Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Можете да прочетете моето разкритие тук за повече информация.

Винаги, когато видим семейство или приятели под стрес, обикновено казваме „поемете дълбоко въздух и се отпуснете!“. Това е израз на любов и грижа, а дишането със сигурност ни кара да се чувстваме по-добре - ако го правим по правилния начин!

Има ли наистина значение как дишаме?

Много! С правилните дихателни техники можем да намалим стреса, да отслабнем, да поддържаме лимфата да тече и да облекчим симптомите на менопаузата.

Веднъж посетих сайт за йога и в началото на статията имаше цитат: „Дълбоките вдишвания са като малки любовни бележки към тялото ви“. Толкова вярно!

Нашето тяло се нуждае от допълнителни грижи по време на менопаузата. Най-лесният и бърз начин за оказване на подкрепа е чрез правилно дишане!

Кикърът за дишането? Толкова е лесно да се изтегли и изобщо не струва нищо!

добра

Невероятни ползи от правилните дихателни техники по време на менопаузата!

Дихателните техники са голяма част от ежедневието ми. Просто не мога да започна деня, без да ги правя. Правото дишане ми дава баланс и спокойствие. Това направи пътуването ми в менопаузата много по-добро!

Това, което ме заинтригува в началото, беше как може да помогне при напълняване в менопауза. Как, за бога, можем да отслабнем, само вдишвайки и издишвайки въздух?

Когато дишаме правилно, ние засилваме лимфната си система! Това е канализационната система на нашето тяло, двигател, който прочиства тялото и елиминира токсините.

Лошото хранене и излагането на химикали правят тялото ни изхвърлител на примеси. Тези химикали могат да причинят възпаление, което ни кара да наддаваме.

По време на дишането активираме лимфните си възли и лимфата. Възлите са торбички, които служат като торби за боклук, а лимфата е течност, която почиства и събира всички боклуци.

Освен че ни помага да отслабнем, добрата работеща лимфна система поддържа вашите яйчници здрави. В резултат на това можем балансираме по-добре хормоните си.

Правилното дишане помага за отслабване, като се отървете от въглеродния диоксид!

Когато се храним, тялото ни превръща излишните калории в молекули мазнини, които причиняват наддаване на тегло. Тези молекули мазнини са вредни за вашите артерии и те също така увеличават риска от инсулт.

Дишането разгражда мастните молекули до въглероден диоксид (CO2) и вода. След това белите дробове ще изгонят тези две от тялото по време на издишване.

Подробна информация за тези молекули мазнини в нашия FACT BOX в края!

Има и още - правилното дишане ни помага да отслабнем, като засилва метаболизма и храносмилането!

Повишеният кислород в тялото поддържа щитовидната ни жлеза здрава, ускорява метаболизма, производството на енергия и изгарянето на мазнини! Освен това прави червата ви да работят добре, което означава по-добро разграждане на храната и усвояване на хранителни вещества. Всичко това може да ни помогне да отслабнем!

Правилните дихателни техники могат да отпуснат централната нервна система и да регулират кортизола .

Когато дишаме правилно, произвеждаме повече щастливи хормони като серотонин, допамин и ендорфини. Също така сме в състояние да регулираме кортизола - мощен разрушител на настроението.

Тези хормони, които се чувстват добре, отпускат централната ни нервна система, подхранват мозъка ни и отпускат кръвоносните съдове. В резултат на това можем управлявайте промени в настроението, стрес, тревожност и депресия и проблеми със съня. Можем и да понижим кръвното налягане, горещи вълни и нощно изпотяване.

Какъв е правилният начин за дишане?

Когато дишаме, ние вкарваме кислород в тялото си. Кислородът захранва тялото ни с енергия и поддържа всички ъгли на тялото ни здрави. Можем да продължим без храна или вода в продължение на дни, но не и без дишане.

Д-р Белиса Вранич, клиничен психолог, казва, че повечето от нас са вертикални дишачи. Това означава, че използваме горната част на тялото си, за да дишаме. Горната част на тялото ни не е предназначена за дишане и затова изпитваме болки във врата и раменете.

С една ръка на корема и една ръка на гърдите, вдишвайте бавно през носа. Почувствайте как диафрагмата ви се разширява и коремът се повдига. Ръката на гърдите ви едва трябва да се движи. Направете пауза за малко и издишайте през носа. Вие сте в покой и няма активни мускули. Диафрагмата се отпуска и коремът се връща в позицията си.

Поемаме повече кислород, когато дишаме през носа. С малкия си отвор носът създава по-голямо въздушно налягане, което забавя издишването. Това дава на нашите бели дробове повече време за усвояване на по-големи количества кислород. Освен това, носното дишане също:

  • Помага за борба с инфекциите, като филтрира бактериите в малките косми на носа.
  • Поддържа влагата в дихателните Ви пътища.
  • Регулира телесната температура, тъй като действа като климатик на нашето тяло.
  • Поддържа белите дробове силни поради по-голямото въздушно налягане

Дишането през устата, от друга страна, ни кара да губим много вода, което може да доведе до незначителна дехидратация и умора. Той осигурява свободен достъп за бактерии и отслабва сърцето и белите дробове. Дишането през устата също води до хъркане, задух и някои експерти дори казват, че това променя начина, по който изглеждаме.

