Хората правят преходи по различни причини, това е отлична форма на упражнения, за да поддържате тялото си здраво. Пешеходният туризъм също е популярен начин за опознаване на нови области и разглеждане на различни природни среди. Въпреки това, с новогодишните решения точно зад ъгъла, много хора може би обмислят туризма като начин за отслабване. Удрянето на пътеките е истинска тренировка, подобрява сърдечно-съдовите Ви показатели, издръжливост и укрепва мускулите.

Страхотното при туризма е, че е напълно безплатно, няма да ви струва нищо, ако излезете на открито и се насладите на разходка. Ходенето обаче не е съвсем същото като туризма, тъй като пътеките осигуряват по-предизвикателни и неравни терени, което кара туристите да работят по-усилено. Туризмът е свързано с удоволствие за повечето хора, но това не означава, че не може да бъде чудесно и за вашето физическо здраве. Що се отнася до загубата на тегло, калориите са често обсъждан елемент. Въпреки че броят на калориите, които изгаряте по време на туризъм, влияе на всяка възможна загуба на тегло, повишаването на мускулния тонус и издръжливост също е чудесна техника за дългосрочно отслабване.

Много хора удрят фитнеса, когато се опитват да свалят няколко килограма, но това може да бъде монотонно и трудно да се поддържа. Може да бъде лесно да забравите, че не се нуждаете от изискано членство във фитнес залата или скъпа екипировка за тренировка или нов iPod за вашите мелодии; на открито е безкраен източник както на добри упражнения, така и на забавления. Туристите могат да прекарат много по-приятно по пътеките, отколкото да бъдат в капан в потна и миризлива фитнес зала.

пешеходен

За разлика от тренировките във фитнес залата, туризмът може да ви покаже нови места и красиви забележителности.

Изгаряне на калории: как работи

Що се отнася до загубата на тегло, това е просто уравнение. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но какво всъщност означава това? Калориите са енергийната единица, която използваме за измерване на всяка форма на храна, за измерване на енергията, която получаваме от въглехидратите, протеините и мазнините. Всички излишни калории, не изразходвана енергия за поддържане на основните ви телесни функции като дишане и храносмилане, се съхраняват в тялото ви като протеини, въглехидрати и мазнини.

Калориите, съхранявани като протеин, стават мускулни, така че тялото ви рядко ги изгаря, тъй като мускулите са полезни. Като цяло тялото ви ще изгаря складирани въглехидрати и мазнини, когато тренирате. Така се получава загуба на тегло; създаване на калориен дефицит, така че тялото ви да изгаря складираната енергия. Различните форми на упражнения изгарят различни видове енергия, в зависимост от интензивността на вашата тренировка.

Ниска v.s. високоинтензивни тренировки

Туризмът се счита за тренировка с ниска интензивност, така че калориите, които изгаряте по време на туризъм, са предимно от мазнини. Това превръща туризма в чудесно упражнение за отслабване, тъй като изгарянето на мазнини е точно това, което търсим. Ако тренирате на гладно, без нищо в стомаха, например преди закуска, тогава ще изгорите повече калории от мазнини. Това обаче ще направи упражненията ви по-изморителни и вероятно ще изгорите по-малко калории като цяло. Никога не трябва да правите преходи или да правите каквито и да е упражнения на празен стомах, това е рисковано и изобщо не е здравословно. Тренировките с ниска интензивност изгарят по-голям процент калории от мазнини в сравнение с който и да е друг източник, но високата интензивност означава изгаряне на повече калории като цяло.

Ако участвате в тренировка с висока интензивност, като спринт нагоре, тялото ви ще изгори най-лесно достъпните калории, които има. Това означава, че енергията ви идва не само от мазнини, но и от всеки ресурс, включително въглехидрати и дори мускули. Разликата с висока интензивност е, че тялото ви ще продължи да изгаря допълнителни калории дълго след като приключите. Значително количество енергия се изразходва за възстановяване на мускулите и заместване на въглехидратите, изгаряйки повече калории от мазнини. И така, какъв е идеалният подход за отслабване?

Изгаряне на калории: При туризъм за отслабване

Комбинацията от тренировки с висока и ниска интензивност е най-добрият подход, ако целта ви е да отслабнете. Вълните с висока интензивност ще накарат сърцето ви да накара да накара тялото ви да започне да изгаря малко енергия. Междувременно интервалите с по-ниска интензивност дават на тялото почивка и поддържат това изгаряне на мазнини, за да свали тези килограми.

Ако трябва да натискате HIT (тренировка с висока интензивност) твърде много, тогава тялото ви няма да изгаря мазнините толкова ефективно. Поддържането на сърдечния ритъм толкова повишен ще поддържа нивата на кортизола (хормона на стреса) високи, което може да доведе до задържане на мазнини и разграждане на мускулите. Това е обратното на това, което искаме при туризъм за отслабване. Най-добре е да поддържате тренировките си с ниска интензивност в по-голямата си част, като добавяте високо енергийни изблици, за да поддържате сърцето си помпащо.

Една от причините, поради които туризмът е чудесно упражнение за отслабване, е, че никога не може да бъде само с ниска интензивност. За разлика от това, когато ходите на бягаща пътека, туризмът по пътеките означава неравен терен. Дори ако все още е предимно плосък, допълнителните усилия, които ще вложите в баланс и поддържане на скоростта, ще повишат сърдечната честота и ще увеличат интензивността на похода ви. Добавянето на тежка опаковка също увеличава значително изгорените калории, тъй като носенето на повече тегло определено изразходва повече енергия.

