стомаха

Колоезденето за отслабване е една от най-честите причини хората да се придвижват до пътуването с велосипед. Докато приемате колоезденето като нов навик или мислите да отидете на пътуване с велосипед, може да се чудите дали колоезденето е добро за отслабване на стомаха и дали намалява мазнините по корема. Това е основателен въпрос, тъй като основните мускули не са пряко свързани с колоезденето.

Карането на колело е добро упражнение за отслабване, което включва и отслабване на стомаха. Въпреки това, няма такова нещо като целенасочена загуба на тегло, което означава, че не е възможно само директно изгаряне на мазнини от корема и не можете да отслабнете изключително на стомаха. Нека да видим как тялото ви отслабва и как можете да увеличите максимално загубата на тегло, за да изгорите колкото се може повече телесни мазнини и какво можете да направите, за да изглеждате възможно най-тънки.

Ще научите следните 4 неща в тази публикация:

  • Колоезденето (до работа) ще ускори загубата на тегло
  • Някои напреднали стратегии можете да използвате, за да направите този процес още по-бърз
  • Колко бързо можете да очаквате да отслабнете
  • Единствените два съвета, от които ще се нуждаете запазете инерцията си

Ако сте нов в колоезденето на работа, каня ви да прочетете това пълно ръководство, за да станете велосипедист, след като приключите с четенето на тази публикация.

Колоезденето е добро кардио упражнение. Вашите мускули се нуждаят от енергия, за да функционират. Когато въртите педала, движите мускулите си и за да получите необходимите хранителни вещества, сърдечната честота е повишена, така че увеличеният кръвен поток може да достави тези хранителни вещества. Колкото по-трудно въртите педала, толкова повече енергия ще ви трябва и толкова по-висок ще бъде пулсът ви. Можете да изгорите до 1000 калории на час с колоездене, въпреки че трябва да въртите педала доста трудно, за да го постигнете. 600-800 калории на час е напълно осъществимо.

Енергията се съхранява под формата на мазнини в тялото ви. Когато свършите с енергията, съхранявана в кръвта ви под формата на кръвна захар, тялото ви ще започне да използва енергията под формата на мазнини. За съжаление не можете да решите от кои части на тялото ви са взети тези мазнини.

Ключът към отслабването на стомаха е същият като ключът към всяка загуба на тегло: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Възможно е да отслабнете, без изобщо да правите упражнения. Всъщност храненето е толкова важно, че без да го контролирате, загубата на тегло не може да се случи. Всяко спортно усилие може да бъде разрушено с лоши хранителни навици. Въпреки това, с правилното хранене колоезденето е ефективно средство за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини. Ето три конкретни съвета за изгаряне на колкото се може повече мазнини.

Яздете преди закуска

Педалирането на празен стомах, известно още като кардио на гладно, е много ефективен начин да принудите тялото си да използва енергията, съхранявана под формата на мазнини, което означава, че колоезденето за работа може да бъде толкова мощен инструмент за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините . Пътуващите с велосипед, каращи за 30 минути сутрин 5 пъти на ден в продължение на цяла година, ЛЕКО могат да изгорят над 60 000 калории само по пътя си на работа в продължение на една година. Това е количеството енергия, съхранявана в 7,7 кг мазнини. Част от тази мазнина е мазнина от стомаха ви ! Отложете закуската си до първата си кафе пауза.

Педал твърд или педал за HIIT

Ако можете да се справите, можете допълнително да увеличите количеството изгорена енергия. Ако го засилите, можете да изгорите 100 000 калории на път и още толкова на път за вкъщи само за една година. Това са 200 000 калории, което се равнява на почти 57 килограма (26 кг) телесни мазнини.

Ако не можете да излезете по един път, можете да направите интервално обучение с висока интензивност. Това означава, че излизате с кратки изблици от 30-60 секунди, последвани от период на възстановяване от 1-3 минути, през който въртите педала с ниска интензивност.

Направете допълнително обучение

Правенето на някои тренировки с тежести, насочени към горната част на тялото, може да се окаже много полезно. Макар че това няма да ви накара да губите мазнини на стомаха, то ще увеличи мускулната маса на горната част на тялото. Това ще ви накара да изглеждате по-пропорционални (колоезденето е насочено само към краката ви) и може да направи и корема ви да изглежда по-плосък.

Безплатното обучение не означава, че трябва да прекарвате часове във фитнеса. Всъщност дори не е нужно изобщо да посещавате фитнеса. Упражненията за телесно тегло работят перфектно. Набиранията, лицевите опори и спадове работят с ръцете и раменете ви и могат да се правят почти навсякъде. Правете ги два пъти седмично и малко след 3 месеца ще бъдете изненадани и впечатлени.

