Прясно филе от сурова сьомга с розмарин и лимон

добавка

Колко и какъв Коензим Q10, има нужда от възрастен?

Няма официална препоръка за дневна стойност, но д-р Weil предлага най-малко 90 до 120 mg допълнителен CoQ10 за всеки възрастен, който приема лекарства със статини, и за тези с фамилна анамнеза за сърдечни проблеми или с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Тази доза също е подходяща за иначе здрави мъже и жени като превантивна мярка и за подпомагане поддържането на здрава сърдечно-съдова система. Коензим Q10 е мастноразтворим, така че приемайте добавката с храна, съдържаща мазнини. Потърсете формата на мек гел убихинол, когато приемате CoQ10 като самостоятелна добавка, тъй като това има по-голяма антиоксидантна ефективност от формата на убихинон.

Колко CoQ10 се нуждае от едно дете?

Д-р Weil предлага да се консултирате с педиатър на вашето дете, преди да го започнете на CoQ10.

Как получавате достатъчно CoQ10 от храни?

Въпреки че тялото е способно да синтезира CoQ10, д-р Weil вярва, че добавянето на храни с високо съдържание на коензим Q10 към диетата и приемането на дневна добавка е препоръчително за посочените по-горе рискови популации. Типичната американска диета ще включва приблизително 10 mg CoQ10 дневно, така че добавките обикновено са необходими, за да се достигнат количествата, които д-р Weil счита за оптимални. Храни като риба и месо и масла от соя, сусам и рапица (рапица) са добри диетични източници.

Има ли рискове, свързани с твърде много коензим Q10?

Има ограничени изследвания за токсичността на CoQ10, но предварителните доказателства сочат, че допълнителните дози до 1200 mg дневно могат да бъдат полезни за тези с определени здравословни състояния, особено болестта на Паркинсон, без известни странични ефекти. Някои проучвания са установили, че високите дневни дози са безопасни до 3600 mg, но при тези високи дози се съобщава за стомашно-чревен дискомфорт.