Тази информативна публикация ще ви покаже предимствата от яденето на пълномаслени млечни продукти и ще ви даде причините, поради които трябва да ги включите в диетата си. И да, млечните продукти са полезни за отслабване!

ползите

Хората обикновено мислят, че пълномаслените млечни продукти са вредни за вас. Хората са скептични относно закупуването на каквото и да било с мазнини в днешно време и това не винаги е хубаво.

Мисля, че това е така, защото свързваме думата мазнини с нездравословни нездравословни храни като пържени картофи, картофен чипс, сладолед, бързо хранене и други.

Но истината е, че има много съвършено добри за вас мазнини. Мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и за да поддържа максимален капацитет.

Една от тези мазнини са пълномаслените млечни продукти. Точно като авокадото, зехтина, кокосовото масло и фъстъченото масло, пълномаслените млечни продукти са здравословни и трябва да бъдат част от вашата диета.

Имам много хора, които коментират и задават въпроси в блога за пълномаслени млечни продукти. Те питат дали наистина е здравословно за тях и дали млечните продукти са полезни за отслабване.

Ето защо реших да напиша този пост - да разсея митовете около пълномаслените млечни продукти и да посоча ползите от него.

Направих проучване и събрах информацията в един подходящ пакет за вас. Прочетете за пълната лъжичка!

КАКВО Е ПЪЛНОМАЗНАТА МЛЕЧНИЦА?

Нека го поставим там. Пълномаслените млечни продукти са вкусни. Има рецепта с млечни продукти и вкус, който просто надминава ястие, приготвено с обезмаслено мляко, например. Рецепти, приготвени с гръцко кисело мляко, като вкусни протеинови шейкове или домашен ранчо дресинг, смесен в хрупкава салата, са кремообразни и пълни с протеини и ви оставят с чувство за ситост и здравословност.

Но за да дадем обяснение ясно и ясно, пълномаслените млечни продукти са много по-малко обработени от млечните с намалено съдържание на мазнини. Няма допълнителни стъпки за обработка, тъй като мазнината не се отстранява. Това също така означава, че пълномасленото мляко, киселото мляко и сиренето се вписват в начин на чисто хранене, защото се стремим да ядем храни с малко преработка.

КАКВО ЗА НАСИЩЕНИТЕ МАСТНИЦИ В ПЪЛНОМАЗНИ МЛЕЧНИЦИ?

Мисля, че проблемът с наситените мазнини е мястото, където се появява объркването. Пълномаслените млечни продукти наистина съдържат наситени мазнини. Всъщност повече от половината мазнини в млякото са наситени, видът мазнини, за които е доказано, че повишават нивата на LDL (или лошия холестерол). Но - и вие трябва да вземете това - няма значителна връзка между млечните мазнини и сърдечните заболявания или инсулта.

Нека разбием това и да го обясним допълнително. Наситените мазнини повишават LDL (лошия холестерол). Но в същото време те увеличават HDL (добър холестерол). Изследване, направено в Центъра за наука и здраве на Университета в Тексас в Хюстън, посочва факта, че се повишават както LDL, така и HDL, а ефектът е равно съотношение. Това означава, че няма нужда да се притеснявате за наситените мазнини. И не забравяйте, пълномаслените млечни продукти също са богато на хранителни вещества.

Е МЛЕЧНО ДОБРО ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Така че, нека отделим минутка и да се върнем към погрешните схващания за пълномаслени. Яденето на млечни продукти няма да ви напълнее. Лошият хранителен избор от всякакъв вид, преяждането и липсата на упражнения ще.

Как млечните продукти са полезни за отслабване? Има няколко неща, за които можем да говорим.

Пълномаслените млечни продукти засищат апетита. Ще използвам вкусен извара като пример. Това е чудесна закуска или лека закуска, когато е покрита с бадеми или плодове и поръсена с канела.