Яжте (и пийте) стратегически

Това не е директно говорещо упражнение, но е тясно свързано с него, тъй като с увеличаване на нивото на физическа активност ще се повиши и нивото на глад. Можете лесно да съсипете печалбите си, ако не следите какво ядете. Това не означава, че трябва да преброите всяка една калория, но трябва да разберете колко енергия се съдържа в различни видове храни.

Намаляването на приема на течни калории е най-лесният начин за стратегическо хранене и най-ефективният начин за справяне със загубата на мазнини. Например бутилка кока-кола от 20 унции (560 мл) на ден за една година съдържа енергия от 11,5 кг мазнини.

Сладките и леките закуски също лесно пречат на загубата на тегло. Не е нужно да забравяте изобщо за лакомствата, но трябва да имате стратегически подход към тях. Контролът на порциите е вашият приятел тук. Не отваряйте големи торби с чипс или кутии с десерти. Когато забележите, че сте сити или вече не искате да ядете, обикновено е твърде късно. Вместо това отидете малко.

Четенето на етикетите на хранителните факти на храните ще ви помогне да разберете колко енергия се съдържа в тях като ориентир. Информацията, съдържаща се там, ще ви даде възможност да вземате добри решения.

Можете да изгорите енергията, съдържаща се в 20кг (9 кг) телесни мазнини, с 1 час умерено каране на колело всеки делничен ден в продължение на 6 месеца. Въпреки че този брой може да варира в зависимост от редица фактори, той е много постижим.

Заедно с правилното хранене, загубата на тегло от 20 килограма може да се ускори: може да бъде по-кратка от 10 седмици. Ако, от друга страна, не следите какво ядете, можете да съсипете всичките си усилия и в крайна сметка да напълнеете, вместо да загубите.

Фитнес индустрията е пълна с реклами, мошеници и различни финансови интереси. Трудно е да се направи разлика между истинска полезна информация и измами. В края на деня отслабването зависи от вас и начина ви на живот.

Докато разчитате на силата на волята, за да отслабнете или да възпроизведете определен начин на живот, вие непременно ще загубите инерция и ще се откажете. Това е вярно за всичко в живота, но тук имам предвид загубата на тегло чрез пътуване с велосипеди и хранене.

Най-добрият съвет и тайната на нещо устойчиво в дългосрочен план е системният подход и изграждането на навици. Това означава, че не импровизирайте подготовката за пътуването до работното място и храненията си.

Ето три неща, които можете да започнете да правите днес, за да започнете да отслабвате чрез пътуване с велосипед:

  • Подгответе дрехите и екипировката сипредната вечер (раница или панер, компютър, водна бутилка и т.н.) Не е нужно да започвате да търсите нещата си сутрин, така че ще е по-малко вероятно да го пропуснете.
  • Решете кога, какво и колко ще ядете преди да огладнеете. Това помага за контрол на порциите.

Ако премахнете силата на волята от уравнението, като направите тези избори и изградите прости системи преди време, вие трансформирате начина си на живот и загубата на тегло не се превръща в цел, а в естествена последица от новопридобитите ви навици.

Но аз ще се потя ...

Ако се притеснявате да започнете, защото се притеснявате от изпотяване и телесна миризма поради по-голямата си рамка, може да ви е интересно да прочетете какво можете да направите, за да намалите изпотяването и как да преодолеете телесната миризма.

Не сте натрупали стомашни мазнини за една нощ, така че не очаквайте да ги загубите и за една нощ. Вместо това играйте дългосрочната игра. Примирете се с факта, че няма да можете директно да насочите корема си към корема, и отпразнувайте всяка малка печалба. Оставете тялото си да реши къде ще достигне за енергия. Най-важното е да се отдадете на процеса, а не на резултата, и да се влюбите в него.

Последно съдържание

Съвсем реална грижа при използването на вашия велосипед е колко дълго ще издържат гумите ми? При пътуване до работното място този въпрос само се увеличава, тъй като вашите гуми могат лесно да се превърнат в най-важния компонент на вашия.

Пътуването с велосипед, независимо дали е на работа, в къща на приятел или до супермаркета, е чудесно по безброй причини. Най-трудната част от пътуването с велосипед често е какъв вид велосипед прави.

Всичко за Bike Commuter Hero

Казвам се Сам. Аз съм съпруг и татко на 5 години с работа на пълен работен ден. Пътуването с велосипед е основният ми начин да поддържам форма. Пробвам! Тук съм, за да ви помогна по пътя.