хапчета

Добавки и мултивитамини се приемат от повече от 100 милиона американци, от жени на 20 до мъже на 70. Въпреки популярността на тези хапчета, проучванията са установили, че е най-добре да набавяме основни витамини и хранителни вещества от храните, които ядем.

Повечето хора, които поддържат здравословна диета с разнообразни плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба и постно месо, получават нужните хранителни вещества. Има обаче някои обстоятелства, при които са необходими повишени нива на някои витамини и минерали. Първата стъпка в определянето на това кои добавки са подходящи за вас е да говорите с вашия лекар.

Това, от което хората се нуждаят в диетата си, зависи от редица обстоятелства - независимо дали са на лекарства, възрастта им, начина им на живот, медицинската история, диетата и пола. Всичко това е важно да се вземе предвид, когато вземате седмичните си хранителни стоки и определяте къде може да има някои витаминни пропуски.

Вижте списъка по-долу, за да видите какви добавки бихте искали да предложите на Вашия лекар.

Защо е необходимо: Витамин D се произвежда в кожата и най-добрият начин да го получите е слънчева разходка в парка. Много американци обаче прекарват значително време на закрито и не получават достатъчно слънчево греене, за да произведат този витамин. Витамин D е важен за здравите кости, тъй като е необходим за усвояване на калция от червата. Това може също да намали риска от различни нервно-мускулни проблеми, особено падане.

Вземете го естествено: Вземете витамин D от прекарване на време навън, ядене на мазна риба и обогатени млечни продукти.

Чрез добавка: D3 се препоръчва, както и D2. Вземете добавки с мазна храна.

Защо е необходимо: Калцият е необходим за растежа и защитата на костите през целия живот. Това е най-разпространеният минерал в организма, като 99% се намира в зъбите и костите. Правилното ниво на този минерал може да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Вземете го естествено: Вземете калций от мляко, сирене и други млечни продукти.

Чрез добавка: Препоръчват се калциев карбонат или калциев цитрат.

Фибрите са чудесни за поддържане на храносмилателната система в релси, като предотвратяват или облекчават запека. Също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от диабет и сърдечни заболявания.

Вземете го естествено: Фибрите могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, грах, боб, ядки и семена.

Чрез добавка: За да спомогнете и за понижаване на нивата на холестерола, помислете за прием на псилиум.

Мъжете на възраст под 50 години се нуждаят от 38 грама дневно. Мъжете над 50 се нуждаят от 30 грама.

Жените под 50-годишна възраст се нуждаят от 25 грама дневно. Жените над 50 се нуждаят от 21 грама.

Рибено масло или Омега-3 мастни киселини

Защо е необходимо: Омега-3 мастните киселини играят важна роля в мозъчната функция, нормалния растеж и развитие и възпалението. (Harvard Health) Американската сърдечна асоциация препоръчва 1000 mg морски мастни киселини DHA и EPA за хора с коронарна артериална болест. Също така е добре за тези с основни сърдечни рискови фактори като високо кръвно налягане, ненормални нива на холестерол и диабет.

Вземете го естествено: Яжте мазни риби като сьомга, скумрия и сардини. Някои растения са богати на друг вид омега-3 мастни киселини; добри източници на това са ленените семена, семената от чиа, орехите, тиквените семки и маслото от рапица.

Чрез добавка: Ако ядете риба два до три пъти седмично, не е необходима добавка. Избягвайте рибено масло от черен дроб, тъй като има високи нива на витамин А.

Проучванията продължават непрекъснато да търсят ефективността на добавките. Все още е много предпочитано да получавате всички необходими витамини и хранителни вещества чрез здравословна, балансирана диета, тъй като добавките, без значение колко, не могат да заменят ползите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Когато променяте диетата си и/или се чудите дали добавките са подходящи за Вас, консултирайте се с Вашия лекар. За да намерите лекар на UT Health в Източен Тексас, обадете се 903-596-DOCS.