Живеем в свят, който се възползва от векове на научно обучение в много дисциплини, включително човешкото тяло и здравето като цяло. Трудно е да се повярва, че преди малко векове почти всичко, което знаем за тялото, е било неизвестно. Концепции като хуморите и други вече развенчани идеи доминираха в миналото за медицинската наука.

тренировка

Още не сме отключили всички тайни. Има безброй болести и болести, които очакват излекуване, и разбира се, все още не можем да се преборим напълно със старостта. Когато става въпрос за фитнес и общо ежедневно здраве, може да се каже, че знаем достатъчно, за да направим някои невероятни неща. Разбираме добре молекулярната и клетъчната биология и биохимия. Това ни позволява да изучаваме химията и грима на тялото на човек и да определяме много точни диетични и фитнес режими, специално пригодени за него.

Лесно е да се пренебрегне колко невероятно е това знание. Много хора осъзнават, че учените по диета и фитнес могат да правят невероятни неща с тези знания чрез добавки. За съжаление, това води до много продукти, които не са толкова невероятни и не правят това, което твърдят, че правят.

Може да е трудно да се каже кои от тях са легитимни и кои са много приказки. Съвсем наскоро имаше много дебати за концепцията за напитки и добавки преди тренировка и в крайна сметка за всякакъв вид хранене преди тренировка като цяло.

Това всъщност дава ли ви повече енергия, повече издръжливост и прави тренировката ви по-ефективна? Може ли, както твърдят някои, да ви помогне да отслабнете? Е, това не е еднозначно нещо, на което да се отговори, защото както намекнах преди малко, тялото на всеки е донякъде уникално, в рамките на разумното, така че „да“ дори за много хора може да бъде „не“ само за колкото повече. По-спокойно е с това, защото, разбира се, добавките преди тренировка не са проектирани с отслабване като директна цел. Нека разопаковаме това малко.

Енергиен източник

Идеята на добавките преди тренировка е да ви дадат повече енергия и да увеличат интензивността, с която тялото ви работи. Това служи за две цели - потенциално да ви позволи да работите по-дълго и да ви даде тласък на енергия, от който се нуждаете.

Както вече казахме, по-голямата част от енергията на тялото идва от въглехидратите. Те се предлагат под формата на захари, нишестета и други подобни. Това не са вродени лоши неща - те стават нездравословни, когато се препиваме с тях, но не ги изгаряме, в този момент те стават дебели. Имаме нужда от тях за енергия.

Тялото също може да метаболизира протеина, но е по-трудно да се направи, произвежда млечна киселина като страничен продукт (който допринася за болезнеността в ставите и мускулите) и осигурява по-малко енергия на единица. Протеиновите добавки са предназначени да дадат на тялото ви основните материали, от които се нуждае за изграждане на мускули.

Както можете да си представите, в напитките и добавките преди тренировка има много електролити, въглехидрати и други естествени форми на енергия. Те също са склонни да са натоварени с витамини, което също може да спомогне за повишаване на енергията чрез по-добра настройка на различните химически и електрически системи на тялото ви.

Предтренировката обаче не винаги е под формата на добавки или напитки, тъй като много хора ядат здравословна закуска преди тренировката си. Това обикновено са храни като плодове и малко сирене, месо или млечни продукти, за да осигурят протеин за мускулния растеж и малко енергия за тренировката.

Работят ли тези напитки и добавки преди тренировка за първоначалните си цели? Средно, разбира се. Количеството енергия и издръжливост, които те осигуряват, ще варира изключително много от един продукт до следващия и от един човек до следващия. Те обаче работят, ако ги консумирате половин час до час преди тренировката (тялото ви се нуждае от време, за да ги усвои).

Как работи отслабването

Преди да можем да се докоснем дали те могат да помогнат за отслабване или не, нека се докоснем накратко за това как работи отслабването. Първо, не забравяйте, че ако изграждате мускули, може да напълнеете, тъй като тежат повече от мазнините. Ако говорим само за мазнини, концепцията обаче е доста ясна.

Телата ни съхраняват калории, които не използваме веднага като мазнини. Разработихме тази способност (всъщност повечето бозайници могат да направят това), за да се избегне глад по време на тежки сезони или времена на глад. Ако ядем много понички, но не излизаме от креслата, тялото ни съхранява всички тези захари, въглехидрати и мазнини като телесна мазнина.

За да изгорим телесните мазнини, трябва да работим с тялото до степен, в която метаболизира тези мастни резерви. Това означава да работим по-усилено от горивото, което обикновено му предоставяме. Това е опростяване, но в основата си е идеята.