Една стара поговорка обяснява, че всеки от нас е назначил брой вдишвания в момента, в който се роди. Ако знаем как да следваме дихателните техники, възможно е да удължим живота си.

Д-р Вранич има добро видео, което бих искал да погледнете [10:25]!

Как да прекъснем навика на дишане с уста!

Най-добрият начин да промените дишането през устата е да внимавате как дишаме, когато сме будни! След като свикнем с дишането през носа, докато сме будни, ние също ще дишаме по същия начин, когато спим.

Откъде да започнем от тук? Вижте дихателните упражнения, които обичам и правя лично! Те определено са променили моето пътуване в менопаузата!

  • Темпо дишане - Северноамериканското общество за менопауза (NAMS) препоръчва дишащо темпо за жени в менопауза. Особено добре е за намаляване на горещите вълни и нощното изпотяване. Правете това дихателно упражнение при появата на гореща светкавица и 15 минути на ден. Целта на дишащото темпо е общо 6 до 8 вдишвания в минута. Д-р Сара Готфрид препоръчва учестено дишане за жени в менопауза. Тя дори демонстрира как се прави [1:21]:

  • Алтернативно дишане на ноздра - това е едно от любимите ми дихателни упражнения! Това е охлаждаща дихателна техника, която облекчава горещите вълни, намалява сърцебиенето и облекчава безпокойството. Тази техника е свързана с вдишване през едната ноздра и издишване през другата. Гледайте това видео на Адриен, за да видите как тя изпълнява дихателната техника [10:57]:
  • Дълбоко коремно дишане - това е начинът, по който винаги трябва да дишаме! Коремното дишане разширява диафрагмата ви, за да поеме повече въздух и укрепва основните ви мускули. Правете бавни дълбоки вдишвания за 10 минути всеки ден.
  • Дишане с направлявана визуализация - това дихателно упражнение върви добре, когато медитирате. Когато използваме ума си за насочване на енергийния поток по време на вдишване, той добавя успокояващ слой към дишането ни. Тази техника следва принципа на коремното дишане. Разликата е, че казваме на дъха си какво искаме да прави (лекува, обича) и дали искаме да върви (врата, главата).

Още съвети при правене на дихателни техники!

Всеки дъх е важен!

Искам да ви помогна да увеличите максимално времето си, докато правите дихателни техники, затова ето няколко чудесни съвета, които искам да споделя с вас!

  • Лесно е да загубите фокус, докато правите дихателните си упражнения, така че не забравяйте да имате малко място за себе си. Ако сте на място с много хора, затворете очи. Преброяването също помага!
  • Бъдете в най-удобната позиция, която искате. Без правила!
  • Уверете се, че звукът на дишането ви се чува. Помага ви да се съсредоточите повече върху дишането си!
  • Докоснете гърдите си с едната ръка, а другата ръка по корема. Усещането за покачване и спадане ви кара да се отпуснете.
  • Носете удобни дрехи, доколкото е възможно. Тесните дрехи могат да ограничат дишането ви.
  • Използвайте някои етерични масла, за да ви помогне да се отпуснете повече! Обичам лавандула, лайка и мента, когато правя дихателните си упражнения.

Повече от отслабване или облекчаване на симптомите на менопаузата, дишането ви помага да се свържете отново със себе си. Това ви кара да се съсредоточите върху тялото си и как можете да поддържате най-основните функции, за да промените здравето си.

КУТИЯ ЗА ФАКТИ

Отслабнете, измийте въглеродния диоксид!

Въглеродният диоксид е отпадъчен продукт от дишането. Както CO2, така и водата ни карат да наддаваме. CO2 повишава нивата на рН, което го прави по-кисел. Това стимулира мозъка ни и повишава апетита. CO2 също ускорява усвояването на мазнините. Водата от една страна се просмуква през тъканните ни слоеве, което причинява подуване и наддаване на тегло.

Увеличете оксигенацията в менопаузата

Кислородът е храна за нашите клетки. Заедно с хранителните вещества от храната, кислородът подхранва тялото ни и поддържа циркулацията. Добрите нива на кислород в основните ни органи имат положителни ефекти по време на менопаузата! Той може да засили здравето на сърцето, храносмилането, метаболизма и други.

Нуждаете се от повече начини за облекчаване на симптомите?
Отидете на нашата страница за помощ и самопомощ!

Искате да получите повече информация за менопаузата?
Посетете нашата начална страница!

Правилно ли дишате?
Бих искал да чуя вашите отзиви в раздела за коментари по-долу!
Тази информация не е само за жени в менопауза. Всеки трябва да знае и да практикува правилното дишане! Не забравяйте да споделите тази статия на Facebook, Pinterest, Instagram и Twitter!

Препратки:

За Гита

Здравейте, аз съм Гита ❤
Аз съм жена в средата на живота, точно като вас, искам да бъда най-добрата си, без симптоми и да живея добър живот. Имах всякакви симптоми преди 50-годишна възраст и нямах представа какво се случва.
Сега, 10 години по-късно, разбирам какво ме е ударило тогава. А най-хубавото нещо? Вече научих всички трикове как да бъда най-добрата версия на мен.
Усещайки всички тези велики неща, искам да споделя с вас всичко, което и аз научих.
Заслужавате да получите помощта, от която се нуждаете, и да бъдете взети на сериозно. ❤