Увеличаването на приема на зеленчуци чрез нарязване на огромна салата е един от най-добрите начини за намаляване на калориите и сваляне на килограми, но не всички добавки за салата са еднакви. Изберете грешните и вашата здравословна салата бързо се превръща в калорийна бомба. За тези, които се опитват да отслабнат, добавете ги към вашата купа със зеленина.

вашата

Круши

Този плод е с високо съдържание на фибри пектин, който доказано помага за потискане на апетита. Независимо от сорта, половината средна круша (с кожата) е около 52 калории и предлага 2,8 грама фибри за пълнене. Ако не сте фен на крушите, ябълките са еднакво добри.

Киноа

Ако някога сте се чувствали гладни, след като сте свалили огромна порция зеленчуци, това е така, защото трябва да подсилите купата си с някои пълнозърнести храни. Киноата ще даде на салатата ви тласък на протеини и фибри. Порция четвърт чаша варена киноа е 56 калории, 1,3 грама фибри и два грама протеин. Психологически това ще ви помогне да почувствате, че ядете повече храна, отколкото просто салата.

Боровинки

Всички плодове предлагат високо съдържание на фибри, което ги кара да се пълнят, така че да ядете по-малко, но боровинките са това зрънце, което доказано намалява мазнините в корема. Порция една четвърт чаша е 21 калории и 0,9 грама фибри. И тъй като са естествено сладки, те могат да попречат на желанието да посегнат към почерпка след това.

Авокадо

Този зелен плод не само добавя мека и кремообразна текстура към вашата традиционно хрупкава салата, но също така ви помага да отслабнете по три начина. Първо, той е пълен с фибри, за да ви засити, докато ядете, така че ядете по-малко, но също така ви кара да се чувствате сити. Фибрите предотвратяват запек, който може да предотврати кръгъл и подут корем. Авокадото също е отличен източник на MUFA (мононенаситени мазнини), за които е доказано, че намаляват мазнините в корема. Този приятел на салата е с високо съдържание на калории, затова отидете за една четвърт до половината - можете дори да сервирате салатата си в авокадо.

Бадеми

Ядките са друг източник на MUFA и фибри, но те също са лесен източник на протеини. Порция една осма чаша е 80 калории и предлага 1,5 грама фибри и три грама протеин. Плюс това, задоволителната криза подвежда мозъка ви да повярва, че ядете нещо по-обилно.

Твърдо сварено яйце

Ниските енергийни нива, съчетани с чувството на глад, със сигурност ще ви изпратят за взимане след салата. Избягвайте разтопяването на енергията, като включите в салатата богати на протеини заливки като твърдо сварени яйца. Едно яйце е 78 калории и предлага 6,3 грама протеин.

Боб

Тъй като фибрите и протеините са задължителни, за да ви заситят и да поддържате това пълно усещане да се усилва часове след ядене, което предотвратява закуската, бобът е едно от най-важните добавки за салата, когато става въпрос за отслабване. Бобът има повече фибри и протеини, отколкото нахут, така че отидете на червено. Сервираща четвърт чаша предлага пет грама фибри и четири грама протеин за 50 калории. Черният боб също е чудесен избор, тъй като предлага магнезий и желязо.

Сьомга

Сьомгата е друг източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, така че заливането на салатата ви с парче сьомга на скара ще поддържа глада в залива и енергийните нива последователни часове след като оставите вилицата си. Това е и отличен източник на омега-3, които не само намаляват холестерола, но също така могат да намалят възпалението, за да ви помогнат да се възстановите по-бързо след интензивна тренировка, за да спомогнете за изграждането на повече мускули, стимулиращи метаболизма. Малка порция от две унции е 116 калории и добавя 12,5 грама протеин към вашата храна.

Извара

Ако жадувате за сирене в салатата си, въпреки че е чудесен източник на протеини, повечето са с високо съдържание на мазнини. Отидете на извара с ниско съдържание на мазнини - порция една четвърт чаша е само 45 калории (сиренето фета има два пъти повече!) И предлага шест грама протеин.

Чиа семена

Не позволявайте на малкия им размер да ви заблуди! Семената от чиа предлагат големи награди за тези, които се опитват да отслабнат. Поръсете супена лъжица върху салатата си (или разбъркайте в дресинга за салата) и за 60 калории те ще предложат четири грама фибри и два грама протеин. Семената от чиа също са отличен източник на омега-3 - порция от една супена лъжица предлага 150 процента от дневната ви стойност.