„Добавките за загуба на мазнини са глупост.“

работят

Това беше репликата на една история, която написах през 2008 г. Не най-красноречивата проза, но по същество и честна. Интрото беше убито, историята продължи и до днес подходът ми към загубата на мазнини беше около минималната ефективна доза:

Умно хранене + Ефективни тренировки за загуба на мазнини + последователност и търпение = загуба на мазнини

Никое хапче, прах или отвара няма да ви отнеме от телесните мазнини и ще изглеждате като модел за покритие.

Не е секси. Няма да бъде споделено хиляди пъти. Но знаете ли какво? Действа наистина добре. И от всички стотици клиенти, с които съм работил, и хилядите планове за загуба на мазнини, които съм прегледал от най-добрите диетолози в света, бих казал, че по-малко от 5 процента дори включват всякакъв вид добавки за загуба на мазнини.

Ето защо моето послание, година след година, проучване след проучване, разчита на същата формула. Не бях наистина убеден, че има някакви хапчета за изгаряне на мазнини, които действат.

Добавки за загуба на мазнини: Разделяне на Hype от помощта

Не липсват продукти за загуба на мазнини, които твърдят, че имат наука на своя страна. Ще видите споменати нецитирани проучвания и маркетинговият шум на някои „патентовани смеси“ може да заинтригува и най-суровия критик да се чуди: „Може би трябва да опитам.“ (Ще си призная: В началото на кариерата си, дори когато бях скептичен, исках да опитам фет бърнъри.)

Но тук е уловката: Когато става въпрос за изследвания, има голяма разлика между „статистически значими“ и всъщност прави разлика.

Още в изследователските си дни прекарвах свободното си време, подбирайки проучванията, използвани от компаниите за добавки. Познавате ги като исковете като

„Изгаря до 3 пъти повече калории на ден.“

Докато много компании за добавки са известни с гореспоменатата BS, често тези твърдения бяха верни. Само истинската истина беше, че „3 пъти повече калории“ често е била разлика между 5 и 15 калории. Това е 3-кратен усилвател, но не от вида на реалистичното въздействие, което ще ви накара да изглеждате накъсани.

Така че уравнението продължи с всички други потенциални допълнения, въпреки факта, че добавките за загуба на мазнини сами по себе си са индустрия за милиарди долари.

Купуваме това, в което искаме да вярваме. Ние се поддаваме на надеждата за незабавно удовлетворение. И ние продължаваме да харчим пари за последното нещо, което всъщност ще ни помогне да отслабнем.

Въпреки че позицията ми не се е променила (вижте горната формула като единствения последователен, доказан подход за загуба на мазнини), убеждението ми се смекчи - леко - защото науката сега показва, че някои продукти могат да помогнат за постигането на целите ви за отслабване.

Какви добавки наистина работят за загуба на мазнини

Що се отнася до избора на добавка за отслабване, не забравяйте следното: Нито едно от тях не е магия. Никое хапче, прах или отвара няма да ви отнеме от телесните мазнини и ще изглеждате като модел за покритие. Това просто няма да се случи. Затова влезте с широко отворени очи: тези продукти не са създадени да предизвикат искри или да създадат ефективно отслабване.

Вместо това те са помощни средства, които могат да подобрят това, което правите от страна на упражненията и диетата. И не забравяйте частта от уравнението за последователност и търпение; те все още се прилагат дори когато похарчите няколко допълнителни долара, за да постигнете тялото, което искате.

За да разбера какво работи (и кое не за загуба на мазнини), консултирах се с екипа на Examine.com, дом на най-големия научно обоснован ресурс за информация за добавки и автори на The Stack Guides. След преглед на хиляди изследвания, ето какво знаем, че ще работи и защо.

Кофеин

Кофеинът има няколко потенциално полезни ефекта. Това е не само мощен стимулант, но и изгаряне на мазнини. При поглъщане кофеинът води до отделяне на адреналин и допамин, което подобрява настроението, предизвиква еуфория и повишава възбудимостта. След продължително добавяне обаче тези ефекти избледняват и остава само способността да се предпазва от сън.

Кофеинът има два различни ефекта, които допринасят за неговите свойства за изгаряне на мазнини. Консумацията на кофеин има термогенен ефект, което означава, че увеличава производството на топлина. Продължителната консумация на кофеин също има липолитичен ефект, което означава, че кофеинът кара триглицеридите да отделят мастни киселини, които след това могат да се използват за гориво от тялото.

Добавката на кофеин може също да инхибира ензимите, наречени фосфодиестерази (PDE). Потискането на PDE може да увеличи нивата на цикличния аденозин монофосфат (сАМР) в организма. Повишените нива на сАМР са свързани с по-ниски нива на триглицеридите в мастните клетки, както и подобрен синтез на протеин в мускулните клетки. Освен това, ако PDEs се инхибират, добавките, които повишават нивата на сАМР, като синефрин, може да са още по-ефективни при увеличаване на производството на топлина.

Как се използва

За да допълвате кофеина за продължителен период от време, приемайте 100 - 200 mg два пъти дневно, за дневна доза от 200 - 400 mg. Хората, които не са свикнали с кофеин, трябва да започват от долния край на дозовия диапазон. Но помнете: употребата на кофеин вечер може да наруши съня.

Колеус Форсхолии

Coleus forskohlii е билкова добавка, която може да повиши нивата на цикличния аденозин монофосфат (cAMP), една от молекулите, отговорни за усещането за стимулиране от добавки като кофеин. Повишените нива на сАМР са свързани с по-ниски нива на триглицеридите в мастните клетки и повишен синтез на протеин в мускулните клетки. Предварителните данни сочат, че добавките с Coleus forskohlii могат да причинят и двата ефекта, въпреки че понастоящем няма доказателства, които да свързват добавките с Coleus forskohlii и мускулната печалба.

Coleus forskohlii може да се приема заедно с други добавки, които повишават cAMP, като кофеин, за да се увеличи тяхната ефективност. Добавянето на Coleus forskohlii не трябва да продължава повече от дванадесет седмици. Необходими са повече изследвания, за да се определят дългосрочните ефекти на добавката Coleus forskohlii, но е важно да се спомене, че краткосрочната употреба е доказано безопасна.

Как да го взема

Основното биоактивно съединение в Coleus forskohlii се нарича форсколин. Повечето екстракти от Coleus forskohlii съдържат 10% тегловно форсколин. Стандартната доза за форсколин е 50 mg, приемани в дози от 25 mg два пъти дневно. За да добавите 25 mg форсколин, като приемете 10% екстракт от форсколин Coleus forskohlii, вземете 250 mg екстракт. Това излиза до 500 mg от общия екстракт, разделен на две дневни дози от 250 mg всяка, взети с интервал от четири до шест часа.

Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се потвърди, че това е идеалната доза за добавка на Coleus forskohlii. Хората с наднормено тегло могат да получат повече ползи от добавката Coleus forskohlii, отколкото слабите хора.

Йохимбин

Йохимбин е съединение, получено от кората на растението Pausinystalia yohimbe. Добавката с йохимбин прави телесните мастни клетки по-податливи на загуба на мазнини. Може би най-впечатляващото е, че йохимбин е ефективно изгаряне на мазнини за млади и атлетични хора, което е необичайно за изгарящите мазнини.

Твърди се също, че помага за изгарянето на „упоритите мазнини“, като любовни дръжки, тъй като рецепторите, върху които той действа, се намират на по-високи нива около косите мускули. Подобно на другите добавки, са необходими повече изследвания, за да се потвърди действително този ефект.

Въпреки че е ефективен, йохимбинът не може да се използва ефективно за дълги периоди от време. Това е така, защото прекомерните дози йохимбин могат да причинят повишен сърдечен ритъм и безпокойство. Хората с тревожност трябва да бъдат предпазливи, когато допълват йохимбин, тъй като дори редовната доза може да влоши съществуващите състояния.

Йохимбин може да действа като мощно изгаряне на мазнини, но трябва да се използва внимателно, особено когато се комбинира с други стимуланти. Йохимбин не трябва да се използва от хора, които не са свикнали със стимуланти. Йохимбин се препоръчва за добавка върху кората на самата Pausinystalia yohimbe, тъй като изолираното съединение има по-малко странични ефекти от кората.

Как да го взема

Йохимбин се дозира по различен начин в зависимост от това дали се добавя самостоятелно или като част от стека. Типичният диапазон на дозиране на йохимбин, като част от купчината, е 2,5 - 7,5 mg (250 - 750 mcg), приемани два пъти дневно за обща дневна доза от 5 - 15 mg. Силно се препоръчва да започнете от долния край на диапазона, преди да добавите по-високи дози.

Rauwolscine е съединение със сходна структура и функция като йохимбин. Rauwolscine може да осигури същите ефекти като йохимбин и може да се разглежда като алтернатива, но има само предварителни доказателства за неговите ефекти и трябва да бъде допълнен с повишено внимание.

Забележка: Хората с тревожни разстройства трябва да бъдат особено внимателни, когато добавят йохимбин, тъй като той може да изостри съществуващите симптоми на тревожност.

Създаване на идеален план за добавки

Въпреки че всеки от тези продукти може да работи добре поотделно, от съществено значение е да не комбинирате небрежно продуктите заедно. Сляпото смесване на всякакви добавки - и особено тези от категорията за загуба на мазнини - е изключително опасно.

Да не говорим, трябва да имате предвид възможните взаимодействия с други лекарства, които може да използвате. Всяко ефективно изгаряне на мазнини може да взаимодейства отрицателно с моноаминооксидазни инхибитори (МАО), един вид антидепресант, което означава, че не трябва да комбинирате, ако приемате тези лекарства.

Ако искате да научите повече за това какво работи за загуба на мазнини, както и за това как да създадете перфектната комбинация от добавки, отговорите могат да бъдат намерени в Stack Guides. Ресурсът е създаден и прегледан от изследователи и лекари, за да се гарантира неговата безопасност и точност, което го прави първият #BornApproved ресурс за добавка. За да научите повече за продуктите за отслабване, мускулните печалби и всякакви комбинации от добавки, можете да получите достъп до The Stack Guide тук.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Има ли друг въпрос, на който можем да отговорим вместо вас?