RENATARUNS SparkPoints: (4,367)
Фитнес минути: (2155)
Публикации: 1 379
11.11.14 8:12 A

ядем

Чувствам, че някак си задаваш грешен въпрос. Лично аз никога повече не искам да имам някаква закуска, която да има такава власт над мен, че трябва да преценя дали е добре да я имам всеки ден. Мястото, което искам да бъда, психически е почти обратното. "Добре ли е, ако никога повече през целия си живот не ям това нещо?" Когато отговорът на това е "да" - както е за мен за почти всякаква закуска в наши дни - тогава е добре да я вземете от време на време, ако тя наистина харесва, без да се налага да мислите внимателно за това всеки и всеки път. В един момент, докато отслабвах, след като видях много публикации тук за хора, които си позволяват по един квадрат черен шоколад на ден, направих и това, но се отказах след известно време, защото не ми хареса ме накара да се чувствам психически.

Що се отнася до резултатите от вашия експеримент, не знам дали нивото на вашата увереност е реалистично. Сега 0,8 паунда за 19 дни не е тон и е трудно да се каже въз основа на едно измерване, че дори е реално. Но ако приемем, че е, това е количество тегло, което добавя до 15 килограма печалба за една година. Не точно това, което търсите, когато се опитвате да поддържате, още по-малко да губите. И това няма да са само бисквитките, а цялостният ви модел на „ядене на това, което ви харесва“. Все още може да сте неправилно калибрирани, ако целта ви е над тях

3 седмици трябваше да се поддържа. Или не, ако печалбата от 0,8 паунда не е реална. Трудно е да се каже, но бих помислил за нещо, което да имаш твърдо предвид в бъдеще, така че нещата никога да не ти се изплъзват.

Лично аз предпочитам да се съсредоточа най-силно върху това да се храня добре и в подходящи количества, а след това да изразходвам до нула умствени усилия, за да се притеснявам дали X или Y храната е наред при дадена честота. Отговорът от здравна гледна точка обикновено е доста очевиден и храненето е склонно да се храни само по себе си, така че идеята за 6 бисквитки за 5 дни може да не е толкова апетитна на първо място.

DEWILL2 Публикации: 1,399
10.11.14 12:37 П

Благодаря @Spark_Coach_Jen и всички за вашия отговор на това съобщение. Искам да кажа на всички, че не ям бисквитка на ден нормално. Току-що излязох от 19-дневна ваканция, през която време се отдадох на около 6 бисквити с овесени ядки през 5-дневен период. Също така ядох това, което исках през 19-те дни, в които бях на почивка, оставайки в рамките на 1660 калории на ден макс през повечето време, но никога не надхвърлях 2000 калории. Един ден изядох около 2335 калории. Определено проследявах храната си и тренирах ежедневно, макар и само за 10 минути. Въпросът е, че наистина не слязох от релсите, докато бях в удължена ваканция. Претеглих днес и за 19 дни спечелих само 0,8 (по-малко от килограм). Сега знам, че е възможно да ям бисквитка на ден, ако искам, и да съм добре, докато все още ям храни, богати на хранителни вещества, оставам в рамките на планирания калориен диапазон и се упражнявам.

DEWILL2 Публикации: 1,399
10.11.14 12:27 П

@ AZULVIOLETA6 Благодаря ви много за отговора. Съгласен съм, че не всичко е свързано с калории. Всъщност не ям бисквитка с овесени ядки на ден. Но през последната седмица имам, понякога 2, но не повече от това. Имах около 6 общо. Всички хранителни ястия наоколо и ежедневни упражнения. Също така поддържах планирания си дневен калориен прием от 1660 калории или по-малко. Също така останах в рамките на препоръчаните количества съставки (т.е. сол, захар и т.н.). Обикновено не ям бисквитки всеки ден, но исках да видя как ще се отрази на тялото ми и да разбера мнението на другите. За да отговорите на вашите въпроси по-долу е информацията за храненето на една бисквитка със стафиди с овесени ядки:

Калории 180,0
Общо мазнини 7,0 g
Наситени мазнини 3.0 g
Полиненаситени мазнини 0,0 g
Мононенаситени мазнини 0,0 g
Холестерол 10,0 mg
Натрий 80,0 mg
Калий 0,0 mg
Общо въглехидрати 27,0 g
Диетични фибри 1,0 g
Захари 16,0 g
Протеин 2,0 g

AZULVIOLETA6 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (74 443)
Постове: 3,293
10.11.14 12:08 П

Храненето добре не е НАКАЗАНЕ, а грижа за себе си.

Поставянето на неща като захар в тялото ви като награда е нещо объркано. Възнаграждаването с храна, като цяло, е нещо, от което бихте могли да помислите за отдалечаване. Храната е гориво, това не е любов, комфорт, удовлетворение. или нещо друго.

DAVIS_6311 Мнения: 266
10.11.14 11:48 A

Всичко е наред! Добре е да се отдадете, стига да го поддържате в рамките на калориите си и да поддържате порцията здрава.

JIMA64 Мнения: 21 912
10.11.14 9:58 A

Чувствам, че ако можете да контролирате изкушението за повече, разбира се. Не забравяйте, че това е здравословна промяна в диетата ни и трябва да се научим да контролираме използването на всички храни.

