ползи

Почти всеки диетолог препоръчва магнезий за отслабване, но дали всъщност е най-доброто решение?

Магнезият е основен минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира правилно.

Помага с различни функции, включително, но не само:

  • регулиране на кръвната захар
  • производство на енергия
  • и цяла вълна от други химични реакции.

Не само това, но и магнезият играе ключова роля в предаването на нервните импулси и следователно работата на мускулите.

Сърцето, мускулите, бъбреците и много други органи се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно.

Така че тук е важно за вкъщи, нищо в тялото не може да се направи без енергия.

Без магнезий тази енергия не може да бъде създадена, нито използвана (или поне не оптимално).

И това в крайна сметка означава по-труден период на отслабване.

Но ето малко храна за размисъл ...

Какво всъщност предизвиква отслабване?

За да го отстраним, просто искахме да споменем, че магнезият НЕ Е основният фактор, определящ загубата на тегло.

Има и други фактори, които трябва да се имат предвид и използването на добавки като магнезиев оксид може да бъде просто допълнение към тях.

Загубата на тегло се дължи на постоянния дефицит на енергия в тялото.

Както казахме, всичко, което се случва в тялото и всичко, което правим с тялото, изисква енергия.

Общ дневен разход на енергия

Има ежедневно количество енергия, което тялото ви изисква, за да функционира и да поддържа теглото си.

Тази сума се нарича „Общи дневни енергийни разходи (TDEE)“ и се влияе от следните фактори:

  • Пол
  • Възраст
  • Височина
  • Тегло
  • Дейност без упражнения
  • Изход за упражнения
  • Термичен ефект на храната

Ако консумирате калории, равни на вашия TDEE, постоянно, теглото ви няма да се промени толкова много, освен за колебанията на водата.

От друга страна, ако консумирате повече от този брой, последователно, повече от вероятно ще го направите напълнявам.

Не на последно място, за целта на загуба на тегло, човек трябва да консумира по-малко от техния TDEE, последователно, за да загуби телесни мазнини.

Когато е в дефицит обаче, тялото губи и мускулна маса, поради което дневният калориен дефицит не трябва да надвишава 500 калории.

Вашият протеин може да бъде настроен на 1,5-2,5g на килограм телесно тегло, за да оптимизира допълнително задържането на мускулите.

Мазнините могат да бъдат около 0.8-1 g на килограм телесно тегло за оптимизиране на хормоналната функция.

Останалата част от калориите могат да бъдат дадени на въглехидрати, за да се оптимизират тренировките за съпротива.

Магнезиеви добавки за отслабване?

"По-висок диетичен прием на магнезий е силно свързано с отслабването на инсулиновата резистентност и е по-полезно за лица с наднормено тегло и затлъстяване в общата популация. "

Както вече знаете, магнезият е един от ключовите микроелементи, от които тялото се нуждае.

Сега, за да разбера това - не можете да използвате магнезий само за отслабване и да очаквате чудеса.

Просто казано, загубата на тегло не се причинява само от магнезий, а вместо това дефицитът на магнезий може да попречи на загубата на тегло по различни начини.

Ползи за отслабване от магнезий

  1. Магнезият може да регулира нивата на кръвната захар, както и инсулиновата резистентност и нивата на инсулин при лица със затлъстяване/с наднормено тегло (може да бъде полезно за хора с диабет тип 2, тъй като нормализира нивата на глюкозата)
  2. Това вещество може да действа като антиоксидант
  3. Ако недостиг на магнезий присъства, попълването им може да осигури по-бърз метаболизъм и повече изразходвана енергия
  4. Не на последно място, магнезият може да помогне за намаляване на подуването и задържането на течности

При съвременното хранене много хора не могат да осигурят на тялото си достатъчно магнезий само от храната.

Това се дължи на различни причини, свързани главно с начина на отглеждане или преработка на храната.

Помисли за това; плодовете и зеленчуците, които ядете, може да изглеждат пресни, но дали всъщност са вирели в богата на микроелементи почва?