Половин чаша пълномаслено извара има 100 калории и 12 грама протеин. Това е много протеин в малка порция! Протеинът е предимно казеинов протеин, който се усвоява бавно. Това означава да се чувствате сити за по-дълго. Ядете по-малко, защото не сте гладни - така че няма безмислени закуски, което означава, че можете да отслабнете.

Всъщност яденето на извара като закуска може да потисне хормоните на глада, а също така, освобождаването на захари в кръвта се забавя, което ви предпазва от глад. Пълномаслените млечни продукти, тъй като не са преработени и са направени от няколко прости съставки, не съдържат ненужни (и нездравословни) пълнители като гума гуар и карагенан.

За да поддържате теглото си (или да достигнете здравословно тегло, ако това е вашата цел), това често означава промяна в начина на живот. Обикновено това е преустройство на избора на храна. Част от успеха ви ще зависи от това колко добре се придържате към плана си за здравословно хранене. (И ако имате нужда от помощ в този отдел, погледнете видеото ми за чистота за начинаещи.) Виждате ли, че ако се ограничите твърде много, е трудно да останете на път.

Тук пълномаслените млечни продукти могат да помогнат. Храни като пълномаслено мляко, пълномаслени сирена и кисело мляко и дори масло са полезни за вас храни, които служат за задоволяване, но са част от здравословната диета.

ЗАЩО Е ПЪЛНОМАЗНИ МЛЕЧНИ ДОБРИ ЗА ВАС?

Това е важен въпрос, на който да отговорите веднага. Има и други причини, които ще спомена в раздели по-долу. Но първо, проучване в American Journal of Clinical Nutrition посочва, че яденето на пълномаслени млечни продукти над обезмаслени или нискомаслени продукти намалява риска от наднормено тегло с 8 процента. И приемът на пълномаслени млечни продукти може да намали вероятността от инсулти.

Друго проучване показа, че хората, които ядат пълномаслени млечни храни, имат 44% по-нисък риск от диабет. Виждате ли, мазнините забавят усвояването на естествената захар, съдържаща се в мандрата. Постоянното повишаване на кръвната захар означава по-малък риск от инсулинова резистентност.

Също така, връщайки се към въздействието на кръвната захар, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да повишат нивата на захарта (и в резултат да предизвикат хормонална активност), което води до акне.

Знаете ли, че 90% от захарта, която ядем, идва от силно преработени храни? Това е още една добра причина да ядете пълномаслени млечни продукти. Няма да получавате допълнителна захар там!

Статия, написана за Oxford Academic Journal of Nutrition, казва, че млечните протеини съдържат ензими, които инхибират мастните клетки, потенциално намалявайки шанса за затлъстяване. Протеините също намаляват риска от високо кръвно налягане.

ПЪЛНОМАЗНАТА МЛЕЧНИЦА Е ДОБРА ЗА СЪРЦЕТО

Говорили сме за обикновено гръцко кисело мляко и сме засегнали и изварата. Нека разгледаме пълномасленото сирене, което е известно, че повишава нивото на HDL холестерол в кръвта. Да, това е добрият холестерол, което означава, че можете да продължите да правите любимите си енчилади .

Доказано е, че мазнините от сирене не допринасят за коронарна болест на сърцето и всъщност млечните продукти имат мастни киселини, които имат възпалителни свойства.

ПЪЛНОМАЗНИТЕ МЛЕЧНИЦИ СА ДОБРИ ЗА СМОЩНАТА СИСТЕМА

Знаете ли, че пълномаслените млечни продукти съдържат по-малко лактоза, отколкото нискомаслените видове? Това улеснява храносмилането на хора с непоносимост към лактоза, отколкото млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Освен това, маслената киселина в пълномаслените продукти е полезна за вашето стомашно-чревно здраве. Смята се, че тази киселина насърчава по-доброто здраве на червата.

ПЪЛНОМАЗНАТА МЛЕЧНИЦА НАМАЛЯВА РИСКА ОТ МЕТАБОЛЕН СИНДРОМ

Метаболитният синдром е комбинация от фактори, които влияят на вашето здраве, включително висок холестерол, наднормено тегло, висока кръвна захар и високо кръвно налягане. Всички тези фактори допринасят за диабет и сърдечни заболявания. Плътните хранителни вещества, когато се консумират заедно със здравословна диета, допринасят за по-здравословното ви състояние като цяло.

