В този член

В този член

В този член

Вашият лекар може да е препоръчал да ядете непържена сьомга или друга тлъста риба поне два пъти седмично. Причината за тази препоръка е, че някои риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Това са здравословни мазнини, които са насърчавани за различни сърдечни, мозъчни и други ползи за здравето.

рецепти

Вашето тяло не може да произвежда омега-3 мастни киселини. Така че трябва да ги вземете от вашата диета. Идеалните източници са от храни като:

  • Мазни риби като аншоа, сьомга, скумрия, херинга, сардини, пъстърва и риба тон (червен и бял),
  • Ленено семе
  • Ядки, особено орехи

Въпреки че храната трябва да бъде основният ви източник на омега-3 мастни киселини, повечето американци не получават достатъчно това хранително вещество само от диетата.

Ако случаят е такъв при вас, първата ви стъпка трябва да бъде да ядете повече риба и други храни с омега-3. Освен че осигуряват омега-3, тези храни имат и други ползи за здравето, включително:

  • Протеини
  • Витамини
  • Минерали

Видове омега-3 мастни киселини

Има три основни типа омега-3 мастни киселини:

EPA. Този тип омега-3 се среща предимно в:

  • Риба
  • Обогатени храни, като някои марки яйца и портокалов сок
  • Добавки за рибено масло можете да закупите без рецепта
  • Рибено масло с рецепта

EPA помага за намаляване на възпалението в тялото.

DHA. Този тип се намира в:

  • Риба
  • Обогатени храни, като някои марки яйца и портокалов сок
  • Добавки за рибено масло можете да закупите без рецепта
  • Рибено масло с рецепта
  • Добавки от водорасли

DHA е от съществено значение за здравето и функциите на мозъка.

ALA. Това се съдържа в орехите, семената от чиа и ленените семена. Той се среща и в растителни масла като:

  • Рапично масло
  • Соево масло
  • Ленено масло

Тялото превръща ALA в по-активните му форми - EPA и DHA - но само в малки количества.

Омега-3 без рецепта и вашето здраве

Що се отнася до предотвратяването или лечението на болести, много проучвания не са открили голяма полза от приемането на ниски дневни дози омега-3 добавки. Установено е, че само омега-3 с рецепта има ползи за здравето.

Омега-3 с рецепта и вашето здраве

Капсулите с рибено масло с рецепта съдържат по-висока доза омега-3 мастни киселини, отколкото версиите без рецепта. Те също се наблюдават от FDA за качество и безопасност.

Продължава

Вашият лекар вероятно ще препоръча рибено масло с рецепта, само ако вашите триглицериди са много високи (над 500 mg/dL).

Изследванията показват, че много високите нива на триглицеридите са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали омега-3 с рецепта намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Много високи триглицериди също са свързани с панкреатит.

Това са някои от наличните омега-3 мастни киселини със силна рецепта:

  • Епанова (омега-3-карбоксилни киселини). Това съдържа комбинация от EPA и DHA.
  • Lovaza (омега-3-киселинни етилови естери). Това съдържа комбинация от EPA и DHA.
  • Omtryg: (омега-3-киселинни етилови естери). Това съдържа комбинация от EPA и DHA.
  • Vascepa (икозапентен етил). Това съдържа само EPA.

Странични ефекти на Омега-3 без рецепта

FDA не регулира добавките толкова точно, колкото предписанията. Така че количеството омега-3, посочено на етикета, може да е по-голямо от това, което всъщност получавате. Освен това добавките може да не са чисти омега-3 и да съдържат други съставки или замърсители.

Добавките с омега-3 мастни киселини без рецепта могат да причинят леки странични ефекти, като например:

  • Рибено оригване или вкус в устата
  • Разстроен стомах

Говорете с Вашия лекар, преди да приемете омега-3 добавки, ако:

  • Бременни ли сте или кърмите
  • Вземете лекарства за разреждане на кръвта
  • Имате алергия към риба или миди

Странични ефекти на Омега-3 с рецепта

Честите нежелани реакции на рецепта омега-3 варират в зависимост от вида на рецептата.

Страничните ефекти на Epanova могат да включват:

Страничните ефекти на Lovaza и Omtryg могат да включват:

  • Оригване
  • Неприятен вкус в устата
  • Разстроен стомах

Болката в ставите може да бъде страничен ефект на Vascepa.

Предписаните омега-3 мастни киселини или високи дози омега-3 добавки също могат да повлияят способността на кръвта да се съсирва. Хората, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, трябва да са наясно с тази предпазна мярка, ако приемат и омега-3. Говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин (Coumadin) или нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин и ибупрофен (Advil или Motrin),.

Омега-3 мастните киселини понижават високите нива на триглицеридите, но марки, които съдържат DHA, могат да повишат нивата на LDL "лош" холестерол. Това може да е проблем, ако имате и висок холестерол, който често върви ръка за ръка с високи триглицериди.

Източници

Харвардското училище за обществено здраве: „Попитайте експерта: Омега-3 мастни киселини.“

Национален център за допълваща и алтернативна медицина: „Добавки към Омега-3: Въведение.“

Ризос, Е. Вестник на Американската медицинска асоциация, 12 септември 2012 г.

Американска сърдечна асоциация: „Риби и омега-3 мастни киселини.“

Macchia, A. Вестник на Американския колеж по кардиология, Декември 2012г.

FDA: „Резюме на квалифицирани здравни претенции, подлежащи на дискреция при изпълнението.“

Колинс, Н. Вестник на Американския колеж по хранене, 2008 г.

Чан, Ерик Дж. Клиничен вестник по клиника в Кливланд, Април 2009 г.

Лий, Y.-H. Архиви на медицински изследвания, Юли 2012 г.

Bays, H. Експертни рецензии, Март 2008 г.

Национални здравни институти: „Рибено масло“.

Съобщение за новини, Държавен университет в Орегон.

Милър, М. Тираж, Май 2011 г.

UpToDate: Омега-3-киселинни етилови естери (рибено масло).