Наскоро реших, че е достатъчно. Миналия март започнах собствен план за отслабване. Загубих около 20 килограма, след което спря за малко. Това лято наистина се захванах сериозно. Сега стигнах до 190. Сега съм около 22,5 ИТМ. Никога в най-смелите си мечти не бих си помислил, че мога да стигна дотук. Искам само да сваля още около 10 килограма, за да се опитам да се отърва от последната част на корема, която не иска да напусне града.

темата

Както и да е, моето запитване към тези, които искат да чуят, е във връзка с връщане към "нормалността". В момента тренирам около 3 часа на ден и ям около 1500 калории (давам или приемам). Много внимавам да получа достатъчно протеини, фибри и всичко това. Очевидно това не е дългосрочен устойчив начин на живот. Планирам да намалим упражненията до умерено количество и да увеличим калорийния си прием. Няколко души ми казаха да очаквам да върна няколко килограма, докато коригирам начина си на живот. Това наистина не е достатъчно добро за мен. Толкова много съм работил, за да стигна до тук, и съм се зарекъл, че никога няма да се върна към това, което бях. Има ли добър начин да се приспособите към по-"нормални" упражнения и диетичен план, без да се налага да се притеснявате да си върнете тегло? Харесва ми да се храня здравословно и няма да имам проблем да продължа това. Също така бих искал да се наслаждавам на приятна варя от време на време и да не се чувствам виновен за това.

Чувствайте се свободни да чуете или не. Мислех, че може би някои хора там могат да имат малко опит или прозрение.

Започнах тази година да отслабвам много добре (загубих около 35 фунта през първия месец на годината - само с промяна на диетата), след това ударих плато и доста се разбрах за факта, че отнема повече усилия, за да го отслабна награди се случват. След това през лятото изпаднах в депресия (няколко обстоятелства в живота) и всичко се върна отново.

Целя да повторя загубата на тегло след празничния сезон - но как мога да продължа?
Честно казано нямам време да тренирам (обикновено съм извън апартамента за около 14 часа всеки ден) и всички съвети биха били добре дошли.

В никакъв случай не съм експерт в тази област, така че наистина не мога да ви кажа какво трябва да направите. Мога наистина да споделя само няколко съвета и това, което е работило за мен.

-Преди да направя нещо, измислях цели за себе си. Реших целите за тегло, линия на талията и като цяло какво искам да постигна и ги записах и ги залепих в хладилника. По този начин ги виждах всяка сутрин и всеки път, когато отивах за храна.
-Абсолютно никаква бърза храна.
-Без сода или бира. Пия само вода, с малко кафе или чай от време на време.
-Постни меса. Пиле, пуйка или риба. Опитвам се да се държа далеч от говеждо, ако е възможно. Опитвам се да получа протеин и от алтернативни източници. Фасул, яйца.
-Опитайте се да не ядете навън. Когато ядете навън, имайте предвид порциите си. Нарежете говеждо или пилешко месо до размера на тесте карти, а останалото вземете вкъщи, за да ядете за друго хранене.
-Живея сам, така че имам 100% контрол върху храната в къщата си. Взех торба за боклук и сложих всичко, което не беше добре.
-С упражнения започнах от малко. Разхождах кучето всеки ден. След това постепенно изградих. По-дълги разходки, разходки с колело и вдигане на тежести.
-Бъдете в съответствие с диетата и упражненията.

Аз също плато.

През август отидох на диета, наречена "Fit for Life". Причината беше да разбера какво може да направи тази диета с моя холестерол, тъй като бях между лекарите, моята беше повишена в администрация и не приемаше лекарства, тъй като трябваше да получа рецепта за зареждане.

Диетата е веганска и бях на нея шест седмици. Изненадващо този предимно хищник намери прехода доста лесен, стига да беше само за шест седмици.

В края на диетата ми направиха кръвен тест и спаднах с 50 точки общ холестерол за шест седмици.

Оттогава нямам желание да остана на веганска диета и съм напълнил няколко килограма. Готов съм да се върна на диетата и да постигна целта си.

така или иначе загубих почти цялото си тегло, като бягах, доста редовно за около 3 1/2 или 4 години. Вече не бягам много, но за мен не е нищо да бягам три или четири мили, дори след като не бях тичал пет или шест месеца. когато бях на 18 или 19, не можех да избягам миля, без да падна. някак си базовото ниво на фитнес се повиши и то винаги е там, достъпно за мен.

плато около 175 (аз съм 6'1 ") и бях там около година. След това започнах да плувам. Плувах през ден в продължение на два месеца и отслабнах с още 15 килограма и очевидно мускулният ми тонус се подобри. сега, около три години от другата страна на всякакъв вид рутинни упражнения, тежа 170 иш и всъщност не си гледам диетата, но ако видя, че ставам блобист, започвам да намалявам и да правя някакви упражнения.

Реших обаче да продължа напред, тъй като ако не стане, просто ще трябва да закупя нов смокинг, което би трябвало да направя, ако не го бях променил.

За O/P: Веднъж загубих 40-45 килограма. Спуснах се на 160 от малко над 200 (аз съм 5'11 "). Изглеждах много кльощава. Раменете ми са широки, но когато се обърнах настрани, изчезнах! Както и да е, това беше преди тринадесет години. Оттогава получих две степени, прекарвах по-голямата част от свободното си време на задника си, практикувайки тръбата и не тренирам или ям толкова добре, колкото би трябвало. Сега тежа 190.

Открих, че 160 ми е трудно да поддържам. Поглеждайки назад, мисля, че ако бях доволен да спра някъде между 165-170, щях да поддържам това, без да се чувствам лишен от някакъв нормален живот.

