Много хора гледат телевизията в състезателния ден на другарите маратон и си мислят уау, бих искал да мога да го направя.

Очевидно някои хора вземат това решение да управляват другари в следващата година.

Знам, че на този въпрос е трудно да се отговори, но какво трябва да направи някой, ако е взел решението да провежда маратона на другарите през следващите 12 месеца?

Ако се чудите дали е възможно да преминете от диван до другари в рамките на една година, тогава слушайте този подкаст (И превъртете надолу, за да научите повече за нашата начинаеща програма за обучение „Диван към другари“).

маратона

Искате ли да се обръснете на 10 минути от маратонския си PB?

Можете да бягате по-бързо с нашия БЕЗПЛАТНА програма за тренировка за сила на бягане което можете да правите веднъж седмично, вкъщи и без необходимо скъпо оборудване за фитнес.

Включено в програмата:

Подробни описания на всяко упражнение, за да знаете как да ги правите

Брой повторения за всяко упражнение, така че да избегнете претрениране и нараняване

Кратки видеоклипове, показващи ви ТОЧНО какво да правите (Номер 6 ще ви превърне в „Убиецът на маратон“, за да не удряте стената и да имплодирате по-късно в състезанието)

За какво тренирате?

Просто кликнете върху някое от изображенията по-долу, за да получите достъп до нашите програми за обучение на бягане.

Всяка година хиляди хора гледат по телевизията предаването „Маратоните на другарите“ и си мислят „Уау, бих искал да мога да направя това“.

. Някои хора от тази група очевидно вземат това решение да управляват другарите в следващата година и успешно преминават от дивана си към управлението на другарите в рамките на 12 месеца.

На този въпрос е трудно да се отговори, тъй като всеки човек е различен и 12 месеца са дълъг период от време между сега и другари, но какво трябва да направи някой, ако е взел решението, че ще проведе следващия маратон на другарите?

Можеш ли да отидеш от дивана си до другари за една година?

Определено е възможно. Мисля, че дори един пълен диван може да го направи за 1 година. Ако те вземат решение точно сега, че ще управляват другари през следващата година и ще си дадат година, определено е възможно да преминете от диван до картофения маратон за 12 месеца.

Вероятно е по-разумно, ако сте пълен диван и не сте тренирали от 10 години, за да направите проекта в продължение на две години, но една година е изпълнима.

Най-добрият съвет, който мога да дам, е, че колкото по-бавно изграждате, толкова по-вероятно е да успеете.

Наистина трябва да започнете с тренировъчна база за бягане и просто да я изградите наистина много бавно.

Диван Картофи към плана за обучение на маратоните на другарите

Трудно е да се поставят конкретни цифри, защото очевидно всички са в малко по-различна ситуация, но нека просто предположим, че сте пълен диван, моят съвет би бил да започнете с 15 минути разходка/бягане, като по-голямата част се разхожда с някои тичане.

Трябва да правите това само всеки втори ден и да го изграждате за период от 12 до 16 седмици до точка, в която можете да бягате половин час, без да спирате.

От този момент нататък можете бавно и много постепенно да започнете да натрупвате повече.

Ако търсите стъпка по стъпка, доказана система, която ще ви отведе от мястото, където се намирате в момента, до успешното завършване на маратона на другарите, след това не забравяйте да разгледате програмата за обучение „Диван към другари“. Кликнете върху изображението по-долу, за да научите повече:

Абонирайте се за RUN с Coach Parry

Има ли препис от това, който хората да четат?

Здравейте, това е стенограмата.

Има ли някой, който може да помогне или да сподели с мен другарска програма за обучение, който е имал успех с нея, изпратете ми имейл на [email protected] благодаря много.

Възможно е да. Загубих 53 кг и този година имах страхотни първи другари. Вижте моята история на http://www.myownjourney.co.za или ме последвайте в Twitter @myownjourney_sa направих го ... така че можете ли.

Ами статистиката не изглежда добре, тъй като началото на 1-часовото удължаване на представленията е намаляло. Въпреки че полето нарасна в брой, повече хора не успяват да завършат. Другарският маркетинг стана комерсиализиран и не беше поставен достатъчно акцент върху тежестта . Другарите не е забавен ден със семейството, а за почитане на войници, воювали във война при екстремни условия и трудности. Следователно 12 часа до финала трябва да се приемат сериозно от влизащите, но уви същите резултати година наред .Квалифициращите стандарти не са спазени правилно и в такъв случай CMA ще загуби големи суми пари.