Ако в средата, в която са отглеждани, липсват определени витамини и минерали, шансът е, че крайният продукт също може да липсва.

Здравните проблеми също могат да доведат до ниско съдържание на магнезий.

Такива са болестта на Crohn и други стомашно-чревни заболявания.

Освен това диабетът и някои бъбречни заболявания могат да повлияят на начина, по който магнезият се метаболизира в организма.

Ако иначе сте здрави, но пиете много алкохол и кафе, това може да се окаже едно от нещата, които ограбват тялото ви от магнезий.

Какъвто и да е случаят, не пропускайте да се възползвате от всички ползи за здравето, които предлага магнезият.

Само си помислете, магнезият е може би една от най-добрите превантивни мерки за редица възможни здравословни проблеми.

„На всеки стъпка от 100 mg на ден прием на магнезий, общият риск от метаболитен синдром е намален със 17% ”

Магнезий и витамин D

Освен всичко останало, магнезият играе ключова роля в активирането на витамин D.

На свой ред витамин D помага за регулиране на баланса на калция и фосфатите.

Това е особено важно за активните трениращи, тъй като именно това може да повлияе на растежа и поддържането на костите.

Вмъкнете изображение - диаграма/стена за дете за дете

Изглежда, че ензимите, които метаболизират витамин D изискват магнезий.

Симптоми на дефицит на магнезий

Има различни симптоми, които сочат към дефицит на магнезий, тъй като това вещество участва в множество биохимични реакции в тялото.

Крампи!

Шансовете са, че един или повече хора са ви препоръчали магнезий, след като сте им казали, че сте се схванали.

Ако сте стажант, знаете колко важен е магнезият за вашата мускулатура.

Като се има предвид, че има дефицит, мускулните крампи са един от основните симптоми.

Ако приемате достатъчно магнезий и вода и не тренирате изчерпателно, няма да получите крампи толкова често.

Безсъние

Сред другите симптоми на дефицит на магнезий са тревожност, хиперактивност и безсъние.

Дефицитът на магнезий действа зле на централната нервна система (ЦНС).

Това може просто да ви доведе до заключението, че ако имате стресиращ живот или тренирате усилено, можете да започнете да добавяте магнезий за подобряване на ЦНС.

Високо кръвно налягане

Дефицитът на магнезий е предпоставка за развитие на проблеми с кръвното налягане.

Като се има предвид, че за това не се полагат грижи навреме, то може да се влоши с времето и да причини сърдечно-съдови заболявания.

Хипомагнезиемията може да бъде причинена от широк спектър от наследствени и придобити заболявания. Той може да бъде и страничен ефект на няколко лекарства. Много изследвания съобщават, че намалените нива на магнезий са свързани с широк спектър от хронични заболявания.

Магнезиеви странични ефекти

В рамките на медицинските препоръки за прием, магнезият е напълно безопасен за употреба и няма никакви странични ефекти.

Ако обаче постоянно превишавате дневното количество, може да получите нежелани реакции като диария и общ стомашен дискомфорт.

Други възможни нежелани реакции са гадене, обща слабост, промени в настроението, нарушен сърдечен ритъм и високо кръвно налягане, които, ако се задържат, могат да доведат до сърдечни заболявания.

Симптоматично е, че „предозирането“ с магнезий наподобява недостиг на магнезий.

И така, заключението е: Не прекалявайте!

Просто следвайте дневните препоръки за магнезий в заглавието по-долу:

Ежедневни препоръки за магнезий

Широко приетото медицински съвет за дневен прием на магнезий е до 300-400 мг.

В зависимост от теглото може да са ви необходими 5-6 mg магнезий на килограм телесно тегло.

При физическа активност това ежедневно изискване може да се повиши.

Например, ако сте силно активен индивид, може да сте в горния спектър от 300-400 mg или дори да го надвишите.

Отново магнезият е един от най-важните минерали за организма и дефицитът не трябва да се поддържа в дългосрочен план.

Богати на магнезий храни

Разбрахме, някои от вас може да са против добавките и това е добре.