EXOTEC Публикации: 3 327
10.11.14 9:38 A

Чувствам, че най-надеждната мярка за това какво можете или не можете да ядете е как тялото ви реагира на него. Вашата бисквитка дерайлира ли плана ви? закъсал ли си? опитвали ли сте се да не го ядете, за да видите каква разлика може да има или не?
Ако поддържате пътя си, да имате някакво специално удоволствие не трябва да ви тревожи. Разбира се, има вероятност в даден момент да не се счита за специално лакомство и ще искате да добавите още едно специално лакомство! Това може да стане проблематично.
Докато не обърква програмата ви и ядете бисквитката си с постоянното съзнание, че това е специална индулгенция, не бих се притеснявал твърде много за това!

NIRERIN Мнения: 14 835
10.11.14 9:06 A

само не забравяйте, че минимумът от 1200 кал е минимум на хранителни вещества. така че, ако се опитвате да изядете 1200 калории, като 180 от тях са бисквитка, вероятно няма да получавате витамини и минерали и такива, от които тялото ви се нуждае. проследявайте неща като калций, фибри и желязо, ако не сте сигурни. но ако получавате всичко, от което се нуждае тялото ви и все още можете да имате бисквитка в рамките на вашите ограничения, тогава не виждам причина да не го направите. ако бисквитката заема място за хранителни вещества, които не получавате, тогава може да е по-добре да имате половин бисквитка на ден или една през ден, за да освободите място за това, от което се нуждаете.

Искрови точки ALLISONAZ: (0)
Фитнес минути: (18 509)
Публикации: 509
10.11.14 6:02 А

Да! Яжте бисквитката!
Наистина не вярвам, че можем да бъдем прекалено строги към себе си. Ако сме, все едно се наказваме.
Когато започнах пътуването си за отслабване, ядох между половин и цяла чаша сладолед от тесто с шоколадови бисквити всеки ден. Ако не си позволявах лакомството с това едно нещо, което наистина исках, знаех, че по-късно ще се възползвам от него.
Сега съм загубил 114 килограма и все още вярвам, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да не се наказвате.

MICHELLEXXXX SparkPoints: (13,892)
Фитнес минути: (6030)
Постове: 4,214
10.11.14 4:10 A

Целта ви е да бъдете най-здравите, които можете да бъдете, или просто да отслабнете?

JUSTEATREALFOOD Постове: 3,243
10.11.14 2:52 A

Харесвам бисквитки, но също така обичам да наблюдавам приема на захар. Ако можех да намеря бисквитка с много ниско съдържание на захар, бих могъл да ям всеки ден.

Ям тъмен шоколад всеки ден.

ALGEBRAGIRL Мнения: 1,925
10.11.14 1:08 A

Добре ли е да ядете 180 калорична бисквитка с овесени ядки всеки ден, стига тя да е в рамките на вашите калории и все още да упражнявате?

OMG, разбира се, че е добре. Ако ядете 1600 калории на ден (ако сте, късметлия - доста сте слаби!), Ето какво, по-малко от 1/8 от калориите ви за деня? Вероятно няма нито една храна, която някой да не може да раздели като „лоша“ - насладете се на бисквитката. Да, единствената бисквитка.

Искрови точки SHOTOKIDO: (101 572)
Фитнес минути: (22 834)
Публикации: 3 832
9.11.14 10:56 П

Стига да се отчита във вашите въглехидрати и калории.

ИСКАРНИ ТОЧКИ ROBBIEY: (735 284)
Фитнес минути: (214 906)
Мнения: 24 304
9.11.14 7:56 П

абсолютно, просто трябва да останете в рамките на калорийния си прием

SPARK_COACH_JEN Публикации: 67 133
9.11.14 7:45 П

Мисля, че е важно да отделите място за храните, които харесвате, в плана си за хранене. По този начин го правите по-скоро промяна в начина на живот и по-малко ограничителна „диета“. Докато ежедневно сте в диапазона на калориите и хранителните вещества, виждате напредъка, който бихте очаквали, и се чувствате добре, мисля, че е добре:)

SCIFIFAN Публикации: 1,121
9.11.14 6:07 П

Лично аз мисля, че е добре. За мен наличието на малки лакомства всъщност ме държи на път; ако никога не ям нещо, което не е напълно здравословно, не се чувствам прекалено лишен и имам огромен шум вместо малък.

Въпреки това, всеки е различен в това, което работи за тях, така че ако губите и се чувствате добре, продължете. Ако не работи, опитайте нещо друго.

AZULVIOLETA6 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (74 443)
Постове: 3,293
9.11.14 6:00 П

Колко мазнина има тази бисквитка? Колко въглехидрати? Колко бяла захар? Съдържа ли химикали или консерванти?

Доброто хранене е много повече от просто калории.

При мен няма да работи, но може и при вас - някои неща ще зависят от конкретното ви тяло и метаболизма. Ако можете да отслабнете, докато ядете бисквитки, може би няма причина да спрете. но ако стигнете до плато, това е нещо, което бихте могли да намалите или премахнете.

DEWILL2 Публикации: 1,399
9.11.14 5:39 П

Добре ли е да ядете 180 калорична бисквитка с овесени ядки всеки ден, стига тя да е в рамките на вашите калории и все още тренирате?