Дискомфорт на храносмилателната система

Когато сте бременна, хормоните се отпускат и забавят чревните движения. Това кара храната да пътува през храносмилателната система по-бавно. Това позволява да се усвоят повече хранителни вещества. Освен това нарастващата матка тълпи червата и стомаха. В резултат на това можете да имате киселини, лошо храносмилане и запек.

дискомфорт

Киселини в стомаха

Когато мускулът в горната част на стомаха ви се отпусне, киселината може да изтече в хранопровода (тръбата, която прекарва храната от устата до стомаха). Това причинява усещане за парене в гърдите и гърлото. За да помогнете за намаляване на този ефект:

  • Яжте често малки ястия и леки закуски. Не преяждайте.
  • Пийте течности между храненията, а не по време на хранене.
  • Глътнете мляко, горещ чай или вода.
  • Избягвайте пържени или мазни храни, пикантни храни и кофеин.
  • Водете хранителен дневник, който да ви помогне да идентифицирате други храни, които ви предизвикват киселини.
  • Избягвайте да лежите или да се навеждате два часа след хранене.
  • Когато лежите, починете настрани и подпрете главата и раменете си с възглавници.
  • Повдигнете главата на леглото си на малки блокове, за да предотвратите нощни киселини.
  • Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за употребата на антиацид.

Лошо храносмилане

За да предотвратите лошото и газообразно усещане за лошо храносмилане, опитайте следните предложения:

  • Избягвайте храни, които произвеждат газове.
  • Яжте малки, чести ястия.
  • Правете редовни упражнения.
  • Ако имате подуване на корема, попитайте вашия лекар за приемане на лекарства за намаляване на газовете.

Запек

За да избегнете запек:

  • Пийте осем до 10 чаши течности (най-малко 64 унции) на ден.
  • Опитайте топла или топла напитка първо нещо сутрин.
  • Яжте зърнени храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, плодове (като круши, манго, сливи, сини сливи, цвекло и праскови), зеленчуци и бобови растения.
  • Разхождайте се или упражнявайте ежедневно.
  • Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете слабително.

Други дискомфорти

Разширени вени

Налягането на по-голяма матка и бебе, увеличен обем на кръвта и повишено отпускане на кръвоносните съдове може да доведе до разширени вени. За да помогнете за намаляването им:

  • Избягвайте да стоите дълго време.
  • Сменяйте позициите често, когато сте изправени или седнали. Внимателното преместване на тежестта от крак на крак поддържа кръвта в движение.
  • Не кръстосвайте краката си, когато седите.
  • Избягвайте да носите чорапи до коляното, които могат да ограничат притока на кръв. Помислете за носене на компресионни чорапи.
  • Плувайте или ходете, за да подобрите кръвообращението в краката си.

Хемороиди

Хемороидите са разширени вени в ректума и ануса. За да намалите шанса да ги получите или да се справите с тях:

  • Яжте храни с високо съдържание на фибри.
  • Пийте много течности.
  • Избягвайте да се напрягате, когато изхождате.
  • Упражнявай се редовно.
  • Прилагайте компреси от хамамелис или Tucks ® за облекчение.

Задух

Понякога може да се чувствате без дъх, когато се изкачвате по стълбите или се напрягате. Тялото ви се приспособява, за да побере нарастващата матка и движението на други органи в коремната кухина. За да подпомогнете дишането си:

  • Не бързайте да се качвате по стълбите.
  • Носете по-малки пакети и чанти за хранителни стоки.
  • Коригирайте рутинните си упражнения. Вървете по-бавно и изминавайте по-къси разстояния.

Ако имате проблеми с дишането или ако е трудно да дишате, обадете се на вашия доставчик на здравни услуги.

Болка в кръглите връзки

Кръгла връзка свързва матката ви от дясната и лявата страна. Ако се движите внезапно, особено когато ставате или повдигате ръце, можете да почувствате рязко дърпане. Преразтягането на тези връзки причинява тази болка. Движението бавно може да помогне за предотвратяване на по-голямата част от това преразтягане.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за прости дрехи за подкрепа на майчинството, които поддържат кръглата връзка, ако имате постоянен дискомфорт.

Крампи на краката

Промените в кръвообращението могат също да причинят крампи на краката или „кончета от Чарли“. Упражнения като ходене и плуване помагат за подобряване на кръвообращението и могат да намалят спазмите в прасците. Освен това можете да правите крачни помпи и разтягания.

Крачна помпа

Ако не сте имали крампи на краката, правете поредица от това упражнение няколко пъти на ден. Можете да правите това упражнение, докато седите или лежите настрани. Можете да упражнявате двата крака едновременно или поотделно.

  • Насочете петата си и задръжте за пет секунди.
  • Насочете пръста на крака и задръжте за пет секунди.
  • Повторете цикъла пет пъти. Ако сте започнали да имате крампи на краката, не насочвайте пръста си.
  • Насочете петата си и задръжте за пет секунди.
  • Освободете точката и върнете крака си в обичайното му положение за пет секунди.
  • Повторете точката на петата и задръжте.
  • Повторете цикъла пет пъти.

Разтягане на бегач

  • Застанете малко по-малко от една ръка разстояние от стената.
  • Пристъпете към стената с десния крак и дръжте дясното си коляно сгънато. Дръжте левия си крак изправен.
  • Поставете дланите на ръцете си на стената. Свийте лактите си и се наведете напред над предния крак.
  • Дръжте и двете пети на пода.
  • Наклонете се, докато почувствате леко придърпване на лявото прасец. Задръжте този участък за броя 10.
  • Превключете краката.
  • Изпънете всеки крак пет пъти.

Можете също така да използвате участък на бегач, за да облекчите спазмите. Изпънете крака, който има спазми. Ако не можете да стоите по време на спазма, насочете петата си възможно най-здраво. Можете също така да накарате някой да ви помогне да насочите петата си.

За да намалите нощните крампи на краката:

  • Поддържайте краката си топли.
  • Избягвайте да сочите пръстите на краката си, когато опъвате краката си в леглото.
  • Уверете се, че получавате необходимия калций.
  • Ограничете преработените закуски и безалкохолни напитки.
  • Яжте диета, богата на магнезий (боб, ядки, тъмнолистни зеленчуци, банани).