Въпреки че добавките с магнезий може да се окажат един от най-добрите ви съюзници, все пак можете да задоволите ежедневните си нужди от храна!

Можете да намерите магнезий в различни естествени храни.

Хубавото нещо? Тези храни са здравословни като цяло, така че включването им в ежедневното ви хранене може да е една от най-добрите ви оптимизации за отслабване.

Ето нашия списък с храни, богати на магнезий:

Киноа

Това зърно е богато на протеини и микроелементи, като витамини Е и В, както и на магнезий

Ядки, семена и пълнозърнести храни

Тиквените семки, бадемите и орехите са едни от най-добрите храни за получаване на магнезий.

Тъмнозелени листа

Листните зеленчуци като спанак и маруля са идеалният нискокалоричен избор за източник на магнезий.

Тези зеленчуци осигуряват на тялото ви вълна от микроелементи, които оптимизират вашата биохимия.

Бобови растения

Храни като боб, зелен фасул и леща са не само богати на протеини и въглехидрати, но и на микроелементи като магнезий.

Споменахме ли, че ако сварите леща с доматен сос и хвърлите малко подправки в сместа, получавате адски храна?

Можете да намерите магнезий в различни морски дарове, като сьомга и риба тон.

Препоръчваме включване на морски дарове поне 3 пъти седмично.

Тъмен шоколад

За тези от вас, които имат сладки зъби, автентичният тъмен шоколад е може би един от най-добрите и вкусни източници на магнезий.

Не прекалявайте обаче!

Магнезиеви добавки

Получаването на магнезий от храната е едно, но в някои случаи се изисква добавяне на магнезий.

Има много различни видове магнезий и производителите често го смесват с други жизненоважни микроелементи като витамин D и B.

Една от най-известните формули е комплексът Магнезий + В, който е перфектна комбинация за поддържане на мускулатурата и ЦНС.

Разтворими магнезиеви раздели

Ако не сте фен на големите хапчета и предпочитате да пиете добавките си, можете да използвате тази версия на магнезий като добавка.

Това е може би най-добрият вариант, тъй като е лесно смилаем и през повечето време се предлага с приятен добавен вкус.

Магнезиеви масла

Това разнообразие от магнезиеви продукти е един от най-добрите варианти, когато става въпрос за възстановяване след тренировка.

Ако сте човек, който често получава крампи, това е вашият идеен продукт!

Това е един от най-лесните начини да набавите на тялото достатъчно магнезий.

Най-доброто нещо? Тялото усвоява толкова, колкото му е необходимо и не можете да „предозирате“.

Магнезиевите масла могат да помогнат за облекчаване на възпалението, подобряване на притока на кръв и оптимизиране на нервната система.

Нанесете тези масла върху горната част на ръката или долната част на краката или както е препоръчано върху опаковката.

Магнезиев гел

Подобно на магнезиевото масло, версията с гел е продукт за директно нанасяне, който оптимизира усвояването на този важен минерал.

Действайки локално, магнезиевият гел облекчава болката и възпалението и подобрява притока на кръв.

Разликата между маслото и гела?

Е, гелът е създаден за по-бързо усвояване и на всичкото отгоре няма да остави кожата ви мазна.

Заключение

Ако сте попаднали на тази статия, шансовете са, че търсите начин да загубите мазнини.

Е, в първата част стигнахме до заключението, че загубата на мазнини не се определя от магнезия, така да се каже.

И така, дайте приоритет на магнезия за отслабване? Не.

Това, за което можете да се погрижите първо, е да поставите тялото в състояние на калориен дефицит, така че то да може да се възползва от мастните резерви.

След като се погрижите за калориите, трябва да се погрижите за действителните източници на храна.

И след това, след като създадете здравословна диета, можете да помислите за добавки, било то с магнезий, мултивитамин или протеин на прах.

Въпреки това има по-добри начини за оптимизиране за загуба на мазнини и постигане на по-добър краен резултат, поради което препоръчваме да прочетете нашата статия на как да губят телесни мазнини бързо.