Свързани статии

Супер достъпни, вкусни и (ако купувате сушени или консервирани зърна) дълготрайни, нахутът заслужава място във всяка здравословна кухня. Всяка порция е снабдена с хранителни вещества, от желязо до витамини от група В. А нахутът има много хранителни вещества, които също могат да ви помогнат да отслабнете. Прочетете, за да научите повече за техните предимства за отслабване и как можете да използвате нахут за отслабване.

gate

Опакован с протеин

Нахутът служи като чудесен източник на протеин, хранително вещество, което може да ви помогне да отслабнете. Протеинът има висок термичен ефект. Това означава, че тялото ви изгаря много енергия под формата на калории, просто разграждайки протеина до отделните му аминокиселини. Термичният ефект на протеина е 30 процента, което означава, че ще изгорите 30 процента от калориите по време на храносмилането. Всяка чаша нахут има 15 грама протеин - което означава, че протеинът струва 60 калории - и вие ще изгорите 18 от тези 60 калории, просто разграждайки го. Протеинът също ви помага да се чувствате сити, така че е по-вероятно да се чувствате доволни след хранене, съдържащо нахут, и по-малко вероятно да преядете.

Много влакна, също

Нахутът предлага и изобилие от фибри, друго хранително вещество, свързано със загуба на тегло. Фибрите имат свои собствени „запълващи“ ефекти, което означава, че ще се чувствате удовлетворени по-дълго след хранене. Също така забавя отделянето на захар от храната ви в кръвта, поддържайки нивата на кръвната захар по-стабилни. Това е полезно не само за вашето здраве, но и за талията ви. Като избягвате скокове и сривове в кръвната захар, можете да избегнете глада и апетита, които идват с тях. В чаша нахут има 13 грама фибри, което е повече от половината фибри, необходими дневно за жените и около една трета от дневните нужди за мъжете.

Хранителна плътност за здравословно отслабване

Докато яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте, е от съществено значение за отслабването, също толкова важно е да се уверите, че тези калории осигуряват много храна - с други думи, да получавате тези калории от храна, която предлага много хранителна стойност. Нахутът отговаря на сметката. Те са добър източник на хранителни вещества за изграждане на кости като фосфор и цинк, осигуряват желязо за здравословна циркулация и предлагат фолиева киселина за производство на енергия и здраве на червените кръвни клетки. Яденето на храни, богати на хранителни вещества, помага да поддържате енергийните си нива, докато отслабвате, така че да се чувствате силни и здрави за тренировките си, вместо да сте изтощени, уморени и изкушени да изоставите плана си за отслабване като цяло.

Запазете контрола на порциите в ума

Докато нахутът има много предимства за отслабване, ще трябва да практикувате контрол на порциите. Чаша сварен боб има 269 калории. И докато чаша нахут, смесена с нискокалорийна храна като зеленчуци, е достатъчна за пълнене на ястие, което е сравнително нискокалорично, ще трябва да сте сигурни, че ще измерите порцията си, за да избегнете преяждането. Внимавайте за храни, които комбинират нахут с мазни храни, като кремообразно нахутено къри, хумус и мазни салати от нахут. Въпреки че тези здравословни храни не трябва да бъдат забранени за диета за отслабване, комбинацията от нахут и мазнини може да направи много калорично хранене. Измерете порциите си, за да сте сигурни, че проследявате точно калориите, така че случайното преяждане да не попречи на напредъка ви.