Тази седмица ще прегледам науката, която стои зад редица популярни добавки за загуба на мазнини, които ви позволяват да вземете разумно решение.

загуба

В даден момент от живота си повечето от нас вероятно са се опитвали да отслабнат; много от вас вероятно все още се опитват да губят мазнини и да се събират на мускулни плочи. Това желание да станете по-слаби е довело много от вас да изпробват някои добавки за изгаряне на мазнини. Много от тях вероятно все още търсят нещо, което е било толкова ефективно, колкото ефедрата.

Тази седмица ще прегледам науката, която стои зад редица популярни добавки за загуба на мазнини, които ви позволяват да вземете разумно решение.

През 2002 г., според Федералната търговска комисия, потребителите са похарчили около 35 милиарда долара за продукти за отслабване (например книги, хранителни добавки, франчайзи за отслабване и др.). Не забравяйте обаче; само защото продуктите са лесно достъпни в магазините за здравословни храни чрез интернет и магазините за витамини, не е задължително да гарантират, че са безопасни или ефективни; разбирането на изследванията, свързани с всеки от тях, е от решаващо значение.


Citrus Aurantium

Citrus aurantium е поел ефедрин и в повечето случаи се предлагат добавки за загуба на мазнини. Въпреки че включването му в продукти без ефедрин е често срещано, има изненадващо малко изследвания, които да подкрепят или опровергаят твърденията му.

Само едно проучване специално е измерило ефектите на синефрин върху загубата на мазнини. Продуктът, използван в това проучване, обаче включва и други съставки, което затруднява оценката на специфичните ефекти на синефрин върху метаболизма на мазнините.

Citrus aurantium, е по-известен като горчив или севилски портокал. Той идва от малко цитрусово дърво и най-активната съставка в Горчив портокал е синефрин; „химически братовчед“ на ефедрина, тъй като структурите им са толкова сходни. Ето как работи: синефринът стимулира рецепторите - особено рецепторите -3.

Тези -3 рецептори изглежда са отговорни за липолитичните и термогенните ефекти, докато 1 и 2 рецепторите предизвикват отпускане на гладката мускулатура и стимулиране на сърдечния мускул. Не е изненадващо, че би било идеално да стимулирате рецептора -3 и да сведете до минимум стимулацията на 1 и 2 рецептори, когато търсите загуба на мазнини.

Изследванията in vitro (измислен термин за епруветка) показват, че синефринът прави точно това; той работи по-специално върху -3 рецептори, с ограничено действие върху другите два рецептора. Въпреки това, въпреки че активирането на синефрин на 1 и 2 рецепторите е ограничено, все още има загриженост относно ефектите върху сърдечно-съдовата система поради ограничените налични доказателства за Citrus aurantium като цяло.

След проучване, което измерва ефектите на продукт, който съдържа синефрин, дава 975 mg C. екстракт от ауранций (6% синефринови съединения), 528 mg кофеин и 900 mg жълт кантарион (3% хиперикум). Субектите са приемали продукта в продължение на 6 седмици и изследователите са измервали загубата на мазнини, теглото, скоростта на метаболизма, липидите в кръвта, кръвното налягане и настроението.

Изследователите съобщават за загуба на тегло от 1,4 kg (приблизително 3,5 lb) в групата с добавки спрямо загуба от 0,9 kg (приблизително 2 lb) в групата на плацебо.

Въпреки че тези резултати са статистически значими, групите не са сравнявани помежду си, а по-скоро само спрямо базовите стойности на съответните им групи. Това означава, че е невъзможно да се каже дали този конкретен продукт е бил „по-добър“ от плацебо продукта.

Тъй като това е единственият научен ръкопис, публикуван с използване на Citrus aurantium като помощно средство за отслабване при хора, е невъзможно да се направи солидно заключение, тъй като това проучване предоставя много слаби доказателства в полза на Citrus aurantium.

Научете повече за Citrus Aurantium.


