Яденето на здравословни храни - дали да отслабнете, да управлявате хронично заболяване или просто да подобрите цялостното си благосъстояние - е достойна цел, но такава, която не винаги е лесна. Заобиколен от невероятни ресторанти и вкусна хранителна култура като тази тук в Бостън предоставя очевидно препятствие за преодоляване. Освен това, ако вашите приятели и близки не споделят същата цел за оздравяване като вас, може да бъде социално предизвикателство да направите по-добри избори, когато вашият кръг на влияние не се интересува да се присъедини към вас.


Друг основен проблем, пред който са изправени хората, които са направили избора да се хранят по-здравословно, е глад. Разбира се, може би отново откривате любовта си към пресните продукти, постните животински протеини и здравословните мазнини - но това, което дава при всички стомашни ръмжения, които могат да събудят спящо куче или да нарушат класа ви от 11:00 сутринта.?

винаги

Гладът не е лошо нещо само по себе си, но ако винаги сте гладни за новата си здравословна диета, това може да е знак, че трябва да се занимавате с хранителния си план.

5 причини, поради които сте по-гладни от всякога в новата си „чиста“ диета (и какво можете да направите по въпроса)

1. Ядете храни, които са много по-нискокалорични.

За да загубите телесни мазнини, трябва да замените калорично плътните и бедни на хранителни вещества храни като хляб и тестени изделия с такива неща свежи зеленчуци. Естествено, ако сте свикнали да консумирате един тон калории, тогава тялото ви може да се почувства гладно с преминаването към храни като броколи, целина и спанак. Решението: яжте колкото се може повече зеленчуци (соте, пара или печено, за да станат по-вкусни) и опитайте да ядете зеленчуците си с много здравословни мазнини, като авокадо, кокосово масло, ядки или масло, хранено с трева.

2. Имате по-малки размери на порциите.

По принцип хората трябва да ядат много по-малко, отколкото си мислят, а научаването как да подобрят контрола на порциите е основен компонент за здравословното хранене. Въпреки това, за да се преборите с прекомерния глад, може да се наложи да ядете няколко малки хранения през целия ден или поне да сте сигурни, че ядете достатъчно на всяко хранене, за да се чувствате доволни, но не и „пълнени“.

3. Може да не пиете достатъчно вода.

Много време, което се чувства гладът всъщност е жажда. Ако сте изключили сладки напитки и други нездравословни напитки - добре за вас! Просто не забравяйте да замените цялата тази течност с достатъчно вода - целете поне половината от телесното си тегло в течни унции на ден.

4. Вероятно работите повече.

Ежедневните упражнения вървят заедно със здравословното хранене и въпреки че загубата на мазнини не е толкова проста, колкото „калории навътре, калории навън“, трябва да сте сигурни, че се храните достатъчно, за да поддържате повишена физическа активност, по-бърз метаболизъм и мускули растеж. Уверете се, че винаги имате малко здравословен протеин в рамките на 30-45 минути след тренировката, и помислете дали да не добавите няколко здравословни въглехидрати към вашата закуска след тренировка, ако тренировката ви е била по-дълга от час.

5. Може би всъщност бъркате глада си в храната с истински физиологичен глад.

Захарта, солта, лошите мазнини и преработените храни играят забавен номер на стомаха ни. Те могат да ни накарат да се чувстваме „гладни“, когато всъщност сме просто трясък от високото, което изпитваме веднага след консумацията на тези нездравословни храни. Когато изрежете тези храни, може да ви отнеме известно време, за да преодолеете апетита. Дръжте бутилката си с вода наблизо и помислете за дъвчене на дъвка без захар или за пиене на ментов чай, за да избегнете псевдо-глада. Имайте предвид, че когато вие променете това, което ядете, може да се наложи да промените и защо ядете. Много от нас осъзнават, че „емоционално се храним“ от дълго време и превключването към по-здравословни храни може да ни принуди да приемем нови начини за празнуване или справяне с емоциите си.

Имате ли съвети, които да ви помогнат да се чувствате комфортно при нов хранителен план? Уведомете ни за това в коментарите по-долу!