Можете ли да се държите в „проверка“ чрез срамуване на тялото?

Публикувано на 25 януари 2018 г.

днес

Може би си мислите, че като се наричате „дебел“ или „мързелив“ или „отвратителен“, можете да се мотивирате да промените хранителното си поведение и да отслабнете. Може би сте се опитали да се оформите като използвате отрицателна обратна връзка и отрицателен саморазговор. Както обаче един от моите клиенти в крайна сметка осъзна: „Не можеш да се мразиш!“

Ако тази стратегия беше ефективна, увеличаването на базираното на тегло стигматизация в нашата култура би довело до намаляване на затлъстяването, а не до значително увеличение, което наблюдаваме през последните четиридесет години. Проучванията показват, че хората със затлъстяване, които вярват в стереотипите, основани на теглото, всъщност са по-малко склонни да променят поведението си и са по-склонни да се хранят.

Ако омразата към себе си няма да ви помогне да преодолеете борбите си с храненето и теглото си, какво ще? Ключът е да разберете важността на мислите си.

Може би си мислите: „Но ако бедрата ми не бяха толкова големи (или каквото и да е друго), нямаше да мразя тялото си.“ И все пак омразата към тялото не винаги е свързана с телесно тегло, форма или размер. Вашето възприятие за тялото ви причинява страдание. Ако вашето възприятие е, че тялото ви не отговаря на това, което бихте искали тялото ви да изглежда или това, което чувствате, се очаква от обществото, тогава вашето възприятие е това, което трябва да се промени, а не тялото ви.

Вашето тяло просто е такова, каквото е, и нищо няма да се промени, ако порицавате, съдите и извиквате имената на тялото си. Ако можехте да се „мразите“, това вече щеше да се случи, не мислите ли?

Грубите думи могат да предизвикат срам, страх, гняв или тъга. Това е вярно, независимо дали чуваме тези думи от други хора или си ги натрапваме. Така че следващата стъпка е да промените начина, по който говорите със себе си за тялото си.

Може да се съмнявате, че вашите думи и мисли за вашето тяло имат някакъв ефект върху вашето тяло или върху поведението ви. Но ако имате домашен любимец или малки деца, знаете, че вашите думи ги засягат много силно. Викайте на децата си и можете да ги докарате до сълзи. Казването на нещо зло за партньора си в гняв може дълго време да обезсърчи връзката ви. Ако думите имат значение в отношенията ви с други хора, със сигурност те имат значение и във връзката ви със собственото ви тяло.

И така, какво са казвали думите и мислите ви на тялото ви? Това ли е посланието, което искате да дадете? Какви емоции предизвикват у вас собствените ви думи? Това ли е начинът, по който искате да се чувствате?

Поставям тези въпроси не като друг начин да ви срамувам, а като покана да се събудите от реалността, че тялото ви слуша това, което казвате, и отговаря, както слуша какво казват другите за вас.

Искате ли да продължите да изпращате на тялото отрицателни съобщения или бихте искали да изпитате различен начин на общуване? Можете ли да си представите какво би било, ако спрете да се борите срещу тялото си и започнете да работите с него? Колко различни могат да бъдат нещата?

Помислете за концепцията за безусловно положително отношение. Психологът Карл Роджърс пише, че всички хора имат в себе си огромни ресурси за саморазбиране и за промяна на тяхната себе-концепция, нагласи и поведение, ако може да се осигури подходящият климат.

Можете да приложите същия подход за промяна на връзката си с тялото си. Без значение как смятате, че тялото ви е отказало, без значение какво мислите за тялото си, можете да заявите безусловно положително отношение към тялото си, като по този начин възпитавате нова, по-зряла връзка с тялото си.

Опитайте да направите безусловни положителни изявления, които започват „Моето тяло е ...“ Например, може да кажете „Моето тяло е мъдро“. След това се запитайте: „Как е разумно тялото ми? Ако трябваше да се държа така, сякаш тялото ми е мъдро, как бих мислил за тялото си по различен начин? Как бих се отнасял по различен начин? “

Опитайте да поставите тези изявления за безусловно положително отношение върху лепкави бележки и да ги публикувате около къщата си. Може да звучи глупаво, но наистина може да ви помогне да започнете да усвоявате тези нови съобщения.

След толкова много години, когато виждате тялото си като опорочено, може да е предизвикателство да гледате на себе си с любов и състрадание. Но всеки жив организъм процъфтява по-добре в климат, който подхранва растежа му. Вашето тяло не е по-различно. С търпение и ангажираност е напълно възможно да се научите да се отнасяте към себе си по-любезно. И когато се свържете с тялото си по нов начин, най-накрая ще бъдете свободни да живеете живота на мечтите си.