Ако сте човек, който спазва кетогенната диета, вече знаете, че може да има множество ограничения. Списъкът продължава и продължава какво можете и какво не можете да имате, докато сте на този тип диета. Традиционната кетогенна диета включва почти пълно изрязване на въглехидратите. Може да имате разрешени около 50 грама въглехидрати. Освен това консумирате високо съдържание на мазнини и средно количество протеини. Идеята е, че това ще ви изрита в кетоза, което е състояние, при което тялото променя източниците на гориво. Преминавате от изгаряне на гликоген (съхранени въглехидрати) за гориво към изгаряне на кетони (мазнини) за енергия. Предполага се, че това води до изгаряне на повече телесни мазнини, които се съхраняват в тъканите ви.

добър

Кетогенната диета има множество предимства освен загуба на тегло и те трябва да се имат предвид. Това обаче не е фокусът на тази статия. Тук сме, за да обсъдим дали може да се консумира зелен чай на кето диетата.

Зеленият чай е напитка, която се прави от накисване на листата на растението Camellia sinensis. Произхожда от Китай и сега е много популярен по целия свят. Има дори компании, които са го комерсиализирали и може да се намери в някои автомати. Зеленият чай е много нискокалоричен (около една калория, ако е направен само с вода). Това го прави отлична напитка за някой, който се стреми да поддържа тези калории ниски. Съдържа също ТОН полифеноли, фитохимикали и кофеин. Това наистина прави зеления чай мощна напитка, когато се консумира. Има твърдения, че зеленият чай може да помогне при рак. Нито едно от тях обаче не е доказано дори с изследвания. Това обаче прави добър заместител на кафето.

Има и други начини за консумация на зелен чай. Не всеки зелен чай трябва да се предлага под формата на напитка. Има и много различни добавки. Те обикновено са под формата на екстракти. Те разграждат зеления чай и изваждат всички „добри“ неща. След това те създават прахообразна форма и я поставят в капсула. Консумирането на екстракта има множество предимства, като повишаване на естествената енергия и фокус, както и помощ при отслабване.

Формата, в която се предлага зеленият чай, не е от приоритет. Единствената полза от приема на екстракта е, че можете да получите по-концентрирана доза. Може обаче просто да искате да го включите в диетата си като напитка и това е напълно добре.

Витамини в зеления чай

Както беше обсъдено, зеленият чай е доста здравословно растение. Може да направи много и има много ползи за здравето. Един от които е витаминният му състав. Той е пълен с витамини, които могат да ни помогнат да станем по-здрави.

Зеленият чай е пълен с витамини А, С, Е и много от витамините от група В. Това наистина го прави добре закръглена напитка или добавка. Известно е, че има повече витамини от много храни, което го прави чудесно допълнение към всяка диета.

Включването на зелен чай във вашата диета може да помогне за кожата, зрението, антиоксидантната подкрепа и редовното развитие на тъканите. Всичко това се постига чрез различните витамини, които получавате.

Минерали в зеления чай

Зеленият чай не само е пълен с витамини, но има и много важни минерали. Витамините са необходими, но също така трябва да имаме и определено количество минерали.

Зеленият чай има по-висока концентрация на витамини спрямо минерала, но все още има значителни количества. Някои от тях включват калий, калций, фосфор и магнезий. Тези минерали ни трябват за множество телесни процеси като мускулна контракция и сън. Така че добавянето на малко зелен чай през деня може да ни помогне да отговорим на тези ежедневни нужди.

Кофеинът в зеления чай

Кофеинът се използва от много хора. Независимо дали става въпрос за кафе или други форми като добавки, хората честно са пристрастени към него. Кофеинът е стимулант, който може да събуди централната нервна система и в излишък, може да ви изнерви. Има ползи от фокуса и възприемането на натоварването за хора, които извършват напрегната работа, и затова тя е толкова широко използвана. Въпреки това, както всяко друго лекарство или стимулант, и с него може да се злоупотребява. Наличието на твърде много кофеин може да доведе до треперене, главоболие, предотвратяване на добър сън и дори безпокойство.

Зеленият чай съдържа около 15-20 mg кофеин на чаша, което е по-малко от средната ви чаша кафе. Някои хора обаче могат да пият по-големи количества в опит да си оправят кофеина. Независимо от това, зеленият чай е различен. Той има тайна съставка, която кара кофеина да работи малко по-добре. Зеленият чай съдържа аминокиселина, наречена теанин. Тази аминокиселина работи, за да ви успокои малко, подобно на глутамин. Това ви позволява да получите някои от когнитивните ползи от кофеина, но без тревогите и свръхстимулацията. Поради това много хора избират чаша зелен чай вместо кафе.

Зелен чай и кето

И така, как зеленият чай е свързан с кетогенната диета?

Помага по много начини.

Първият е чрез заместване на множество не-кето опции. Има голяма популация от хора, които пият изключително захарно кафе. Това е 100%, не е подходящо за кето поради добавените захари. Черното кафе е добре, но когато стане десерт, може да има проблеми. Зеленият чай обаче има добър кофеинов профил, който може да удари този кофеинов сърбеж без цялата захар. Има вкус, който е страхотен и не е супер горчив за онези, които не пият кафе. Така че, това би било чудесен заместител.

Много хора също просто се уморяват да пият само вода. Въпреки че трябва да пиете огромни количества вода на кето диета, понякога ще искате нещо друго с различен вкус. Това е ситуация, при която зеленият чай може да бъде изгоден.