Здравей Алън, благодаря за коментарите. Моля се да се разгранича, че след добавянето на допълнителния час хората лекомислено приеха другарите. Израснах в семейство на другари (баща ми изтича 11 през 80-те и 90-те, когато беше откъснат 11 часа) и мога да ви разкажа безброй истории на хора, решили в навечерието на старата година, след няколко бири, че са ще управлява другари в края на май през тази ера.

Вие забелязвате, че другарите не са разходка в парка, това е може би най-трудното нещо, което повечето хора правят през живота си. Не съм сигурен какво имате предвид под квалификационни стандарти, които не са спазени правилно и ако бяха другари, щяха да загубят много пари?

Истината е, че ако се мъчите да избягате маратон за по-малко от 5 часа, ще се борите да завършите другари, точно както в ерата на под 11, ако сте се мъчили да избягате маратон под 4:30, ще се борите да финиширате. Казвайки, че все пак има много примери за хора, които са направили точно това, са промъкнали квалификатор точно под необходимото време и все пак са успели да завършат.

Чувам ви, но вашата страст, ангажираност и желание са толкова велики сред над 4000 бегачи, които не финишират. Не вярвам, че толкова много хора биха могли да не успеят да финишират, ако всички те имат отношението ви към състезанието. Не е събитие, а е разстояние, което трябва да бъде изминато за определено време. Неправилно формулирах и имах предвид, че може би трябва да се разгледат квалифициращите времена, когато загубите 15 минути в началото и още 5, за да започнете. въведено е време за квалификация, може би повече хора ще загубят интерес и няма да влязат. Все още вярвам, че комерсиализирането е повлияло на представленията. Семинарите са добри, просто съм объркана защо толкова много хора не постигат резултатите от бегачите от миналото с всички технологии, продукти и т.н. и т.н. Няма заместител на упоритата работа, както показахте.

Последното ви изречение обобщава всичко. Ако беше лесно, всички щяха да имат другарски медал. Мисля, че много новаци не знаят за какво се отдават. Говоря от опит, мислех, че ще бъде много по-лесно, отколкото беше. Имах много грубо събуждане при първите си другари. Първата половина от бягането надолу беше най-трудният маратон, който бях изминал дотогава. Хората ми бяха казали, че ще бъде трудно, но единственият начин да разбера колко труден е да го изпълня. Това беше огромно събуждане. Оттук и причината да се върна и успях при втория си опит.

Съгласен съм с вас, процентът на финиширащите вероятно би се изкачил, ако времето за класиране беше по-строго, но не съм съгласен, че състезанието ще се бори да се разпродаде всяка година. Хората (в световен мащаб) обичат това състезание и то ще продължи да привлича големите цифри. Също така започвам да мисля, че те трябва да се върнат към системата, за която трябва да се класирате, преди да влезете и вашето финално време от предходната година не трябва да се брои за ваш квалификатор.

Със сигурност се надявам, че е възможно, защото това е, което правя. Вярвам обаче, че това зависи от много различни фактори.

Преди бягах, когато бях в училище. Няма официално обучение, просто крос кънтри (както го нарекохме още през деня). След училище спрях всичко това, започнах да пия и пуша и т.н. Миналата година бях предизвикан да управлявам другарите от 2015 г. Приех предизвикателството, но реших, че ми трябват само 12 месеца обучение. Започнах да тичам отново (от дивана след 20 години не бягане) на 1 май 2014 г. и завърших първите си 5 км на 4 май. Спрях да пуша на 31 май 2014 г. Сега провеждам състезания от 10 км всеки уикенд и ги завършвам за по-малко от час. Натоварена тренировка за първия ми полумаратон.

Работата е; Аз съм ектоморф. Изграден съм като кенийски. Тялото ми е създадено за такива неща. Не казвам, че ще спечеля другарите след 2 или 3 години (аз съм на 39 години. Няма да се случи ...), но не трябваше да отслабвам или нещо подобно. Просто трябваше отново да направя белите дробове чисти и да функционират правилно отново, а сега, получавайки разстоянията на краката и праговете, фитнес и ускоряване.

Напълно възнамерявам да завърша другарите през следващата година. Макар и с 13-месечно обучение.