Зелен чай

Екстрактът от зелен чай също напоследък наблюдава скок на популярността; трудно е да не го намерите в списъка на съставките на добавки за загуба на мазнини. Дори зеленият чай като напитка нараства популярността си, тъй като е най-широко консумираната напитка в света, на второ място след водата. Специфичният екстракт от зелен чай, който е от значение, е епигалокатехин-3-галат (EGCG).

EGCG показа обещание като допълнение към ефективен режим на диета и упражнения. Въпреки това не само EGCG изглежда, че е от значение в зеления чай, но и естествено срещащият се кофеин. Има приблизително 10 - 80 mg кофеин/чаша, а EGCG и кофеинът са синергични в процеса на увеличаване на термогенезата (напр. Използва повече калории).

Изследване, публикувано през 1999 г., показва, че зеленият чай всъщност увеличава скоростта на метаболизма. В това конкретно проучване изследванията дават на участниците една от трите добавки: екстракт от зелен чай (осигуряващ общо 270 mg EGCG плюс 150 mg кофеин на ден), 150 mg кофеин на ден или плацебо.

Калкулатор на метаболитна скорост за почивка.
Bodybuilding.com улесни живота ви много с тези фитнес калкулатори с лесен достъп. Изчислете вашия rmr тук.
[Щракнете тук, за да научите повече. ]


Създадена е само групата на кофеина, за да се определи дали EGCG има някакъв адитивен ефект към известните ергогенни ползи от кофеина. След краткото, 24-часово проучване, изследователите отбелязват значително увеличаване на метаболизма в покой (4%) в групата на EGCG + кофеин спрямо кофеина или плацебо групите.

Въпреки че това не е свързано с намаляване на телесното тегло, това е само еднодневно проучване. Следователно са необходими по-дългосрочни изследвания, за да се определи дали тялото ще свикне с този стимулант или това увеличаване на скоростта на метаболизма ще продължи за периода на добавяне, което очевидно може да увеличи загубата на тегло.

Понастоящем изглежда, че екстрактът от зелен чай е безопасен, но отново трябва да се проведат по-дълги проучвания, за да се оцени наистина ефикасността на тази добавка за управление на теглото. Имайте предвид, че една чаша сварен зелен чай доставя приблизително 50-100 mg EGCG.

Тази стойност обаче зависи от температурата на водата, вида на листата, сезона на отглеждане и т.н. Въпреки това, тъй като има и изследвания в подкрепа на схващането, че консумацията на чай като напитка е свързана с по-ниско телесно тегло, заедно с известното здравословно състояние ползите от зеления чай редовната консумация е мъдра идея.

Научете повече за зеления чай.


Кофеин

Кофеинът често е крайъгълният камък на много добавки за загуба на мазнини поради добре документираните му ефекти върху термогенезата и липолизата (изгаряне на мазнини). Не е задължително обаче да се разглежда като самостоятелен продукт, предназначен да подобри загубата на мазнини; по-скоро се включва с други съставки с намерението да се постигне синергичен ефект.

Кофеинът въздейства по различни начини. Без да рецитира книга по биохимия, тя помага да се блокира ензим, който иначе слага край на термогенезата. Други проучвания предполагат, че може също да увеличи липолизата.

Важно е да се отбележи, че високите дози кофеин също могат да имат някои негативни странични ефекти. Проучванията показват, че кофеинът може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота, както и да доведе до диуреза (увеличаване на загубата на течности).

Редовната чаша кафе съдържа приблизително 100 mg кофеин (което ще варира в зависимост от вида на зърната, продължителността на приготвяне и т.н.), затова се препоръчва повишено внимание при приемане на дози кофеин, които са много по-високи от тази.

Най-безопасният, бърз и здрав начин за загуба на мазнини е чрез умерено намаляване на калориите и увеличаване на упражненията. Вместо да разчитате на хапчета или отвари, овладейте диетата си и натиснете тази интензивност през покрива с тренировките си.

Научете повече за кофеина.


Заключение

В част II на тази статия ще обсъдя няколко други популярни съставки за загуба на мазнини.