Ако размерът на талията ви е твърде голям, вие сте изложени на риск от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и висок холестерол (LDL). Абсолютно трябва да намалите размера на талията!

размер

Трябва да се стремите към здравословен размер на талията под 102 инча (102 см), ако сте мъж и по-малко от 35 инча (88 см) инча, ако сте жена.

Как бързо да намалите размера на талията? Как бързо да намалите мазнините в бедрата? Може да се запитате: упражненията ще ми отслабят ли? Е, мазнините, съхранявани около корема и талията, могат да бъдат загубени не само чрез аеробни упражнения, но и чрез подходяща диета.

Има два вида хора с твърде много коремни мазнини: слаби хора, които просто трябва да намалят любовните дръжки и мазнини в стомаха и хора с наднормено тегло, които трябва да губят мазнини по цялото тяло, включително корема.

Тази статия е специално написана, за да помогне на хората с наднормено тегло с висока обиколка на талията.

1) Контролирайте порцията храна, за да отслабнете и да намалите размера на талията

В индустриализираните страни хората ядат повече от всякога. Контролът на порциите със сигурност е най-ефективната стратегия за отслабване. Няколко проучвания ясно показват, че приемът на подходящи порции може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Трябва да изгорим около 3500 допълнителни калории, за да загубим един килограм мазнини. Ако можете да намалите 500 калории от ежедневната си диета, можете да загубите около един килограм на седмица.

Здравословната порция храна е приблизително колкото дланта на ръката ви. Опитайте се да ядете пет до шест мини хранения, а не три по-големи хранения. Сложете храната си на малка чиния, защото по-голямата чиния обикновено означава повече храна и повече калории!

2) Упражнения

За да отслабнете и да намалите натрупаните мазнини около кръста, трябва да спортувате! Упражнението изгаря калории. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, губите загуба на тегло.

Колко часа трябва да спортувате седмично, за да отслабнете? Най-малко два часа и 30 минути седмично умерена аеробна активност или един час и 15 минути седмично енергична аеробна активност.

Не е нужно да се присъединявате към фитнес за тренировки и тренировки. Можете да получите същите предимства у дома, както бихте направили в стъпален аеробика във фитнеса.

Търсите ли помощ за разработване на план за тренировка? В този случай кликнете върху Тренировка без тежести, за да откриете един от най-ефективните, универсални и полезни методи за обучение, достъпни за всеки ... вашето собствено тяло!

Някои специфични упражнения ще помогнат за изгарянето на мазнините директно около бедрата и бедрата. Трябва да научите и практикувате добрите тренировки за любовни дръжки.

3) Добри мазнини и лоши мазнини

Не всички мазнини са лоши! Изследователите разкриха, че има добри и лоши мазнини. Есенциалните мастни киселини (Омега-3 есенциални мастни киселини и Омега-6 есенциални мастни киселини) са необходимите мазнини за човешкото развитие и здравето. Те не могат да бъдат синтезирани и трябва да бъдат получени чрез диета.

Освен това есенциалните мастни киселини (ЕНВ) насърчават загубата на тегло, като помагат за задоволяване на глада. Лошите мазнини (наситени мазнини и транс-мазнини) са опасни. Те повишават лошия холестерол (LDL) и трябва да се избягват, доколкото е възможно. Лошите мазнини допринасят за наддаване на тегло, сърдечни заболявания и някои видове рак.

За да отслабнете бързо и да намалите размера на талията бързо, заменете лошите мазнини с добри мазнини във вашата диета!

4) Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Човешкото тяло използва кислород, за да преобразува въглехидратите, мазнините и протеините в енергия (АТФ). Простите въглехидрати (трапезна захар, бонбони, сладкиши, тестени изделия, хляб, приготвен с бяло брашно, сода и др.) По-лесно се превръщат в глюкоза, отколкото в протеини или мазнини. Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати се използват за отслабване, за да принудят тялото да използва мазнините като основен енергиен източник.

Ами сложните въглехидрати? Сложните въглехидрати (наричани още „добри въглехидрати“) като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки, спанак, маруля, зеле, броколи, леща, моркови и ябълки се разграждат до глюкоза по-бавно от обикновените въглехидрати.

Освен това фибрите в сложните въглехидрати могат да предпазят глада, като ви поддържат доволни. Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати ядат по-малко прости въглехидрати и повече риба, месо, зеленчуци, сирене, яйца и ядки.

5) Повече вода

Знаете ли, че водата е естествен подтискащ апетита? За съжаление повечето хора не пият достатъчно вода. Пийте 8 до 10 чаши вода на ден.

Пиенето на две чаши вода с парче влакнести плодове 20 минути преди всяко хранене може да помогне за бързото отслабване. Ще се почувствате сити, щом започнете да ядете. Освен това водата е без калории.

Автор: Алексис РОГЕР

Смути диетата: 21-дневна програма за бързо отслабване

Ако търсите пълна житейска трансформация през следващите 3 седмици, тогава сте на правилното място! Независимо дали трябва да загубите последните 5-10 lbs или искате да се отървете от 40 lbs или повече, това ще работи за вас. Тази диета е изключително гъвкава, така че въпреки че тази програма е 21 дни можете да продължите да го използвате толкова дълго, колкото искате да отслабнете колкото искате и обяснявам как точно.

Драматичната загуба на тегло е само една от многобройните ползи, които ще получите от тази диета. Как бихте искали повече енергия, по-чиста кожа, по-добър сън, по-рязко мислене, стабилизирана кръвна захар и др? Остават ви само 21 дни ...

КАКВО ПРАВИ РАЗЛИЧНА ГЛАДКАТА ДИЕТА?

Това е НЕ просто голяма книга с рецепти за смути. Получавате същата доказана 3-седмична програма за отслабване и подобряване на здравето, която споделям с моите частни клиенти. Тайната, която прави Smoothie Diet толкова ефективна, е Custom 3-седмичен график за отслабване. Всички смутита се дават в много специфична последователност и честота, за да максимизират вашите резултати. Например съотношенията на хранителните вещества и съставките варират от седмица до седмица, за да сте сигурни, че теглото продължава да намалява и да остава настрана.

Използвах знанията си като здравен треньор и това, което научих от всичките си клиенти, за да съм сигурен в това програмата осигурява бързи резултати. Изследвах щателно конкретни съставки и хранителни свойства, за да максимизирам ефективността на тази програма. Всичко, което трябва да направите, е да замените определени ястия с рецептите за смути, които предлагам, и след това да наблюдавате как килограмите се топят без усилие от тялото ви и нивата на енергията ви нарастват