овесената

12 юли 2020 г.

Овесът е основна част от човешката диета в продължение на хиляди години. И все пак много хора се чудят: „Овесените ядки полезни ли са за вас, когато се опитвате да отслабнете?“

В тази статия експертите от The Soulfull Project обясняват как овесените ядки могат да подобрят здравето ви (и всъщност да ви помогнат да отслабнете!), Когато са включени като част от балансирана диета.

Ще ви запознаем и с това как можете да бъдете част от уникалните усилия на общността на The Soulfull Project да доставят порции от нашите горещи зърнени храни на банки с храни във вашия район.

Добре ли е за вас овесена каша, когато се опитвате да отслабнете?

Краткият отговор е, да, овесените ядки - като част от балансираната диета - са добри за вас, когато се опитвате да свалите малко килограми.

1) Все още пълен след цялото това време

Овесените ядки са доста плътна храна, така че отнема известно време на стомаха да го усвои. В допълнение, високите нива на фибри в овесените ядки и лютите зърнени храни помагат за регулирането на отделянето на хормони на глада във вашето тяло.

Съберете тези два факта заедно и това означава, че ще се чувствате сити дълго след като сте изяли порция или две овесени ядки и няма да се изкушите да хапвате сладки храни между храненията.

Това е добра новина за целите за отслабване!

2) Здраво сърце, здравословно тегло

Сърдечните заболявания са един от най-често срещаните здравословни проблеми на планетата. Допринасящият фактор в повечето от тези случаи? Повишен холестерол в кръвта.

Фибрите в овеса и овесените ядки извършват три основни, здравословни за сърцето дейности във вашето тяло:

  1. Намалява общия циркулиращ холестерол в кръвта
  2. Намалява нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL)
  3. Предотвратява окисляването на LDL при контакт със свободни радикали

Ето защо препоръчваме обилни овесени ядки за закуска, обяд или вечеря като част от балансираната диета.

Ето защо ние в проекта Soulfull посвещаваме времето и енергията си на осигуряването на здравословна храна на онези, които често остават без. За всяка закупена от вас порция, ние даряваме порция от нашите четири зърнени горещи зърнени храни на регионална хранителна банка във вашия район.

3) Без повече кръвна захар блус

Диабетът тип 2 е често срещано заболяване в Съединените щати, което е резултат от намаляване на чувствителността към хормона инсулин.

Овесените ядки могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и дори да подобрят чувствителността към инсулин при тези с наднормено тегло или страдащи от диабет тип 2.

Нашите ирландски овесени ядки Quick Cook - като част от рутината, включваща балансирана диета и редовни упражнения - е вкусен начин за здраво тяло и щастлив живот!

Всички добри неща, нито едно от лошите

Има причина хората да ядат овесени ядки под една или друга форма толкова дълго: това е естествено полезно за нас!

В този раздел ще разгледаме някои от аспектите на овесените ядки, които я правят толкова питателна храна по всяко време ... дори когато се опитвате да отслабнете.

1) Всички 3 макроса на едно място

Всяка здравословна диета изисква три основни макронутриенти:

  • Въглехидрати
  • Протеин
  • Здравословни мазнини

Всички храни попадат в една (или най-много две) от тези категории. Плодовете и зеленчуците са предимно въглехидрати. Говеждото, пилешкото, свинското и рибата са протеини. Ядките и семената са мазнини.

Овесът - и, като разширение, овесените ядки - съдържат и трите макронутриента в един лесен за използване пакет.

Например, многозърнестата гореща зърнена закуска на череша на The Soulfull Project (направена с истински овес и други зърнени храни) съдържа 44g въглехидрати (включително 7g фибри), 8g протеин и 4g здравословни мазнини.

Трябва да изядете парче месо, зеленчуци и някои ядки, за да получите същата комбинация от макроелементи като една порция овесени ядки или люта зърнена закуска.

Това е много хранене в една купа!

2) Витамини и минерали в изобилие

Във всеки макронутриент се намират микроелементите, които познаваме като витамини и минерали. Вашето тяло се нуждае от тези органични и неорганични вещества, за да функционира правилно и да поддържа здравословно тегло.