Съжалявам, но няма да се съглася точно там. В момента ОП заяви, че тренира по 3 часа на ден. Това е много повече, отколкото ще правите ежедневно, освен ако не се обучавате за ММА боец ​​или олимпийски спортист; и дори тези хора знаят как да ходят сами.

В момента отслабвате: (калории ИЗХОД)> (калории ВЪВ) => (СЪХРАНЕНИ калории)> 0

Ще искате постепенно да увеличите приема на калории и да намалите упражнението си, докато (Calories IN) = (Calories OUT) => (Calories STORED) = 0.

В момента отслабвате: (калории ИЗХОД)> (калории ВЪВ) => (СЪХРАНЕНИ калории)> 0

Вие ще искате постепенно да увеличите приема на калории и да намалите упражненията си, докато (Calories IN) = (Calories OUT) => (Calories STORED) = 0.

Сега останалата част от историята. Аз имам куче. Разхождам го по 2 пъти на ден по 30 бързи минути. Понякога игриво играем таг. Хвърлям играчките му за вземане. Винаги правя стълби, ограничаващи две стъпки наведнъж. Въртя се постоянно. Имаме ово-лакто вегетарианско домакинство. Ям много малко яйца или сирене и използвам предимно соево мляко. не пийте поп или други подсладени напитки; Поглъщам огромни количества силно черно кафе.

За всичко това, далеч назад, когато бях месоядно пиещо, все още не наддавах лесно. дори бирата не добави много. Много бира. Мисля, че правиш каквото можеш с това, което имаш. Имах късмет от страна на предците. Жена ми трябва да се БОРИ, за да отслабва. Тя е много годна и подредена с много упражнения с висока интензивност. Храни, до които тя не може да се докосне, включително въглехидрати. Познайте как изглеждаше баща й? Дъщерите ми нямат проблеми с теглото. Моят син? 6'5 "240lbs. В един добър ден.

Няма универсални решения, но за мен? Изберете си баба и дядо. Внимателно.
_________________
Джим Калкинс
IA City
"Boot pattern на Rooty toot. Rooty toot blues liz. Rooty toot Miles quote. Rooty toot грешка. Всички мои соло." -Дмитри Матени

Добре, на 73 години съм 6'0 "в момента с 40" W и 48 "C. Покойният ми брат беше 6'4" 38 "W и 44" C. По-големият ми брат е 5'6 "38" W и 42 "С.

В интерес на истината реших да карам това лято от Питсбърг до велосипедната пътека DC. Прилича на взрив и нямам търпение.

В момента отслабвате: (калории ИЗХОД)> (калории ВЪВ) => (СЪХРАНЕНИ калории)> 0

Вие ще искате постепенно да увеличите приема на калории и да намалите упражненията си, докато (Calories IN) = (Calories OUT) => (Calories STORED) = 0.

Съгласен съм. Проста математика:

Изгаряйте повече калории, отколкото приемате и отслабвате.

Приемайте повече калории, отколкото изгаряте и наддавате.

Допълнителна бележка: Гледах предаването „Survivor“ по CBS (поне част от него) всеки сезон от @ 2002 г. или поне. След 39 дни на остров с много малко храна и ежедневни предизвикателства и работа около лагера, НИКОЙ никога не е наддавал през това време. Всеки състезател участва в състезанието на различна възраст, различен произход, различни гени, различна социално-икономическа класа, различно детско преживяване, различно географско местоположение, различно образование и т.н. и ВСЕКИ ПОСЛЕДЕН ЕДИН от състезателите отслабва Островът.

Съжалявам, но няма да се съглася точно там. В момента ОП заяви, че тренира по 3 часа на ден. Това е много повече, отколкото ще правите ежедневно, освен ако не се обучавате за ММА боец ​​или олимпийски спортист; и дори тези хора знаят как да ходят сами.

Освен ако човекът не води таблица с храните, които се ядат всеки ден (нискокалорични срещу висококалорични - добри въглехидрати срещу лоши въглехидрати) и дневник за упражнения. вероятно човек яде повече от грешни неща и упражнява много по-малко, отколкото те изискват. Колко хора спортуват всеки ден във фитнеса и след това удрят местата за бързо хранене по пътя за вкъщи за сандвичи, натоварени с въглехидрати, пържени картофи и захарни кола или плодови напитки? Това би отхвърлило повечето печалби, постигнати от упражненията за този ден.

Повечето специалисти по хранене и уелнес твърдят, че хората с наднормено тегло им казват, че „ядат по-малко и спортуват повече“, но загуба на тегло не се случва. В по-голямата си част по-малко калориен прием, а повече упражнения водят до загуба на тегло с течение на времето. Подозирам, че ще трябва да убедите нутрионистите, уелнес специалистите и множество лекари, че грешат. Късмет!

Сложих 20 кг. през последните 4 месеца, поради твърде много забавление. Твърде много добра храна, твърде много добра бира и прекалено много седене на дупето ми, вместо да правя каквото и да е упражнение.

Нямам оправдания, тъй като през цялото това време бях в наистина хубав хотел с добре поддържан басейн. Няколко пъти съм се отправял към басейна, за да направя обиколки, само за да седна в тики бара на сянка със студена бира (или две, или четири). Сладките бармани в бикините им също не помагат.

Излизам с намерението да отида до напълно оборудваната фитнес зала, за да тренирам, и да се озова в ресторанта с още повече бира и голяма чиния паста.

Имам волята на леминг.

Факт е, че за пръв път трябва да направя нещо по отношение на теглото си. Това означава да намалите количеството, което консумирам, да променим това, което консумирам, и (да потръпнем) всъщност да упражняваме за контрол на теглото.