Неха Гроувър | Актуализирано: 23 април 2019 г. 18:18 IST

яйцата

И яйцата, и спанакът са здравословна храна за закуска

  • Съберете яйцата си с еднакво питателна храна - спанак
  • Вкусовете на яйцата и спанака седят добре един с друг
  • И двете храни в комбинация правят пълноценно хранене

След дълбок дълъг сън умът и тялото ви се нуждаят от гориво, за да рестартират деня. Ето защо се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Това хранене трябва да ви осигури достатъчно хранителни вещества и енергия, за да ви помогне да вземете деня с усърдие. Но тъжната реалност е, че много хора пропускат това хранене в бързината да напускат дома си за училище или работа. Но след това има някои мъдри, които разбират колко е важно да се храните правилно сутрин и търсят варианти за закуска, които могат да се приготвят за минути и също са полезни за здравето. Яйцата са начело в списъка на сутрешните хранителни продукти, тъй като са пълни с протеини и добри мазнини. Те правят идеалното хранене, за да активират и подготвят тялото за наситен ден напред.

За да направите първото хранене за деня още по-здравословно, обединете яйцата си с еднакво, ако не и по-питателна храна - спанак. Сдвояването на спанак и яйца може да изглежда необичайно, но ни се доверете; двамата вървят изключително добре помежду си.

  • Както спанакът, така и яйцата осигуряват много протеини, витамини, минерали и калций.
  • Целите яйца съдържат добри мазнини, които осигуряват така необходимата енергия на тялото.
  • Спанакът е чудесен източник на калий, магнезий и мощни антиоксиданти.

Бъдете умни и си направете пълноценно и вкусно ястие с яйца и спанак.

Тук излагаме няколко лесни рецепти, за да започнете -

Сирена бъркани яйца със спанак

Разбийте 3-4 яйца, добавете сол и черен пипер и оставете настрана. Загрейте зехтина в тиган и добавете 3-4 чаши спанак и гответе, докато увяхне. Добавете разбитите яйца и разбъркайте, докато яйцата се сварят. Поръсете с настърган кашкавал и червен пипер и сервирайте.

Бъркани яйца със спанак

Вкусно печени яйца от спанак

Натопете 1 чаша ситно нарязани листа спанак в топла вода за 5-7 минути. Междувременно накълцайте 2-3 домата. Изцедете излишната вода от спанак и добавете домати към тях. Поръсете сол, черен пипер и подправка по ваш избор. Сложете сместа в съд за печене. Напукайте четири яйца в съда, покривайки цялата смес. Изпечете ястието във фурна, докато белтъците се сготвят, но жълтъците малко текат (7-8 минути). Можете да гарнирате ястието със сирене или листа от кориандър.

Печени яйца и спанак


Омлет от спанак и яйца

В купа разбийте 4 яйца и добавете 1 чаша разбъркани листа спанак. Добавете сол и черен пипер и разбъркайте добре. Загрейте масло в тиган и изсипете сместа. Пригответе го като обикновен яйчен омлет от двете страни и се насладете на новия, вълнуващ зелен обрат. Можете също да добавите лук и чесън към омлета, ако искате.