диета
Да имаш гладка, росна кожа е мечта за мнозина (включително и ние). Но колко пъти сте насложили върху поредния хидратиращ продукт, изпълнен с обещанието за това непостижимо сияние и не сте успели да видите голяма разлика? Нощни маски за лице, овлажнители за деня и нощта, серуми, мъгли за лице, тонери, есенции, масла ... има толкова много стъпки към различни процедури за грижа за кожата от цял ​​свят, всички рекламират най-добрите резултати.

Но трябва да помните, че нито един от тези повърхностни продукти няма да покаже пълната си сила, ако не се грижите за кожата си отвътре навън. Затова се обединихме с хранителния терапевт и диетолог Фиона Лоусън, за да обясним какво да ядем и какво да избягваме, за да постигнем крайните цели за сияйна кожа:

На какво трябва да се съсредоточите?

Вода
Мислете за клетките си като за малки балони. Ако са пълни само с малък обем вода, е по-вероятно да са увиснали и дори малко набръчкани. Ако обаче те са пълни с вода, те са опънати, стегнати и пълни - точно това искате да бъде кожата ви. Стремете се да пиете минимум два литра вода всеки ден или повече, ако сте особено активни.

Основни мазнини
Консумирането на адекватни количества добри и основни мазнини - от зехтин, авокадо, ядки и семена - помага за създаването на здрави, но гъвкави клетъчни мембрани. Това от своя страна помага на клетките ви да задържат цялата вода, която сте изпили, което води до гладка и еластична кожа. Влезте в навика да се наслаждавате на малко добра мазнина при всяко хранене, като напръскване на екстра върджин зехтин върху вашата салата или няколко ядки, поръсени върху вашата каша.

Био плодове и зеленчуци
Кожата ви е подложена на множество нападения: замърсяване, дим, ултравиолетови лъчи, хлор във вода и дори силна топлина или студ. Заедно те се добавят, за да създадат оксидативен стрес. Антиоксидантите, съдържащи се в цветни плодове и зеленчуци, помагат за неутрализирането на този стрес и по този начин предотвратяват увреждането на кожата.

Ферментирали храни
Здравето на кожата ви е неразривно свързано със здравето на червата. Правилното ниво на добрите бактерии ще поддържа ясен, сияен тен, докато твърде много от лошите (както бактерии, така и гъби) могат да допринесат за редица проблеми, включително екзема и акне. Най-добрият начин да стимулирате добрите си бактерии е да ядете редица ферментирали храни. Те включват кисело зеле, кефир (ферментирало мляко) и добро старомодно натурално кисело мляко.

Витамин Ц
Това също е антиоксидант, но заслужава специално внимание, когато става въпрос за здравето на кожата. Витамин С играе решаваща роля за развитието на колаген, който поддържа кожата стегната, и еластин, който я поддържа еластична. Повечето хора смятат, че портокалите са богати на витамин С, но всъщност чушките, тъмните листни зеленчуци и брюкселското зеле (съжалявам!) Са едни от най-добрите източници.

Какво трябва да имате по-малко?

Захар
Проучване след проучване показва, че високият прием на захар може да предизвика хаос по кожата, изостряйки всичко - от акне до стареене. Обърнете внимание на скритата и/или ненужна захар в храната: сладките напитки, пакетираните стоки и готовите ястия са основните виновници.

Алкохол
Алкохолът дехидратира и поставя тежко търсене на детоксикация върху тялото, което в крайна сметка кара кожата ви да страда. Той може също да увеличи риска от розацея (хронично възпаление на кожата) при жените. Когато пиете, проста, но ефективна тактика за намаляване на приема ви е да редувате всяка алкохолна напитка с чаша вода.

Кофеин
Високите нива на кофеин увеличават производството на хормона на стреса, кортизол. Кортизолът повишава друг хормон, инсулин - който може да накара кожата да произвежда излишно масло и да обръща клетките на кожата твърде бързо, което води до задръствания. Стремете се да се наслаждавате само на една чаша кафе на ден. Ако ви харесва комфортът на топлата напитка след това, изберете богат на антиоксиданти зелен чай.