ТРЯБВА ЛИ ДА ХРАНЯМ ПЪЛНОМАЗНИ МЛЕЧНИЦИ?

Да ти трябва! Пълномаслените млечни продукти са полезни не само за избягване на заболявания и поддържане на здравето на тялото, но съдържат и фосфор, калций, калий и протеини. Витамини А, В-12 и D се намират в млякото. Всички тези хранителни вещества допринасят за растежа на мускулите и здравината на костите ви.

Използването на пълномаслени млечни продукти в рецепти като замразено кисело мляко е добър начин да добавите допълнителните витамини и хранителни вещества към вашата диета. Така че, за мен, ползите за отслабване, комбинирани с пакета с хранителни вещества, намерен в горния списък, са категорично „да“ за яденето на пълномаслени млечни продукти.

Е ПЪЛНОМАЗЕН ГРЪЦКИ ЙОГУРТ ДОБЪР ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Да, пълномасленото гръцко кисело мляко е добро за отслабване и ще ви кажа защо. Тъй като е толкова богат на протеини, той ви държи сити за по-дълго. Само не забравяйте, яжте обикновено гръцко кисело мляко, защото ароматизираните сортове обикновено имат добавена захар.

Добавянето на пълномаслено гръцко кисело мляко към вашата диета, заедно с други храни, богати на протеини, ще засили вашия метаболизъм. Комбинирайте това с упражнения и ще бъдете на път да отслабнете. Вашата мускулна маса също ще се подобри. Разбира се, приемът на храна не може да бъде прекомерен и храната, която ядете, трябва да включва постно месо, зеленчуци и пълнозърнести храни.

КОИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ СА НАЙ-ЗДРАВИ?

Млечните продукти само с няколко съставки са най-здравословните, защото не са прекалено преработени. Не се добавя допълнителна захар за по-добър вкус, като по този начин намалява броя на калориите и ефектите върху кръвната захар. Имате здравословен баланс на мазнини в храни с няколко съставки като обикновено гръцко кисело мляко, сирене и извара. И да, тук можем да включим и масло!

Не забравяйте, че включването на пълномаслени храни във вашата диета не означава лиценз за пълно излизане. Все още трябва да направите здравословен избор, когато става въпрос за пълномаслени млечни продукти. Вместо закупен в магазина сладолед, например, изберете нещо просто, като замразено кисело мляко. Все още е кремообразен и вкусен, но не съдържа тонове захар.

Тази публикация съдържа партньорски връзки за продукти, които използвам редовно и силно препоръчвам.

Подобни публикации:

Здравейте, аз съм Лейси Бейър и се радвам, че сте тук! Аз съм влиятел на здравословния начин на живот и създател на този блог с чисто хранене и YouTube канал, A Sweet Pea Chef. Моите рецепти са публикувани в Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine и много други. Живея в Далас, Тексас със съпруга си и четири деца. Да започваме!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Последно съдържание

Мислите ли да опитате протеин на прах като средство за отслабване или да ви помогне да изградите мускули? Може да се чудите кое е по-добро: грахов протеин или суроватъчен протеин. Тази публикация ще ви помогне да решите кой да използвате.

Vitamix е най-добрият инструмент, който всяка кухня може да използва. Това ръководство за начинаещи за Vitamix ви разказва всичко за този супер мощен уред и дава 8 съвета как да използвате Vitamix. Плюс това.

ДОБРЕ ДОШЛИ, ВСИЧКИ!

Здравейте, аз съм Лейси Бейър и се радвам, че сте тук! Аз съм влиятел на здравословния начин на живот и създател на този блог с чисто хранене и YouTube канал, A Sweet Pea Chef. Моите рецепти са публикувани в Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine и много други. Живея в Далас, Тексас със съпруга си и четири деца. Да започваме!