Вълнуващо! Започнахте дивана си до 5K пътуване! Независимо дали целта ви е да отслабнете, да подобрите здравето или да се подготвите, ще трябва да подхранвате тялото си. Тук събираме 5 прости кухненски правила, за да ви помогнем да постигнете целите си.

успех

Когато започвате нова дейност, има два зъба за успех. Първо, структуриран план, който да ви помогне. На второ място, трябва да сте сигурни, че подхранвате тялото си с правилните неща. Когато започнете така обичания план „Диван до 5k“, изборът на диета ще ви помогне да се раздвижите.

Какво е Couch to 5K?

Couch to 5K или C25K е 9-седмичен план за работа, предназначен за начинаещи. Той беше разработен от нов бегач, Джош Кларк, който искаше да помогне на майка си да започне да бяга. Състои се от 3 писти на седмица, осеяни с почивни дни. Това е един от най-популярните планове за дейности за начинаещи и дори се препоръчва от NHS във Великобритания .

1. Пийте много вода

Телата ни са около 60% вода. Водата е от съществено значение за упражненията, тъй като регулира телесната температура и смазва ставите. Той също така помага за транспортирането на хранителни вещества, за да ви осигури енергия и да поддържа тялото ви здраво. Когато следвате плана Couch to 5k, нуждите ви от хидратация ще се увеличат. Ще изразходвате повече енергия и ще се потите повече. Ето защо е от съществено значение да пиете много вода, за да избегнете дехидратация.

2. Не се надпреварвайте да купувате скъпи спортни продукти

Има хиляди продукти за спортно хранене, предназначени да ви помогнат да се представите. От енергийни напитки до протеинови прахове; изборът е безкраен. Проучванията показват, че тези спортни добавки осигуряват минимални ползи за средните посетители на фитнес. Така че, по-скоро вземете всички нужни хранителни вещества чрез здравословна, балансирана диета.

За да разберете най-добрия избор по отношение на храненето, както и подходящите размери на порциите, изтеглете нашето полезно ръководство Яжте годни .

3. Не награждавайте здравословния напредък с нездравословна храна

Наградите са съществен компонент на формирането на навици. За да превърнете бягането в навик, от съществено значение е да възнаградите упорития си труд с нещо, което ви кара да се чувствате добре. Опитайте се обаче да избягвате нездравословни закуски. Това е особено важно, ако целта ви е да отслабнете, тъй като повечето хора са склонни да надценяват броя на изгорените калории чрез упражнения. Това може да доведе до свръхкомпенсация. Вместо това изберете по-здравословна алтернатива, като този домашен шоколад с по-ниско съдържание на мазнини „сладолед“ .

4. Не изхвърляйте въглехидратите напълно - поддържайте ги балансирани

Въглехидратите са чудесен източник на енергия за вашите тренировки за диван до 5k и са важни и за възстановяването. Намаляването на въглехидратите може да помогне за отслабване, но е важно да подхранвате тялото си правилно. Твърде малко може да ви остави летаргични, което може да затрудни упражненията. Всеки е различен, така че е важно да слушате тялото си. С DNAfit Health Fit можете да получите представа за това как тялото ви реагира на въглехидратите.

5. Няма нужда да прекалявате с протеина

Протеинът помага на мускулите ни да се възстановят и да станат по-силни, но не мислете, че мускулните болки непременно означават, че имате нужда от повече протеини. Мускулната болезненост е естествена част от упражненията и възстановяването. Опитните спортисти се нуждаят от малко повече протеини за възстановяване и растеж на мускулите. Но за начинаещ консумацията на допълнителни протеини може да означава допълнителни калории с много малка полза.

За да разберете най-добрия избор по отношение на вашето хранене, както и подходящите размери на порциите, изтеглете нашето полезно ръководство Яжте годни .

Успех на вашето пътуване с диван до 5K

Поемането на нова фитнес програма не е лесен подвиг. Но със солиден план и правилното гориво, вие ще бъдете там за нула време!

Познаването на вашето генетично предразположение към определени храни може допълнително да помогне при избора на диета, който подкрепя новата ви работеща програма Couch to 5K. С Diet Fit получавате невероятна представа за хранителния си избор за по-добри резултати.

Бъдете в течение с най-новите съвети, тенденции и съвети от уелнес екипа на DNAfit. Абонирайте се за нашия месечен бюлетин и ние ще ви изпращаме още полезно съдържание направо във входящата ви поща! Просто попълнете формата по-долу. 👇