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да превключи метаболизма на тялото от използване на захар (кръвна глюкоза) за енергия към използване на мазнини (кетони в кръвта).

Яденето на кетогенни ястия активира естествения алтернативен метаболизъм, известен като кетоза, до който тялото ви е изградено за достъп по време на глад - мазнините, съхранявани по тялото ви, могат да се използват като енергия, ако не ядете достатъчно, за да снабдите тялото с бързодействаща захар енергия. Отслабването и загубата на мазнини са добре дошли странични ползи от кето диетата!

Един временен страничен ефект от тази промяна е, че тялото произвежда повече кетони, отколкото може да обработи в началото. Ацетонът е един от тези кетони (заедно с бета хидроксибутират или BHB и ацетоацетат). Всъщност кетодиетите могат да използват дихателни тестове за измерване на концентрацията на ацетон в дъха си като надежден индикатор за кетоза.

Относно причината: кетоацидоза

Ацетоновият дъх е напълно безопасен и естествен за иначе здравословните кето диети. Но за хората с диабет тип 1 (по-малко диабет тип 2), ацетоновият дъх може да бъде индикация за диабетна кетоацидоза (DKA), която е животозастрашаваща спешна ситуация.

Ацетоновият дъх при хора със захарен диабет е признак на изключително високи нива на кръвната захар (хипергликемия), които не се преработват, поради което тялото внезапно премина в паника към достъп до огромни количества кетони за енергия. Подобно усложнение може да доведе до диабетен шок, кома и дори смърт, ако не се лекува бързо.

Накратко, докато нивата на кетони в урината и дъха ви сами по себе си не са опасни, има значение какво ги кара да бъдат там.

Ако току-що сте започнали диета с ниско съдържание на въглехидрати за загуба на мазнини, можете да наблюдавате пробите от урината или дишането си, за да сте сигурни, че попадате в кетоза възможно най-скоро и е добре.

Ако обаче сте диабетик, всеки признак, че тялото ви не взаимодейства нормално с нивата на кръвната Ви захар, е спешна медицинска помощ и трябва да потърсите незабавна професионална помощ.

Как да излекувате дишането на ацетон на кето

Ако дъхът ви на ацетон е предизвикан от кето диета, не е нужно да се притеснявате, че тялото ви е в опасност. Всъщност кето дишането е знак, че вашата диета успешно влиза в сила и скоро ще бъдете в кетоза и ще отслабнете като горещи сладкиши.

Това обаче не означава, че дъхът на ацетон е по-добре дошъл от халитозата: това е лош дъх, смущаващо и може да предизвика странно плодов, но метален вкус, който прекъсва удоволствието от вашите ястия, въпреки че може лесно да бъде спрян с бързи клавиши като екзогенни кетони.

Добрата новина е, че дъхът на ацетон е временен и се появява едва когато преминавате в кетоза. След като сте там, не трябва да се притеснявате за ефекта, който дъхът ви оказва върху другите.

Междувременно имаме няколко съвета за здравето на устната кухина за кето, които могат да ви помогнат да управлявате кето дишането и леко да стигнете до състояние на кетоза, така че да излезете от тази фаза на преход и да нямате странични ефекти завинаги.

Покрийте кето дишането с дъвка, мента или вода за уста

Това е по-скоро патерица, отколкото лек, но знаейки, че кето дишането е временен страничен ефект, можете просто да го маскирате за седмица или две със силна дъвка, мента или вода за уста в чекмеджето на бюрото си по време на работа.

Единственото ви притеснение тук е, че искате да сте сигурни, че консумирате менти и дъвка без захар, защото дори малко количество захар, неотчетено в кето, може да ви изгони от кетозата или да ви остави в тази фаза на кето грип за по-дълго от необходимо.

Пий повече вода

Ако изведнъж сте толкова осеяни с повече кетони, отколкото тялото ви може да издържи, че трябва да ги издишате, това означава, че тялото ви също се опитва да ги изчисти чрез урината ви. Като пиете повече вода и уринирате по-често, можете да дадете на тялото си средства за филтриране на кетони, вместо да ги издишвате в лицата на вашето семейство, приятели и колеги.

Пиенето на повече вода не само помага за изхвърлянето на допълнителни кетони, но също така ви поддържа хидратирани и се чувствате по-сити, докато преминавате към нова диета. Проучванията показват, че пиенето на чаша вода преди хранене значително намалява консумацията на калории чрез увеличаване на засищането, което прави консумацията на вода част от ефективна стратегия за отслабване (1).

Консумирайте по-малко протеин

Докато кето диетата се мисли главно като диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, това е и диета с умерен протеин. „Умерен“ означава, че около 20% от дневния ви прием на калории трябва да идва от протеини.

Но има протежение по протежение на протеини в кето диетата. Виждате ли, когато тялото метаболизира протеина, страничният продукт от това разграждане е амонякът, който напуска тялото ви чрез уриниране и издишване. Амонякът в комбинация с ацетон на дъха ви влошава цялата смес, така че помислете за намаляване на консумацията на протеини, докато безопасно се стабилизирате в състояние на кетоза. Може да искате да намалите приема на протеини до 15% и да увеличите консумацията на здравословни мазнини като ядки и авокадо.

Яжте повече въглехидрати и чакайте по-дълго за отслабване

Може да не ви хареса звукът от това, защото знаете, че увеличаването на въглехидратите може да означава забавяне при достигане на кетоза. Това е почти въпросът: позволявайки на тялото ви достъп само до малко повече въглехидратна енергия, докато преминава към кетоза, можете да намалите тежестта на симптомите на кето грип.

Ако изборът е между 1 седмица изсъхващ дъх и други симптоми на кето грип като кето главоболие или изчакване от 2 до 3 седмици, за да започне да намалява теглото си, но без такъв интензивен процес, подобен на мъгла ... може би предпочитате да изчакате? Това наистина е въпрос на лични предпочитания и вземане на реалистична мярка за това колко неудобни са вашите симптоми на кето грип.

Не искате да чакате отслабване? Направите това!

Вашето тяло отнема времето си за сладък оле, като прави кетони, преди да започнете да изгаряте мазнини. И през това време се налага да се справяте с неудобни симптоми на кето грип като кето дъх.

Но можете да вземете пряк път до кетоза и да заобиколите неприятните странични ефекти, като добавите с екзогенни кетони.

Когато осигурявате на тялото си кетонна опора под формата на MCT масло и BHB масло, не е нужно да работи толкова усилено или толкова дълго, за да влезе в кетоза. Това е като да вземете Шанхай Маглев и да изминете 19 мили за 7 минути ... или в този случай да влезете в кетоза за 24 часа или по-малко!

Как да притежавате дишане с ацетон

Превръщането на тялото ви в машина за изгаряне на мазнини е здравословен начин за предотвратяване на развитието на метаболитни нарушения като затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Телата ни са удивително силни и адаптивни, с два различни начина да черпим енергия от храната си. А фактът, че науката разкри как да поемем контрола над нашата енергия на такова клетъчно ниво, е още по-невероятен.

Ацетонът на дъха ви може да бъде неудобен и нежелан, но това е малка цена, която трябва да платите в сравнение с предимствата на кето диетата.