Плуването използва почти всички ваши основни мускулни групи. Той поставя енергично търсене на сърцето и белите дробове.

И когато плувате на бруст или гръб, изгаряте приблизително същия брой калории като бърза разходка или бавен джогинг.

Но по някаква причина плуването има репутацията на по-малко ефективно от другите форми на упражнения, когато става въпрос за отслабване.

Професор Луиз Бърк, например, ръководител на храненето в Австралийския спортен институт, посочва, че състезателните плувци обикновено имат нива на телесни мазнини, които са по-високи от тези на бегачите или велосипедистите, които изразходват подобно количество енергия, когато тренират.

Много жени плувци са водили добре рекламирани битки с нивата на телесните си мазнини “, казва Бърк. „Обикновено им се предписва„ тренировка по земя “(бягане или колоездене) в допълнение към многобройните обиколки на басейна с убеждението, че е необходимо лечение за постигане на по-ниски нива на кожни гънки.“

Изследването е малко смесена торба, като проучванията показват, че плуването едновременно помага и възпрепятства загубата на тегло.

Едно проучване, публикувано в American Journal of Sports Medicine, показва, че жените, следващи шестмесечна програма по плуване, действително са наддавали.

Професор Грант Гуинуп сравнява три програми за упражнения (ходене, колоездене и плуване). Всяка програма започва с до 10 минути ежедневни упражнения. Продължителността на всяка тренировка се увеличаваше с пет минути всяка седмица, докато жените тренираха по 60 минути всеки ден.

  • Тестваните субекти след програмата за ходене отслабват с 17 килограма.
  • Тези, които следват програмата за колоездене, отслабват с 19 килограма.
  • Въпреки това, субектите след плувната програма всъщност са наддали 5 килограма.

С други думи, субектите, които са ходили или са карали велосипед, са отслабнали, докато плувците напълняват.

ВИЖТЕ СЪЩО: Измамата на плоския корем. Това е кратко ръководство за загуба на мазнини, което можете да прочетете онлайн или да запазите като PDF, което ви показва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие, изпратено до вас, моля, щракнете или докоснете тук, за да въведете вашия имейл адрес.

Но това е само половината история.

В подобно проучване изследователи от Университета в Юта установяват, че плуването е също толкова ефективно, колкото и наземните упражнения за отслабване [2].

Група от 38 жени със затлъстяване на средна възраст беше разпределена в една от трите групи; ходене по суша, плуване или ходене във вода в плиткия край на басейн.

След 13 седмици и трите групи загубиха средно 13 килограма тегло. Няма значителни разлики между групите и плувците успяха да отслабнат точно толкова, колкото тези, следващи наземната програма за ходене.

Защо едното проучване показва, че плуването е също толкова ефективно, колкото и наземните упражнения, когато става въпрос за отслабване, докато другото не?

По-внимателният поглед върху изследването разкрива защо.

Типичният температурен диапазон за плувен басейн е между 25,5 и 27,8 градуса по Целзий.

При първото проучване, при което плувците напълняват, те плуват в открит басейн, където температурата на водата варира между 23 и 25,5 градуса по Целзий. Това е доста студено.

Но в изследването на университета в Юта температурата на водата е била 27 градуса по Целзий, което е много по-близо до температурата на повечето отопляеми басейни.

Защо температурата на водата има значение?

Плуването в студена вода стимулира апетита ви, така че да искате да ядете повече.

Много хора се чувстват изключително гладни след потапяне в студена вода [3]. В резултат на това те просто заместват всички изгорени калории с голямо хранене след тренировка, като напълно унищожават всички потенциални ползи от загуба на тегло от плуването.

В проучване на Университета във Флорида група мъже са тренирали в продължение на 45 минути както в неутрална (33 градуса по Целзий), така и в студена (20 градуса по Целзий) вода [4]. След това им беше позволено да ядат храна, колкото искат.

Мъжете изгарят подобен брой калории в студена и неутрална вода, средно съответно 505 и 517 калории. Приемът на калории след тренировка в студената вода обаче е средно 877 калории, което е с 44% повече, отколкото при неутралната температура.

Долния ред

Когато го сварите, отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Всякакви упражнения, включително плуването, ще свършат работата.

Ако обичате да плувате, тогава се придържайте към него. Много по-добре е да бъдете последователни с програма за упражнения, която ви харесва, отколкото да не съответствате на тази, която мразите. Но ако плувате в студена вода, има голяма вероятност да излезете от басейна със стомах, който се чувства толкова празен, колкото адресната книга на отшелник.

Препратки
1. Gwinup G. (1987). Загуба на тегло без диетични ограничения: ефикасност на различни форми на аеробни упражнения. Американски вестник по спортна медицина, 15, 275-279
2. Gappmaier E, Lake W, Nelson AG, Fisher AG. (2006). Аеробни упражнения във вода срещу ходене по суша: ефекти върху показателите за намаляване на мазнините и загуба на тегло при затлъстели жени. Списание за спортна медицина и физическа подготовка, 46, 564-569
3. Halse RE, Wallman KE, Guelfi KJ. (2011). Потапянето с вода след упражнения увеличава краткосрочния прием на храна при обучени мъже. Медицина и наука в спорта и упражненията, 43, 632-638
4. White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, McCoy SC, Ferguson MA. (2005). Повишен калориен прием скоро след тренировка в студена вода. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 15, 38-47

Вижте също: Плосък мамят на корема

Ако искате по-малко отпуснатост и повече мускули, когато погледнете корема си (или къде трябва да бъдат), разгледайте The Cheat Sheet на Flat Belly.

Това е кратко ръководство, което можете да прочетете онлайн или да го запазите като PDF, което ви казва как точно да загубите червата си и да се върнете във форма. За да получите БЕЗПЛАТНО копие на изпратения ви мамят лист, моля, въведете вашия имейл адрес в полето по-долу и натиснете бутона „изпрати го сега“.

Основна странична лента

за автора

добре

Кристиан Фин е учен по упражнения и бивш „обучител на обучителите“ със седалище във Великобритания. Той е магистър по физически упражнения и е участвал или е участвал в големи медии на два континента, включително BBC и Sunday Times във Великобритания и Men's Health и Men's Fitness в САЩ.

КНИГИ И ПРОГРАМИ

MX4 е създаден, за да ви помогне да изградите мускули възможно най-бързо, без да разрушавате ставите си. Идеално е, ако изглежда, че редовните тренировъчни програми ви оставят с досадни болки в коленете, раменете, лактите или гърба.

Muscle Evo

Muscle Evo е доказана тренировъчна програма за хора, които искат да се съсредоточат върху натрупването на мускули, като същевременно минимизират натрупването на мазнини. Той съчетава най-новата наука за изграждане на мускули с принципи на старата школа за обучение, за да ви направи стройни и силни.

Gutless

Ако искате да загубите червата си, без да се налага да следвате набор от объркващи диетични правила, да изрежете цели групи храни или да ядете храни, които не харесвате или никога не сте чували, ръководството за хранене Gutless ще ви покаже как се прави.