Следвайте този бърз и здравословен план за почистване, за да приведете тялото си във върхова форма за лятото.

Голяма чаша

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Този петдневен план е създаден, за да ви помогне да отслабнете през лятото, като същевременно се наслаждавате на някои от любимите си летни храни. Големите нарушители са отстранени като брашно, млечни продукти, захар и преработени храни, но на негово място са храни, които са естествени детоксикиращи средства и обезмаслители, за да ви помогнат да постигнете най-добри резултати.

От този епизод:

Следвайте този план за хранене през следващите пет дни и пийте минимум 64 унции вода всеки ден.

Ден 1: Промийте храносмилателната система с магнезий и пребиотици

Пребиотиците стимулират растежа на здрави бактерии, за да подпомогнат храносмилането, а магнезият отпуска храносмилателната ви система, за да изчисти всичко. Включете ги с аспержи, спанак, банан, авокадо и бадеми.

Започнете почистването с един ден сокове и смутита, за да дадете на вашата стомашно-чревна (GI) система малко почивка. Подуването и раздуването често са резултат от натрупване в храносмилателната система, така че изборът на течности за един ден е нежен начин да оставите системата си да се прочисти.

Предварителна закуска: Голяма чаша вода с лимон.

Закуска: Сок от зеле, копър, магданоз, лимон, сок от зелена ябълка, аспержи (или някакъв предимно зелен сок).

Обяд: Смути от къдраво зеле, авокадо, кокосово мляко, две фурми, бадемово масло и лед.

Лека закуска: Аспержи (твърди) с обръснати бадеми.

Вечеря: Спанак, банан, слънчогледови семки и бадемово мляко.

Дни 2 - 4: Намалете възпалението с богати на сяра храни

  • Риба тон на скара
  • Авокадо
  • Бадеми
  • Пилешки бургери
  • Тиквички
  • Моркови
  • Лук
  • Аспержи
  • Леща за готвене
  • Пушена сьомга
  • Краставици
  • Хумус
  • Чесън
  • Скалиони
  • Карфиол
  • Броколи
  • Зеле
  • Зелена зеле
  • Домати
  • Турция резки
  • Маслини
  • Бадеми
  • Яйца

Предложени ястия:

Ден 2

Предварителна закуска: Голяма чаша вода с лимон.

Закуска: Зелен сок (продължавате да пиете зелен сок, защото това е чудесен бърз начин за снабдяване на клетките на тялото ви с хранителни вещества и енергия).

Обяд: Гаспачо и добре накълцана (за по-лесно храносмилане) салата с риба тон, аспержи, лимон и авокадо.

Лека закуска: Подправени с джинджифил бадеми.

Вечеря: Пилешки бургери върху зеленчуци на скара (тиквички, моркови, лук, аспержи).

Ден 3

Предварителна закуска: Голяма чаша вода с лимон.

Закуска: Зелен сок.

Обяд: Салата от леща с пушена сьомга и аспержи.

Лека закуска: Краставици и моркови с хумус.

Вечеря: Телешки и зеленчукови кебапчета с аспержи.

Ден 4

Предварителна закуска: Голяма чаша вода с лимон.

Закуска: Зелен сок.

Обяд: Опаковка от зелени ядки с домати, моркови, зеле и морковен джинджифил.

Лека закуска: Турция резки.

Вечеря: Салата в стил Никоаз от риба тон на скара, върху смесени зеленчуци с маслини, авокадо и аспержи.

Ден 5: Подобрете метаболизма с фибри

Предварителна закуска: Голяма чаша вода с лимон.

Закуска: Зелен сок.

Храна 2: Две твърдо сварени яйца.

Храна 3: Една ябълка с фъстъчено масло.

Храна: Малка салата с нарязана пуйка, сушени домати, аспержи, зехтин и оцет.

Храна 5: Артишок на пара.

Храна 6: Скариди на скара със задушени зеленчуци, аспержи, чесън и лимон.

На 6-ия ден продължете спокойна версия на това прочистване, за да се превърнете в по-здравословен начин на хранене.