Хранене
Тази статия е представена на:

Авокадото е нещо повече от популярна тенденция сред самопровъзгласилите се „гурмани“. Този костилков плод може да помогне да направите вашата диета здравословна и вкусна!

добавете

Независимо дали е в смути, на препечен хляб или в гуакамоле, авокадото се е доказало в света на храните. Вкусно е, има кремообразна текстура и е супер здравословно за вас. Добавянето на авокадо към вашата балансирана диета е свързано с намаляване на риска от много здравословни състояния, свързани с приема на храна. Ето някои ползи за здравето от плодовете:

1. Те ​​са полезни за сърцето ви.
Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини (известни още като добри мазнини), които могат да помогнат на тялото да запази холестерола - рисков фактор за сърдечно заболяване- в проверка. И неотдавнашни изследвания от държавния университет в Пенсилвания установиха, че авокадото всъщност понижава холестерола по-добре от другите здравословни мазнини, като зехтина.

2. Те подобряват усвояването на хранителните вещества.
Има няколко комбинации от храни които засилват усвояването от организма на някои хранителни вещества. Оказва се, че авокадото е едно гише за усвояване на хранителни вещества. Според проучване от държавния университет в Охайо, мазнините в авокадото са помогнали на участниците по-добре да усвоят каротеноидите за борба с рака и болестите като бета-каротин, който се намира в морковите. Също така помага на организма да ги превърне във витамин А, който има важна роля за растежа и развитието, зрението и дори имунитета.

3. Те ви помагат да отслабнете или да поддържате тегло.
Докато авокадото може да съдържа около 250 калории, тези калории се изразходват добре, особено ако се опитвате да ограничите желанието за по-малко здравословни храни. Изследователите са установили, че добавянето на половината авокадо към обяда ви може да ви помогне да се почувствате сити и да избегнете закуска по-късно. Друго проучване, публикувано в Nutrition Journal през 2014 г., установява, че яденето на авокадо е свързано с 40% намаление на желанието за ядене през последвалия тричасов период.

4. Те могат да ви помогнат да виждате ясно.
Авокадото всъщност е чудесно за зрение. Те съдържат две фитохимикали, които осигуряват антиоксиданти за намаляване на щетите от UV светлина. Поради способността им да подобряват усвояването на хранителни вещества, споменати по-горе, те също така намаляват риска от развитие на ретинална болест, дегенерация на макулата, която може да дойде със стареенето, според Medical News Today.

5. Те могат да ви предпазят от болести.
Поради високата концентрация на диетични фибри в авокадото, включването им във вашата диета и осигуряването на достатъчно количество фибри във всекидневния живот може значително да намали риска от хронично заболяване. Рискът от коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет и други може да бъде намален според проучване, направено от Департамента по вътрешни болести и хранителни науки на Университета в Кентъки.


Търсите здравословни и вкусни начини да добавите авокадо към вашата диета? Ето няколко канадски живи рецепти, които да добавите към опциите за вечеря в делничен ден: