спорт

За запален любител на фитнес залата, който иска да увеличи усилията си, използването на спортни добавки е безпроблемно. Но какви са ефектите от добавките върху кърменето за онези майки, които искат да започнат своето отслабване? Нека разберем.

Позволете ми да започна, като кажа, че следната информация е моето мнение, основано на моите собствени изследвания и моя собствен опит. Ако не сте съгласни, това е добре! Но не ми поставяйте шестоъгълник - аз съм тук, за да ви помогна да хвърлите светлина.

Повечето спортни добавки ще разкрият предупреждение на етикета си. Предупреждението трябва да обръща внимание на бременни и кърмещи жени, като казва „Не приемайте, ако сте бременна или кърмите“ или „Консултирайте се с лекар, ако сте бременна или кърмите“. Ако конкретният продукт ви казва да не го приемате, дори не обмисляйте да го вземете. Компанията постави това разкритие там с причина. Ако обаче се казва да попитате лекар, този продукт може да е подходящ за добавки по време на кърмене.

* Моля, попитайте Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения относно добавките *

Не е тайна, че съм фен на добавките, когато става въпрос за фитнес. Мисля ли, че са необходими? Не. Но мисля ли, че са полезни? 100%, да. Като се има предвид това, че съм майка на две деца и съм кърмила и двете деца, трябваше да реша дали искам да използвам добавки по време на бременност и/или 6-12 месеца след бременността, докато кърмя.

Осигуряването на бебетата ми не е наранено е мой приоритет номер едно, разбира се. Но ми беше любопитно дали има шанс да мога да започнем новото си пътуване след бебе-тяло с добавки (отново, вярвайки, че добавките наистина са полезни). Затова проучих, практикувах някои опити и грешки и открих това, което изглежда работи за мен, за да ми помогне да се мотивирам във фитнеса, като знам, че бебето ми е напълно добре.

Така че, без повече шум, ето:

Мултивитамини: Винаги се препоръчва да приемате мултивитаминна добавка както по време на бременност, така и по време на кърмене. Аз лично взех витамините One-Day Women’s Pre-Natal с рибено масло и за двете си бременности и го харесах.

100% суроватъчен протеин: Повечето добавки от суроватъчен протеин са безопасни за приемане по време на бременност и по време на кърмене. Това е нестимулираща формула на прахообразна основа, която може да ви помогне да постигнете дневния си прием на протеин, който е необходим за възстановяване на тъканите, изграждане на мускули, производство на хормони и др.

За да ми помогне да посрещна дневния си прием на протеини (1 грам на килограм телесно тегло), взех протеинова добавка, докато бях бременна, и продължавам да използвам суроватъчен протеин по време на кърмене.

Важно е обаче да обърнете внимание на това как вашето бебе реагира. Ако бебето ви изглежда разстроено, има зелена диария или е просто нервно като цяло, то може да не успее да усвои суроватъчния протеин по начина, по който можете, и трябва да се пазите от него, докато не приключите с кърменето.

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA): Аминокиселините се произвеждат естествено от тялото, за да подпомогнат възстановяването на мускулите. Поради това повечето нестимулиращи BCAA могат да се приемат както по време на бременност, така и по време на кърмене.

Допълването на вашата диета с BCAA може да бъде много полезно по време на тренировка, за да помогне за ускоряване на възстановяването, намаляване на умората и болезнеността на мускулите и за подпомагане на синтеза на протеини.

Рядко използвах BCAA по време на бременност като личен избор, но редовно използвам BCAA по време на кърмене, за да помогна за възстановяване на мускулите. По време на бременност и кърмене голяма част от хранителните вещества на майката се дават на бебето, за да му помогнат да расте. Използването на BCAA може да бъде добър начин да се гарантира, че мускулите на майката се възстановяват, докато тя активно тренира.

Отново обърнете внимание на реакцията на вашето бебе. Ако той или тя изглежда по-раздразнен от обикновено, това може да е така, защото те не реагират добре на BCAA.

Креатин: Креатинът е аминокиселина, която също се произвежда по естествен път от организма като протеинов/мускулен градивен елемент. Вижте изображението по-долу, sciencey af. Може да се консумира и в месо и риба и се превръща в креатин фосфат, където се съхранява, за да се използва като енергия от мускулите ви.

