В този член
В този член
В този член
Вашият лекар може да е препоръчал да ядете непържена сьомга или друга тлъста риба поне два пъти седмично. Причината за тази препоръка е, че някои риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Това са здравословни мазнини, които са насърчавани за различни сърдечни, мозъчни и други ползи за здравето.
Вашето тяло не може да произвежда омега-3 мастни киселини. Така че трябва да ги вземете от вашата диета. Идеалните източници са от храни като:
- Мазни риби като аншоа, сьомга, скумрия, херинга, сардини, пъстърва и риба тон (червен и бял),
- Ленено семе
- Ядки, особено орехи
Въпреки че храната трябва да бъде основният ви източник на омега-3 мастни киселини, повечето американци не получават достатъчно това хранително вещество само от диетата.
Ако случаят е такъв при вас, първата ви стъпка трябва да бъде да ядете повече риба и други храни с омега-3. Освен че осигуряват омега-3, тези храни имат и други ползи за здравето, включително:
- Протеини
- Витамини
- Минерали
Видове омега-3 мастни киселини
Има три основни типа омега-3 мастни киселини:
EPA. Този тип омега-3 се среща предимно в:
- Риба
- Обогатени храни, като някои марки яйца и портокалов сок
- Добавки за рибено масло можете да закупите без рецепта
- Рибено масло с рецепта
EPA помага за намаляване на възпалението в тялото.
DHA. Този тип се намира в:
- Риба
- Обогатени храни, като някои марки яйца и портокалов сок
- Добавки за рибено масло можете да закупите без рецепта
- Рибено масло с рецепта
- Добавки от водорасли
DHA е от съществено значение за здравето и функциите на мозъка.
ALA. Това се съдържа в орехите, семената от чиа и ленените семена. Той се среща и в растителни масла като:
- Рапично масло
- Соево масло
- Ленено масло
Тялото превръща ALA в по-активните му форми - EPA и DHA - но само в малки количества.
Омега-3 без рецепта и вашето здраве
Що се отнася до предотвратяването или лечението на болести, много проучвания не са открили голяма полза от приемането на ниски дневни дози омега-3 добавки. Установено е, че само омега-3 с рецепта има ползи за здравето.
Омега-3 с рецепта и вашето здраве
Капсулите с рибено масло с рецепта съдържат по-висока доза омега-3 мастни киселини, отколкото версиите без рецепта. Те също се наблюдават от FDA за качество и безопасност.
Продължава
Вашият лекар вероятно ще препоръча рибено масло с рецепта, само ако вашите триглицериди са много високи (над 500 mg/dL).
Изследванията показват, че много високите нива на триглицеридите са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи дали омега-3 с рецепта намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Много високи триглицериди също са свързани с панкреатит.
Това са някои от наличните омега-3 мастни киселини със силна рецепта:
- Епанова (омега-3-карбоксилни киселини). Това съдържа комбинация от EPA и DHA.
- Lovaza (омега-3-киселинни етилови естери). Това съдържа комбинация от EPA и DHA.
- Omtryg: (омега-3-киселинни етилови естери). Това съдържа комбинация от EPA и DHA.
- Vascepa (икозапентен етил). Това съдържа само EPA.
Странични ефекти на Омега-3 без рецепта
FDA не регулира добавките толкова точно, колкото предписанията. Така че количеството омега-3, посочено на етикета, може да е по-голямо от това, което всъщност получавате. Освен това добавките може да не са чисти омега-3 и да съдържат други съставки или замърсители.
Добавките с омега-3 мастни киселини без рецепта могат да причинят леки странични ефекти, като например:
- Рибено оригване или вкус в устата
- Разстроен стомах
Говорете с Вашия лекар, преди да приемете омега-3 добавки, ако:
- Бременни ли сте или кърмите
- Вземете лекарства за разреждане на кръвта
- Имате алергия към риба или миди
Странични ефекти на Омега-3 с рецепта
Честите нежелани реакции на рецепта омега-3 варират в зависимост от вида на рецептата.
Страничните ефекти на Epanova могат да включват:
Страничните ефекти на Lovaza и Omtryg могат да включват:
- Оригване
- Неприятен вкус в устата
- Разстроен стомах
Болката в ставите може да бъде страничен ефект на Vascepa.
Предписаните омега-3 мастни киселини или високи дози омега-3 добавки също могат да повлияят способността на кръвта да се съсирва. Хората, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, трябва да са наясно с тази предпазна мярка, ако приемат и омега-3. Говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин (Coumadin) или нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин и ибупрофен (Advil или Motrin),.
Омега-3 мастните киселини понижават високите нива на триглицеридите, но марки, които съдържат DHA, могат да повишат нивата на LDL "лош" холестерол. Това може да е проблем, ако имате и висок холестерол, който често върви ръка за ръка с високи триглицериди.
Източници
Харвардското училище за обществено здраве: „Попитайте експерта: Омега-3 мастни киселини.“
Национален център за допълваща и алтернативна медицина: „Добавки към Омега-3: Въведение.“
Ризос, Е. Вестник на Американската медицинска асоциация, 12 септември 2012 г.
Американска сърдечна асоциация: „Риби и омега-3 мастни киселини.“
Macchia, A. Вестник на Американския колеж по кардиология, Декември 2012г.
FDA: „Резюме на квалифицирани здравни претенции, подлежащи на дискреция при изпълнението.“
Колинс, Н. Вестник на Американския колеж по хранене, 2008 г.
Чан, Ерик Дж. Клиничен вестник по клиника в Кливланд, Април 2009 г.
Лий, Y.-H. Архиви на медицински изследвания, Юли 2012 г.
Bays, H. Експертни рецензии, Март 2008 г.
Национални здравни институти: „Рибено масло“.
Съобщение за новини, Държавен университет в Орегон.
Милър, М. Тираж, Май 2011 г.
UpToDate: Омега-3-киселинни етилови естери (рибено масло).
- Демистифицирано рибено масло от Омега-3; Дзен с ниско съдържание на въглехидрати
- Средиземноморска диетична риба и морски дарове Линдзи
- Намаляване на разходите за фураж на сом Рибната площадка
- Нитроглицерин Храна, алкохол, добавки и лекарствени взаимодействия
- NLS Thera-A Formula Regular Pellet Sinking Fish Food - New Life Spectrum - Marine Depot