Наоколо има много диети с високо протеиново прищявка. Протеинът е важен, но има лесни и здравословни начини да го включите във вашата диета. Ако искате да изградите мускулна маса, протеинът може да помогне, но не забравяйте да го добавите по възможно най-здравословния начин. По този начин няма да изглеждате просто по-здрави. Ще бъдете по-здрави.

диета

Суроватъчен протеин на прах
Суроватъчните протеини носят отлични хранителни ползи. Има три форми на суроватъчен протеин: концентрат на суроватъчен протеин, изолат на суроватъчен протеин и хидролизиран суроватъчен протеин. Според Института за суроватъчен протеин концентратът на суроватъчен протеин обикновено е около 80 процента протеин, докато лактозата, мазнините и минералите съставляват останалия процент. Институтът обяснява, че изолатът на суроватъчен протеин е най-чистата форма на суроватка и съдържа до 95 процента чист протеин, което го прави предпочитан за непоносимост към лактоза. И накрая, хидролизираният суроватъчен протеин се усвоява най-лесно от тялото и често се появява в спортни и хранителни продукти. Суроватъчният протеин на прах не трябва да замества добре храненето. Помислете за това като за мощна добавка.

Храни с високо съдържание на протеини
Когато се запасявате с протеини, наблегнете на риба, кисело мляко, пиле на скара, постно говеждо месо, боб, млечни продукти и яйца. Ако искате да отделите мазнини, докато се захващате с мускулите, трябва да следите приема на калории, особено въглехидратите. Прекомерното предлагане на въглехидрати - особено преработени въглехидрати - може да увеличи шансовете ви за инсулт или инфаркт. Следователно трябва да ограничите въглехидратите, но не трябва да ги изоставяте изцяло, защото те са необходими. Когато ги ядете, уверете се, че са с високо съдържание на фибри: пълнозърнестите храни и зеленчуците трябва да свършат работа. Не забравяйте, че не всички протеини са създадени равни. Тревното говеждо е чудесен начин за добавяне на протеини, докато говеждото, хранено със зърнени храни, не. Бъдете съзнателни за здравето. Общата цел трябва да бъде подобряване на здравето и подобрената ви физика трябва да отразява това постижение.

Гранична продължителност
Докато ядете диета с високо съдържание на протеини, правете това само за около три месеца и половина. Ако удължите времето си отвъд това, може да рискувате да навредите на благосъстоянието си. Основният проблем за поддържането на високо протеинова диета произтича от липсата на въглехидрати и червено месо. Ако ограничите приема на въглехидрати твърде дълго, ще рискувате запек, дивертикулит и някои видове рак. По същия начин твърде много червено месо може да доведе до сърдечни заболявания.

Разнообразие
Опитайте се да разнообразите източниците си на протеин. Често, когато се фокусираме върху целите си, ние се опитваме да намерим най-добрата храна и да я повтаряме последователно. Диетите не трябва да работят по този начин. Яденето на разнообразни храни ще ви осигури всички хранителни вещества и аминокиселини, необходими на тялото ви. Ако се изпълни правилно, диета с високо съдържание на протеини може да доведе до невероятни ползи.