Повечето храни съдържат няколко витамини и минерали - поради което трябва да ядем разнообразна, балансирана диета, за да ги получим всички - но някои храни съдържат по-голямо разнообразие от други.

Например, многозърнестата гореща зърнена култура на кафявата захарна пекан на The Soulfull Project съдържа витамин С, калций, желязо, калий, магнезий, цинк и манган.

Добавете любимите си екстри - включително плодове, зеленчуци и ядки - за да получите още повече микроелементи в една порция овесени ядки или люта зърнена закуска.

3) Тук няма свободни радикали

Свободните радикали са нестабилни атоми, които увреждат клетките и действат като основна причина за стареенето и болестите. Антиоксидантите, от друга страна, са естествени химикали, открити в храната, които помагат на тялото ви да елиминира свободните радикали.

Каква храна съдържа високи нива на антиоксиданти? Познахте - овесени ядки!

Всъщност овесените ядки са една от малкото храни, които съдържат антиоксиданта авенантрамид. Това прави овесените ядки (и лютите зърнени храни, приготвени с овес) мощен съюзник в поддържането както на здраво тяло, така и на здравословно тегло.

4) Тласък за червата

Здравето на червата е важна променлива в борбата за отслабване и задържането му завинаги. А фибрите играят важна роля за поддържането на здравето на червата.

Овесът и овесените ядки съдържат бета-глюкан, мощно водоразтворимо влакно, което осигурява много ползи за здравето, които не можете да получите никъде другаде.

Главното сред тези предимства е способността му да насърчава растежа на здрави бактерии в червата.

Тези бактерии помагат за смилането и усвояването на храната, която ядете, което прави целия процес по-ефективен и полезен за вашето тяло и мозък. Когато тялото и мозъкът получат горивото, от което се нуждаят, за да функционират на 100%, загубата на тегло става много по-лесна перспектива.

Горещите зърнени храни и семена на проекта Soulfull, например, съдържа 27g въглехидрати, 6g протеини, 3.5g здравословни мазнини и огромен 8g диетични фибри.

Това е всичко необходимо за здраво тяло, ум и тегло!

Потърсете иконата без глутен

Глутеновата чувствителност - и по-сериозната непоносимост към глутен (т.е. целиакия) - е съвсем реално състояние за милиони хора по света.

За тях протеиновият глутен, намиращ се в пшеница, ръж, ечемик и тритикале, причинява дразнене на храносмилателния тракт и може да доведе до по-сериозни състояния, включително хронична умора, анемия и остеопороза.

Това може сериозно да попречи на усилията за отслабване.

Овесът обаче е естествено без глутен. Овесените ядки, приготвени с тези чисти овесени ядки, също не съдържат глутен, което означава, че не трябва да оставяте чувствителността към глутен да ви спре да включвате овесена каша в балансираната си диета като начин за отслабване.

Потърсете печат без глутен на много от овесените ядки и лютите зърнени храни на The Soulfull Project, включително:

Този печат гарантира, че храната, която ядете, е възможно най-безглутенова.

Бъдете здрави с горещи зърнени храни

Овесените ядки са вкусни и питателни сами по себе си. Но за още по-голям тласък на вашите цели за здраве и загуба на тегло, опитайте гореща зърнена закуска от проекта Soulfull.

Без значение коя гореща зърнена култура изберете, ще получите обилни и здравословни съставки, включително:

  • Ръж
  • Киноа
  • Лен
  • Чиа
  • Овес
  • Ечемик
  • Боровинки
  • Череши
  • Ябълки
  • Бадеми
  • Пекани

Тези екстри добавят вкусен и пълен с витамини удар към сутрешната ви рутина, който ще ви помогне да се захванете с обяд и след това - без да хапвате нездравословна храна между храненията и да нарушавате усилията си за отслабване!

Ако това не беше достатъчно стимул, вие също ще помагате на нуждаещите се в общността си. Не забравяйте, че за всяка закупена от вас порция, проектът Soulfull ще дари порция от нашите четири зърнени горещи зърнени храни на хранителна банка във вашия район.

Правим един по-добър свят, един по един в даден момент. Можеш да помогнеш!