По-голямата част от хората на кето го правят, за да отслабнат, така че какво помага много? Като питие, което може да помогне за отслабване. Зеленият чай е пълен с кофеин, както вече споменахме, което естествено увеличава способността ни за изгаряне на мазнини. Това се дължи на увеличаване на сърдечната честота и метаболитна обработка, които могат да мобилизират мазнини. Тогава зеленият чай може да върви ръка за ръка с кето, за да доведе до някои страхотни ефекти за отслабване.

Можете да получите някои от подобни ефекти от консумацията на екстракт от зелен чай, както добре.

Едно от многото твърдения за кетогенната диета е, че подобрява когницията и мозъчната функция. Хората заявяват, че това, че са в кетоза, ги прави по-фокусирани и имат по-малко мозъчна мъгла. Ако търсите тласък в тази посока, зеленият чай може да ви помогне. Доказано е, че зеленият чай засилва познанието, настроението и мозъчната функция (1). Много от тези предимства не се виждат само от един-единствен компонент. Всички предимства се виждат от комбинация от това, което съставлява зеления чай. По-конкретно, това насочи към комбинацията от кофеин и L-теанин, която обсъдихме по-рано. Друго проучване показва подобрения в работата и настроението (2). Това също допринесе за не само съдържанието на кофеин, което идва с консумацията на зелен чай. Когато сте на кето диета, това може да помогне и дори да засили някои от когнитивните ползи. Хората, които правят кетогенна диета с цел увеличаване на ползите от когнитивната функция, трябва да разгледат консумацията на зелен чай, за да подпомогнат още повече когнитивния тласък!

За мнозина, които приемат кето диета, това може да помогне за намаляване на появата на диабет тип II. Кето използва липсата на въглехидрати като шанс за понижаване на нивата на кръвната захар. Това може да предотврати диабет тип II, но може да помогне при случаи на съществуващ диабет тип II. Като поддържате ниските нива на прием на глюкоза ниски, вие позволявате на тялото да стане чувствително към инсулин отново. По стечение на обстоятелствата зеленият чай също може да помогне за контролиране на кръвната захар (3). Доказано е, че намалява нивата на глюкозата на гладно и регулира нивата на А1С. Това може да бъде мощна комбинация за всеки, който е на прага на диабет тип II или в момента го има. Използвайки кетогенната диета и зеления чай, вие давате на тази болест пари.

Когато консумираме диета с високо съдържание на мазнини като кето, ние също рискуваме да повишим нивата на холестерола си. Това се дължи на количеството наситени мазнини, което консумираме. Зеленият чай обаче работи и върху това. Зеленият чай може да помогне за понижаване на нивата на LDL холестерол. LDL или липопротеините с ниска плътност се считат за „лошия” холестерол ”. Искаме да ги поддържаме на по-ниско ниво в тялото. Можете обаче да включите голямо количество зелен чай във вашата диета, за да помогнете за намаляване на този брой. Зеленият чай всъщност може да помогне за предотвратяване на повишаване на LDL холестерола заедно с други маркери за сърдечно-съдови рискове, като триглицериди (4).

В допълнение

Зеленият чай е много мощно растение. Може да прави много неща и почти може да се счита за суперхрана (или напитка). От него може да се направи напитка или да се приема като добавка. Така или иначе, че се консумира, той има множество предимства. Той е пълен с различни витамини, които могат да помогнат за поддържането на много телесни процеси. Съдържа голям брой минерали, които са от съществено значение за метаболизма. Съдържанието на кофеин в зеления чай не е толкова високо, колкото кафето, но може да има енергизиращ ефект. Кофеинът също помага за увеличаване на умствения фокус, мозъчната функция и работоспособността. Също така, зеленият чай съдържа определена аминокиселина, наречена L-Theanine. Тази аминокиселина помага да направим кофеина още по-добър. Той може да премахне тревогата, която този стимулант често може да причини, като по този начин позволява по-меко ниво на психически фокус.

Много здравословни проблеми могат да бъдат подпомогнати чрез консумация на зелен чай. Може да не лекува или излекува нищо, но може да ви тласне в правилната посока. Някои от тези здравословни проблеми могат да бъдат диабет (тип II) и сърдечни заболявания. Пиейки или приемайки зелен чай, вие правите услуга на здравето си.

Кето диетата и зеленият чай вървят ръка за ръка. Те се допълват, а ползите от тази диета почти се засилват от зеления чай. Кето може да бъде ограничаваща диета, така че наличието на добри алтернативи е добре. Зеленият чай може да замени други захарни напитки в диетата, като сода или „кафе“, пълно със захар. Това ви позволява да получите малко кофеин и вкус, без да правите компромис, че сте в кетогенно състояние.

Умствената яснота и познавателните ползи от кето са изключително засилени чрез консумация на зелен чай. Той може да ви окаже дълбоко въздействие от нещо повече от кофеин.

Що се отнася до здравето, зеленият чай и помагат за понижаване на част от „лошия“ холестерол, който може да бъде свързан с кетогенна диета. Следователно, позволявайки ви да поддържате кетозата си, като същевременно оставате здрави.

Вашето здраве е най-важното нещо, което притежавате, така че независимо от диетата, която сте решили да използвате, уверете се, че правите каквото можете, за да сте здрави. Ето как зеленият чай може да помогне с кето диета.