Това беше една добавка, за която не можах да намеря много изследвания. От това, което намерих, тази добавка би била безопасна за приемане по време на бременност и докато кърмите, като се има предвид, че тя вече е естествено направена от тялото.

Въпреки това, това може да бъде за всеки отделен случай в зависимост от това колко креатин тялото ви произвежда естествено. Както при повечето неща, твърде много креатин може да бъде лошо нещо.

Поради липсата на изследвания, не приемах тази добавка по време на бременност. Току-що започнах да го прилагам в диетата си след повече от два месеца след раждането. Досега нямаше отрицателни странични ефекти нито за мен, нито за бебето ми.

Преди тренировка: Предтренировката е спортна добавка, която съдържа стимулант, често кофеин, за да помогне на човек да енергизира преди и по време на тренировка. Много предварителни тренировки също ще накарат човек да получи по-забележима „помпа“ по време на вдигане на тежести поради допълнителен приток на кръв към мускулите.

Не съм предприемал предварителна тренировка по време на бременност. Не бих го предлагал на никой, който е бременна поради съдържанието на кофеин. Обикновено лекарят ще каже, че чаша или две кафе на ден са добре, докато сте бременна, но ако можете да избягвате кофеина заедно, това ще бъде най-добрият ви залог.

Що се отнася до кърменето, тук изследванията стават трудни. Някои изследвания казват, че трябва да стоите далеч от предварителната тренировка заедно, поради съдържанието на кофеин. Други изследвания казват, че докато е в рамките на дневния ви прием на кофеин (средно 400 mg за здрав човек), може да е добре да използвате.

От това, което открих, когато жената остава в рамките на 400 mg кофеин на ден, нивото на кофеин в млякото е по-малко от 1%, а нивото на кофеин в плазмата на бебето също е ниско. Като се има предвид това, дори това малко количество наистина се натрупва в бебето. Нещо друго, което трябва да имате предвид, съдържанието на кофеин в майчиното мляко е най-високото 1-2 часа след консумация. (Информация от http://www.llli.org/faq/caffeine.html)

Като се има предвид всичко това, аз използвам предварителна тренировка, докато кърмя, но не редовно. В тренировъчни дни, когато имам нужда от допълнителен тласък, аз:

1) Уверете се, че приемът на кофеин през този ден (от кафе, шоколад, енергийни напитки и т.н.) е нисък.

2) Медицинска сестра точно преди да предприема предтренировка/упражнения.

3) Вземете само ½ сервиране.

4) Изчакайте 3-4 часа след консумация, преди да кърмите отново.

Предтренировките съдържат разнообразни съставки, така че е важно да потърсите такава, която няма да ви създаде това допълнително „треперене“ или чувство на сърбеж/зачервяване. Често тези реакции се причиняват от предварителни тренировки, които съдържат ниацин и йохимбин.

Голяма част от решението да се използва или да не се използва преди тренировка се свежда до това как се чувства майката и как бебето реагира на кофеина. Ако предтренировката, която използвате, ви кара да се тревожите, зачервявате, горещи и т.н., трябва да предположите, че това ще накара бебето да се чувства по този начин и не трябва да кърмите в тази ситуация.

Ако предприемете предварителна тренировка и сте в рамките на дневния си прием на кофеин, в крайна сметка бих казал, че е добре да продължите да кърмите. Но обърнете внимание на реакцията на вашето бебе и обърнете внимание на това как се чувствате. Ако по всяко време се досещате за кърмене, изпомпвайте и зарежете и след това стойте далеч от тази предварителна тренировка.

Мазнини горелки: Всички изследвания, които открих по отношение на горелките на мазнини, водят до Голям. Дебел. Не, когато става въпрос за бременност и кърмене.

Причината за това е опасната комбинация от стимуланти (кофеин) и компоненти за повишаване на температурата на сърцевината, които обикновено помагат на човек да ускори метаболизма си и да изгори излишните мазнини. Не е необходимо да се ускорява метаболизмът на бебето. Основната им температура не трябва да се повишава и със сигурност няма нужда да изгарят мазнини.

Знам, че е изкушаващо, но стойте далеч от мазнините. Упражнявайте се и се храните чисто. По-късно можете да се притеснявате за мазнините.

Надявам се това да е било полезно! Ако имате някакви въпроси или коментари, които можете да добавите, моля, направете го, ще се радвам да чуем от вас. Успех в пътуването ви за кърмене, мами! Не винаги е лесно, но си струва в крайна сметка.