Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че може да получа малка комисионна, без допълнителни разходи за вас, ако направите покупка чрез връзките. Прочетете отказа за повече информация.

добър

Подобно на тиквичките, жълтата тиква е разновидност на летните тикви, които са местни в американските градини. Обикновено на пазара ще намерите два вида жълти скуош - единият с прав врат, а другият с извит врат. И двата вида са чудесно допълнение към вашата диета. Тъй като тиквичките често се свързват със загуба на тегло, хората започват да се чудят дали жълтата тиква е полезна и за отслабване. Стана ми любопитно също и направих своя справедлив дял от изследванията. Ето какво намерих.

Добре ли е жълтата тиква за отслабване? Жълтата тиква е чудесна храна за отслабване, тъй като е нискокалорична, заредена с фибри и може да накара хората да се чувстват сити много по-дълго. Жълтата тиква обаче няма да доведе до загуба на тегло, ако хората я консумират без подходяща диетична стратегия.

Ако искате да включите жълта тиква в диетичния си план, тогава трябва да помислите върху няколко съображения (повече за това по-долу).

  • Добре ли е жълтата тиква за отслабване?
  • Добър ли е жълтият скуош за вас? Ползи от жълт скуош, за които вероятно не сте знаели
  • Как да ядем жълта тиква за отслабване по правилния начин? Съвети за подготовка и сервиране
  • Съвети за приготвяне и сервиране на жълт тиква
  • Как можете да разберете дали жълтата тиква е лоша?
  • Съвети за съхранение на жълти скуош
  • Други отлични зеленчуци за отслабване
  • Заключение
  • Свързани въпроси

Добре ли е жълтата тиква за отслабване?

Жълтата тиква има разнообразие от видове, включително скандалната криволиния и права врата.

Интересен факт: Въпреки че жълтата тиква е биологично категоризирана като плод, тя се счита за зеленчук в хранителния свят поради своя хранителен профил.

Жълтата тиква е чудесен избор за храна, ако искате да се отървете от малко килограми.

Но това, което така или иначе ги прави невероятна храна за отслабване?

Е, има няколко причини, които определят дали дадена храна е добър избор за отслабване.

Един от основните фактори е неговата стойност на ситост, която е усещането за ситост, което се запазва и след консумация спрямо съдържанието на калории.

Съотношението калории към ситост се измерва по скала, известна като индекс на ситост .

Като цяло храните с висок индекс на ситост са склонни да бъдат изключително засищащи, като по този начин ви предпазват от преяждане.

Освен че измерва способността на храната да ви кара да се чувствате сити, индексът на ситост се използва и за измерване на способността на храната да намали глада ви и да намали общия ви прием на калории на ден.

Според проучвания храните, които могат да ви накарат да се чувствате сити, обикновено имат следните характеристики:

Съвет за отслабване на храна и тегло: Един проучване издаден в списанието на Американската диетична асоциация установи, че консумирането на голяма част от ниско енергийно гъста храна преди хранене помага за повишаване на ситостта и по-нисък общ прием на калории, допринасяйки за ефективна стратегия за управление на теглото.

И така, къде се вписва жълтата тиква? Какво го прави добър за отслабване?

Изумително е, че жълтата тиква отговаря на три от горните качества. Освен нискокалорични, жълтата тиква е пълни с фибри, имат ниска енергийна плътност и съдържат над 95% вода.

Според USDA Food Data Central една средно сурова жълта тиква (около 196 грама) съдържа около:

  • 185 грама вода
  • 31,4 ккал от енергия; и
  • 2,16 грама общо диетични фибри (

7,7% дневна стойност)

  • 0,37 грама общо мазнини

    • Така че яденето на жълта тиква не само ви позволява да увеличите обема на храната си, без да увеличавате калориите, но също така ви помага да контролирате глада и да консумирате по-малко калории като цяло.

    Нещо повече, жълтата тиква се състои от прилично количество протеин. Една средно сурова жълта тиква съдържа около 2,37 грама протеин, което осигурява около 4,7% DV.

    Те също са много хранителни и заредени с всякакви полезни хранителни и растителни вещества, които помагат за подобряване на цялостното ви здраве. (повече за това по-долу)

    Тази комбинация от хранителни вещества прави жълтата тиква идеална храна за добавяне към вашата диета, ако искате да отслабнете.

    Хранителен съвет: Храната, която осигурява около 5% DV или по-малко от определено хранително вещество в една порция, се счита за ниско съдържание на това отделно хранително вещество.

    Добър ли е жълтият скуош за вас? Ползи от жълт скуош, за които вероятно не сте знаели

    Освен като отлична храна за отслабване, като член на летния скуош, сортовете жълти тикви предлагат и много ползи за здравето.

    Те са заредени със следните полезни хранителни вещества:

    Ето хранителния профил на средна (196 грама), сурова жълта тиква, както се съобщава от Food Data Central на USDA: