Колаж от Abby Maker за Well + Good

добре

Тази седмица в The Plus Factor говорим за здравето на червата от следващо поколение. Благодарение на нова порода комплекти за тестване у дома, разбирането на връзката ви с милионите микроби, които наричат ​​храносмилателната ви система дом, е по-възможно от всякога - и това може да повлияе на всичко от храносмилането до психическото ви здраве и дори на вашето излъчване блясък.

Традиционно, ако искате да знаете какво се случва във вашето тяло, отивате на лекар. Мислите, че имате алергия към лактоза? Те ще приложат отнемащ време тест за дишане. Искате ли да знаете кои хранителни вещества ви липсват? Ще вземат малко кръв. Но днес, с нарастването на биохакинга, хората са по-любопитни от всякога за телата си - особено за здравето на червата, тъй като ако храносмилането ви е изключено, почти всичко е изключено. Сега, благодарение на новото поколение тестове у дома, които вече се предлагат на пазара, можете да бъдете свой собствен човешки експеримент, да се блъскате и подбуждате в уюта на собствения си дом.

Но какво могат да ви кажат тези домашни тестове, което лекарят не може? Наистина ли са толкова проницателни? За да разбера, започнах да изследвам жанра за домашно тестване, сравнявайки всички различни опции там. В крайна сметка кацнах на три нови за пазара, за да опитам за себе си. Чудех се дали всички те ще кажат едно и също и ще препоръчат точно една и съща диета. И така, в името на уелнес, опитах всички тях - за да разбера от първа ръка за какво става въпрос в цялото това нещо за домашно тестване.

Заслужават ли си тестовете у дома? Продължете да четете, за да разберете. (Пълно разкриване: TMI напред.)

Новите микробиомери

Изследването кой тест е най-добър може да бъде поразително. UBiome е един от OGs, който съществува от 2012 г. (Това ви показва колко нова е тази област.) Компанията предлага три теста: два за здравето на червата (като един е насочен специално за хора с IBS) и един за вагинално здраве. Докладът на Biohm за червата - разработен от експерта, който легитимно е въвел термина „микробиом“, ви показва точно какви са нивата на чревните ви бактерии и гъбички - защото гъбичките FYI са изключително важни за червата.

Viome е друг тест, насочен към вашия микробиом. След като завършите теста за изпражнения и дишане, получавате възнаграждение с изучаването на точните видове бактерии, в които микробиомът ви е с високо и ниско съдържание - и от какво да ядете все повече и по-малко, за да се върнете в правилния баланс.

Навикът е друг нов тест, който завършва с препоръка за диета, но разглежда преди всичко това, което вашите гени и ДНК показват, че е най-доброто. След като разберете, можете да се запишете за техния план за хранене, като получите храна, изработена специално за вашите гени, направо до вашата врата.

Но това не е всичко, което се появява в света за тестване на микробиоми. (Хей, здравето на червата е горещо в момента.) Тестването у дома на Ixcela ви казва доколко е „годен“ вашият микробиом, подобно на Виоме, препоръчващо от какво трябва да се храните повече или по-малко. Това е кръвен тест, като се анализират 12 ключови маркера в кръвта и въз основа на констатациите се правят препоръки кои храни наистина работят най-добре за вашето физическо и психическо здраве.

След това има компания за тестване на ДНК EverlyWell, която има цяла гама от тестове, определящи всичко от чувствителността към храната до това как да спим по-добре. (А от снощи това е и звезда от Акула, като изпълнителният директор и основател на EverlyWell Джулия Чийк прие оферта от 1 милион долара от кралицата на QVC Лори Грейнер.)

В крайна сметка реших да тествам Viome, Habit и Ixcela. Виоме и Иксела анализираха микробиома, но по напълно различни начини. Чудех се дали препоръките им за диета ще бъдат еднакви и как ще се сравнят с тези на Habit, които разглеждат гените, а не червата.

Кръв, шейкове и кака

Първият, който опитах, беше Ixcela, който струва $ 299. Това беше най-лесно да се направи: обикновено убождане с пръст. Винаги съм си мислил, че единственият начин да науча за случващото се в червата ви е чрез тест за изпражнения, така че се срещнах с разработчика на теста, биохимик д-р Ерика Ангъл, д-р, за да науча повече.

„Тестът за изпражненията може да ви покаже как изглежда червата ви в този ден, но по-точно кръвен тест може да ви покаже как всичко се абсорбира в червата ви и се разпределя в тялото ви“, обяснява д-р Ангъл. "В зависимост от разнообразието на бактериите, червата ще разграждат нещата по различни начини." Тя продължава да ми казва, че има решаващи кръвни маркери, които идентифицират молекулите в червата, следователно 12 нули на Ixcela в. С други думи: Кръвта ви може да ви разкаже много за бактериите в червата.

Основателят на Viome Naveen Jain обаче беше доста категоричен, че столът е начинът, по който трябва да се работи. „Виждали сме чрез многократни тестове, че ако някой не промени драстично диетата си, тестовете на изпражненията са доста последователни във времето“, казва ми главният медицински директор на Виоме, д-р Хелън Месиер. Уелп, тук няма нищо, помислих си, докато попълвах частта от теста с проби от изпражненията. (Забавен факт: Знаете ли, че можете да изпращате поща по пощата в щата Ню Йорк, но не и кръв?)

За втората част от теста на Viome бях възложена да сваля шейк сместа на комплекта и да запиша сърдечната честота четири пъти в рамките на няколко часа, за да видя колко бързо тялото ми е обработило глюкозата. Също така записах нивата на рН на слюнката и урината си преди и след изпиването на шейка. Цената на този всеобхватен тест? 399 долара. Въпреки солидната цена, Jain ми подчерта, че крайната му цел е да направи Viome толкова широко достъпна, че да бъде безплатна или близо до безплатна. Той говори много страстно за това как това е информация, която всеки заслужава да знае.

И накрая, опитах Habit ($ 299), което всъщност все още не е законно в щата Ню Йорк - тъй като трябва да изпратите кръвта си по пощата. Затова отидох в Ню Джърси, за да го направя. Това беше комбинация от убождане и пиене на пръсти. Подобно на Виоме, част от теста беше сваляне на шейк и видях как тялото ми взаимодейства с него. Бях натоварена да взема кръвни проби на различни интервали в рамките на два часа, като всички изпратих по пощата да бъдат анализирани. След като всички тестове бяха направени, бях готов да получа резултатите си.

Моите резултати: тест за навик

Според резултатите от навика ми трябва да се храня на диета с 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Препоръката ме изненада, защото през последните два месеца спазвах кетогенната диета и се чувствах по-добре от всякога. За да разбера повече, се обадих на Дже Берман, старши треньор на Habit, за да прегледам резултатите си.

Заедно обсъдихме моята ДНК (с какво се раждате и не можете да промените) и кръвни маркери (които могат да се променят в зависимост от диетата и начина на живот). „Разглеждайки вашите кръвни маркери, можем да видим колко добре тялото ви е обработило глюкозата в шейка“, казва Берман. „Можем да видим, че кръвната Ви захар се е покачила, след това се е понижила, което е точно това, което искаме да направи.“ Тя извика и някои други страхотни неща, като например колко добре тялото ми преработва здравословни мазнини - тук идва препоръката за 30% мазнини. Що се отнася до моята ДНК, аз съм предразположен да наддавам лесно (хай), може да има лактозна алергия (това, което чувствах, че е истина) и метаболизира добре кофеина.

„ДНК маркерите са въздействащи, защото показват за какви гени сте положителни, но само защото вашите гени казват, че нещо не означава, че е предназначено да бъде такова“, обяснява Берман. „Тук идват маркерите за кръв, които можете да промените чрез диета и начин на живот.“

Когато изтъкнах факта, че наскоро изрязах въглехидратите и се почувствах по-добре от всякога, Берман посочи, че навикът все още не разглежда как тялото обработва храната, така че никакви храносмилателни проби всъщност не се взимат. Това беше неприятно за мен, тъй като най-голямата причина, поради която се интересувах от тестовете у дома, беше да се чувствам най-добре (AKA без подуване или коремни проблеми). И все пак бях впечатлен от науката, която стои зад навика и бих я препоръчал като отправна точка, за да може някой да знае как да работи с тялото си, а не срещу него. Разбрах как това може да доведе до по-добра енергия и загуба на тегло, ако това беше вашата цел.

Моите резултати: тестът Ixcela

Тестът Ixcela е по-пряко свързан с храносмилането. Здравето на червата ми получи оценка 72 от 100. Когато се обадих на д-р Енгъл с клетва, че съм по-добър от студент от С, тя разбираше. „По-ниска е, отколкото обичаме да виждаме, но всъщност не е толкова лоша“, казва тя. „Никой не получава 100 процента от това.“ Това, което ми харесва в теста Ixcela, е, че той има препоръки, които биха помогнали на храносмилането ми, както и на безпокойството - тъй като психичното здраве и микробиомът са свързани.

Хранителните документи: повече храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки. О, и наистина бих могъл да използвам пребиотик и пробиотик, според резултатите. Имаше предоставен тон подробности, като например какво точно има в препоръчаните храни, които биха помогнали (като триптофан). Единственото нещо, което ме спъна, беше, че някои от храните, които ми предложиха да ям, като нахут и кисело мляко, знам, че не ми седят добре.

Моите резултати: тестът на Виоме

Виоме наистина ме взриви. Когато преминах теста си с Джейн, основателят, и д-р Месие, техен главен медицински директор, бях сериозно впечатлен от техния ум. Viome е първият тест, който не само определя точно всички щамове на бактериите в червата, но и всички вируси, които са свързани с лошо здраве. Д-р Месие ми казва, че повечето хора имат по-малко от 1% от вирусите в червата си, което искате. Моят беше на 5 процента.

„Това, което можем да разберем от теста за изпражненията, е, че клетките ви в лигавицата на червата се отделят и се появяват в изпражненията ви. Това е признак на възпаление “, казва тя. Тя също ми показа, че разнообразието в червата ми е голямо - но не и доброто бактерия. Тя извика една специфична „лоша“ бактерия в червата ми, която процъфтяваше върху месото. „Поради това бих предложила предимно растителна диета“, казва тя. Въз основа на техните записи, моят кетогенен начин на живот ще се нуждае от много промени.

Тя можеше да каже, че съм правил много кардио тренировки, базирани на пътеките, на които бактериите реагират и се превръщат в енергия.

Удивително е, че тя също може да каже, че съм правил много кардио-базирани тренировки въз основа на пътищата, на които бактериите реагират и се превръщат в енергия. Имаше и други моменти, когато и аз бях издухан, като например когато ме попита дали съм ял много гъби от портобело. Всъщност всеки ден приемах добавка с витамин D, получена от гъби portobello, така че да! Диетичните препоръки за мен включват избягване на всички глутен и всички млечни продукти. И, повтаряйки доклада на Ixcela, Виоме ме подкани да взема пробиотик и да получа повече растения в живота си. „Растителните влакна предпазват лигавицата на червата“, обяснява д-р Месие.

След нашето обаждане осъзнах, че трябва да взема голямо решение. Ако приех този съвет сериозно, щеше да се наложи да променя драстично хранителните си навици - да прекъсна връзките с кетогенната диета. Чувствах се добре на кето диетата. Но какво, ако можех да се чувствам още по-добре?

Къде да отида от тук

Въпреки получаването на разнообразни резултати от трите теста, които взех, цялото преживяване в домашни условия беше изключително отварящо очите и в крайна сметка мисля, че те всъщност са по-добри от това, което можете да разберете в лекарския кабинет. Дръзко изявление, но аз се придържам към него.

Пример: Един уважаван - и скъп - лекар на червата ми каза преди няколко месеца, че според моите кръвни тестове бих се възползвал от приемането на капсули с масло от риган всеки ден (заедно с четири други добавки), затова започнах да го правя. Но когато д-р Месие преглеждаше резултатите ми от Виоме с мен, тя ми каза да спра да ги приемам незабавно. „Риганът всъщност убива добрите бактерии“, казва тя. Причината, поради която се доверявам на нейния тест повече, отколкото на лекаря, който ги е предписал: Тя може да погледне по-голяма и по-подробна картина. Разбира се, повечето лекари могат да ви кажат дали имате нужда от пробиотик или не. Но знаейки как точно висят щамовете? Може би не.

Какво да вземете предвид, когато решавате между новите опции в играта за здравето на червата у дома? Моят съвет: Съсредоточете се върху това колко сте готови да платите, какво точно искате да получите по-голяма информация (здравето на червата, съня, генетиката и т.н.) и съветите, които можете да приложите на практика. Да научите за тялото си е страхотно, но още по-добре е, когато тестът ви може да ви каже как да вземете тази информация и да подобрите живота си. И ако все още не можете да решите какво да нулирате? Вървете с червата си - това ви казва много.

Ако искате да научите повече за биохакинга, помислете за това като мамят. FYI можете дори да биохакирате оргазма си.