срещу

Добавки и мултивитамини се приемат от над 100 милиона американци. Въпреки популярността на тези хапчета, проучванията са установили, че получаването на основни витамини и хранителни вещества е най-добре, когато те идват от храни.

Повечето хора, които поддържат здравословна диета с разнообразни плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба и постно месо, получават нужните хранителни вещества. Има обаче някои обстоятелства, при които са необходими повишени нива на някои витамини и минерали. Първата стъпка в определянето на това кои добавки са подходящи за вас е да говорите с вашия лекар.

Това, от което хората се нуждаят в диетата си, зависи от редица обстоятелства - независимо дали са на лекарства, възрастта им, начина им на живот, медицинската история, диетата и пола. Всичко това е важно да се вземе предвид, когато вземате седмичните си хранителни стоки и определяте къде може да има някои витаминни пропуски.

Вижте списъка по-долу, за да видите кои добавки трябва да обсъдите с Вашия лекар:

Витамин D
Защо е необходимо: Витамин D се произвежда в кожата и най-добрият начин да го получите е слънчева разходка в парка. Много американци обаче прекарват значително време на закрито и не получават достатъчно слънчево греене, за да произведат този витамин. Витамин D е важен за здравите кости, тъй като е необходим за усвояване на калция от червата. Това може също да намали риска от различни нервно-мускулни проблеми, които могат да доведат до падане.

Вземете го по естествен път: вземете витамин D от прекарване на време навън, ядене на мазна риба и обогатени млечни продукти.

Чрез добавка: D3 се препоръчва, както и D2. Вземете добавки с мазна храна.

Калций
Защо е необходимо: Калцият е необходим за растежа и защитата на костите през целия живот. Това е най-разпространеният минерал в организма, като 99% се намира в зъбите и костите. Правилното ниво на този минерал може да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Вземете го по естествен път: Вземете калций от мляко, сирене и други млечни продукти.

Чрез добавка: Препоръчват се калциев карбонат или калциев цитрат.

Фибри
Фибрите са чудесни за поддържане на храносмилателната система в релси, като предотвратяват или облекчават запека. Също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от диабет и сърдечни заболявания.

Вземете го по естествен път: Фибрите могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, грах, боб, ядки и семена.

Чрез добавка: За да спомогнете за понижаване на нивата на холестерола, помислете за приемане на псилиум.

Мъжете на възраст под 50 години се нуждаят от 38 грама дневно, а хората над 50 години се нуждаят от 30 грама фибри.
Жените под 50-годишна възраст се нуждаят от 25 грама дневно, а след като навършат 50 години, се нуждаят от 21 грама фибри.

Рибено масло или Омега-3 мастни киселини
Защо е необходимо: Омега-3 мастните киселини играят важна роля в мозъчната функция, нормалния растеж и развитие и възпалението. (Harvard Health) Американската сърдечна асоциация препоръчва 1000 mg морски мастни киселини DHA и EPA за хора с коронарна артериална болест. Също така е добре за тези с основни сърдечни рискови фактори като високо кръвно налягане, ненормални нива на холестерол и диабет.

Вземете го по естествен начин: Яжте мазни риби като сьомга, скумрия и сардини. Някои растения са богати на друг вид омега-3 мастни киселини, добри източници на това са ленените семена, семената от чиа, орехите, тиквените семки и рапичното масло.

Чрез добавка: Ако ядете риба два до три пъти седмично, не е необходима добавка. Избягвайте рибено масло от черен дроб, тъй като има високи нива на витамин А.

Проучванията продължават непрекъснато да търсят ефективността на добавките. Все още е много предпочитано да си набавяте всички необходими витамини и хранителни вещества чрез здравословна, балансирана диета. Добавките, без значение колко, не могат да заменят ползите от плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.

Когато променяте диетата си и/или се чудите дали добавките са подходящи за Вас, консултирайте се с Вашия лекар. За да намерите лекар, обадете се на Lovelace Care Concierge на 505.727.2727.