дишане
Отслабването в Чандлър или Скотсдейл може да бъде стресиращо. Не винаги е лесно да балансирате нормалния си живот с допълнителните отговорности на вашата диета за отслабване и програма за упражнения. Когато имате особено стресиращ ден, това може да забави напредъка ви с лошо отношение и излишните калории на вредни навици като емоционално хранене.

За съжаление стресът не е нещо, което някога ще можете да премахнете трайно от живота си. За добро или лошо, всички ние трябва да се справим със стреса и именно това го прави толкова важно да научите начини за управление на нивата на стреса си по време на медицинска загуба на тегло.

Една от най-простите и ценни техники за управление на стреса е дълбокото дишане. Тъй като всичко, от което се нуждаете, за да овладеете дълбокото дишане, е чифт бели дробове и няколко минути, това може да направи почти всеки, навсякъде и по всяко време.

Изкуството да дишаш дълбоко

Въпреки че дишането е нещо, което правим 20 000 пъти на ден, без да мислим за това, повечето вдишвания, които поемаме, не са идеални. Склонни сме да правим кратки вдишвания, които не ангажират напълно мускулите на диафрагмата или запълват долните бели дробове с въздух, а това може да допринесе за безпокойство и задух.

Дълбокото дишане или диафрагменото дишане коригира този проблем. Когато поемете дълбоко въздух, диафрагмата ви се спуска, за да освободи място за пълните ви бели дробове, долната част на корема ви се издига и издишаният въглероден диоксид се продава напълно за вдишван кислород. Освен че ви помага да преодолеете стреса, това може да осигури две съществени промени в тялото ви:

  • По-бавен пулс
  • По-ниско или по-стабилно кръвно налягане

Всеки от нас е естествено оборудван да се възползва от това мощно средство за самолечение. За да започнете с дълбоко дишане, намерете спокойно място, където да седнете или легнете удобно, след което изпълнете следните стъпки:

  1. Дишайте дълбоко през носа. Оставете въздуха да изпълни белите ви дробове и да се премести надолу в долната част на корема, разширявайки корема. Съсредоточете се внимателно върху акта на дишане и си представете въздуха, който внася спокойствие и спокойствие във вашето тяло.
  2. Издишайте изцяло през носа или устата - което се чувства най-естествено. Докато издишвате, представете си, че въздухът, който се отделя, носи тревогите ви със себе си.
  3. Повтаряйте толкова дълго, колкото е необходимо.

Докато опитвате дълбоко дишане за първи път, редувайте дълбоки вдишвания и нормални, плитки вдишвания и забележете разликата в начина, по който ви карат да се чувствате. Дръжте ръката си до корема точно под коремния бутон и усетете начина, по който се разширява при всяко дълбоко вдишване - ръката ви трябва да се издигне на около сантиметър, когато вдишвате.

Дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете бързо в стресов момент, но ще ви даде още по-голяма полза, ако го превърнете в ежедневен навик. Опитайте да правите упражнения за дълбоко дишане в продължение на 10 минути на ден, след което тренирайте до 20 минути.

Разбира се, дълбокото дишане ще бъде още по-ценно, ако се комбинира с други техники за релаксация. Как иначе сте се справили със стреса, докато сте отслабвали в Чандлър или Скотсдейл? Кажете ни в коментарите по-долу!