BCAA или „аминокиселини с разклонена верига“ са ключови градивни елементи, които изграждат протеини и спомагат за изграждането на мускули. BCAA са от съществено значение за поддържане на чист мускулен растеж и възстановяване, като същевременно намаляват разграждането на мускулите. Традиционно известни повече в света на бодибилдинга, BCAA са чудесни както за мъже, така и за жени и дори за онези, които не изглеждат като Невероятния Хълк. Добавянето на BCAA към вашата диета носи полза на вашите тела, без да превръщате тялото си в голямо обемисто мускулесто.

bcaa

И така, как действат аминокиселините?

Съществуват 22 аминокиселини и всеки вид протеин, който ядем, има различна комбинация от аминокиселините. Нашето тяло може да направи свое собствено, но всъщност има девет, които тялото не може да направи само, от което всъщност се нуждаем - тези девет се считат за нашите „основни“ аминокиселини.

Защо BCAA са толкова важни?

В рамките на деветте „незаменими“ аминокиселини, всички ние имаме трио, наричано BCAA. Триото BCAA се състои от - изолевцин, левцин и валин. Най-доброто при BCAA е, че те могат да се метаболизират от нашите мускули и да ни помогнат да изградим онази чиста мускулатура, за която говорихме. За да включите или увеличите приема на BCAA, трябва или да увеличите диетата си с допълнителни млечни продукти, яйца, месо, риба и соя, или ако сте вегетарианец или веган или не искате да консумирате допълнителни калории, можете да намерите BCAA във форма на добавка.

BCAA могат да помогнат за подобряване на тренировките ви, като повишат нивата на аминокиселини в кръвта по време, когато тялото ви наистина се нуждае от него, като веднага след тренировка. BCAA също могат да играят роля за намаляване на умората, когато се приемат по време на наистина интензивни дълги периоди на тренировка, като бягане на дълги разстояния или колоездене. Телата ни са напълно способни да консумират адекватни количества протеини от цели хранителни източници, но апетитът след тренировка може да бъде доста несъществуващ, което, когато се прави шейк за възстановяване с BCAA в него, може лесно да се абсорбира в сравнение с изтласкването на храната в гърлото.

Постъпването на общия ви протеин е важно за изграждането на мускули и отслабването, независимо от пола. Важното е да се уверите, че консумирате адекватни количества протеин равномерно през деня.