Лесно е да превърнете похода с ниска интензивност в тренировка с висока интензивност; всичко, което трябва да направите, е да поръсите в няколко дейности, за да накарате сърцето си да помпа. Ето няколко лесни корекции, които можете да направите, за да изгорите повече калории и да отслабнете повече, докато пътувате:

  • Бягане нагоре: Когато стигнете до дъното на наклона, вместо да се успокоите, за да бавно се изкачвате нагоре, тичайте до върха възможно най-бързо. Като правите изцяло само за няколко мига, ще увеличите сърдечната честота и наистина ще изпомпате кръвта си. Не само, че ще изгорите повече калории за няколко минути, докато бягате нагоре, но това ще увеличи калориите, които продължавате да изгаряте през следващите час-два.

  • Добавете няколко лицеви опори: Спрете, пуснете и ми дайте 25. Направете 5-минутна почивка на тиха част от пътеката, за да направите няколко лицеви опори. Това ще превърне похода ви в тренировка за цялото тяло, докато увеличавате броя на изгорените калории.

  • Вървете бавно надолу: Запомнете това просто правило: по-бързо нагоре, по-бавно надолу. Ако се спускате по-бавно от обикновено, мускулите, които тялото ви използва за забавяне, се работят по-усилено. Така че, отделете време за спусканията и изгорете повече калории и мазнини!

  • Използвайте трекинг щеки: Използването на туристически щеки означава, че цялото ви тяло трябва да тренира по време на вашия поход, а не само краката ви. Прочетете повече за това как да използвате туристически щеки и разберете как те могат да увеличат броя на калориите, които изгаряте до такава степен.

  • Увеличете теглото на опаковката си: Колкото повече носите, толкова повече енергия изразходвате и толкова повече калории изгаряте. Лесен метод е да носите повече вода: добавете галон към пакета си и тези 8 килограма тегло, които ще трябва да носите по пътеката.

Всички тези малки промени в редовния ви преход могат да увеличат изключително много калории, които изгаряте, което кара тялото ви да работи много по-усилено и следователно изгаря повече мазнини. След това ще ви обясним как да изчислите калорийния си дефицит, за да разберете напълно своите туристически тренировки.

Когато основната ви цел е да изгаряте мазнини, комбинацията от упражнения с висока и ниска интензивност е най-подходяща.

Изчисляване на калориите

Ако искате точно да проследите броя на калориите, които изгаряте по време на туризъм, можете да изпробвате един от най-добрите туристически часовници. Спортните часовници с вградени монитори за пулс могат точно да изчислят броя на изгорените калории и ще ви информират по пътеките. Въпреки това, не се нуждаете от изискана технология, за да я изработите. Първо, можете да използвате калкулатора на калории на Mayo Clinic, за да разберете броя на дневните калории, които са ви необходими, за да поддържате теглото си. Това е основният брой калории, които изгаряте в редовен ден. За да разберете това, просто се нуждаете от вашата възраст, ръст и текущо тегло.

Можете да използвате друг онлайн инструмент като този, за да изчислите калориите, които изгаряте по време на туризъм. Този калкулатор също така изисква теглото на вашия пакет (както споменахме, че това може да направи огромна разлика), пробега и продължителността на вашето пътуване и вида на терена. Този конкретен калориен калкулатор иска средния наклон на вашия поход (тъй като по-стръмните хълмове изгарят повече калории), както и общия терен.

Ако използваме примера за 60-минутен преход от 3 мили, включително терен нагоре и надолу при умерен наклон, 200-килограмов турист ще изгори 650 калории. Добавете тегло на опаковката от само 5 кг и изгорените калории се увеличават до 1470. Не забравяйте, че тази цифра е приблизителна оценка на общото количество калории, които може да изгорите по това време, включително тези, които изгаряте, изпълнявайки основните телесни функции.

Можете да използвате тези инструменти, за да изчислите своя калориен дефицит, за да знаете колко повече калории изгаряте, отколкото консумирате. Изгарянето на калории обаче не е единственият начин туризмът да ви помогне да отслабнете. Всяка форма на упражнения ще повиши здравето и силата на тялото ви, което означава, че тялото ви е по-ефективно при изгаряне на калории в дългосрочен план.

Изграждане на сила

Приемането на туризъм като редовна форма на упражнения ви помага да изгаряте мазнини без съмнение, но също така повишава мускулния ви тонус. Изграждането на сила и мускули увеличава метаболизма ви, което е базовата скорост, с която тялото ви изгаря калории. Мускулите изгарят много повече калории от мазнините, така че когато изграждате мускулите си, като редовно се разхождате, в дългосрочен план ще изгаряте повече калории и мазнини.

Ако работите усилено по пътеките и не виждате как везната се движи, не се притеснявайте. Мускулите тежат повече от мазнините, така че може да свалите килограми и да изградите мускули едновременно. Не ни разбирайте погрешно, паунд е паунд, без значение дали е мускул или мазнина, но мускулите са много по-плътни, заема около 4/5-ти от пространството. Мускулната тъкан изгаря около 6 калории на ден на килограм, докато мазнините са само 2-3. Ако увеличите мускулите си, това може да не намали теглото ви веднага, но това ще означава по-малко мазнини по тялото ви. За да изчислите процента на телесните мазнини, съотношението на мускулите към мазнините на вашия човек, можете да използвате онлайн калкулатор .

Най-добрият начин да натрупате мускули по пътеките е да се предизвикате с различни терени. Когато се изкачвате както нагоре, така и надолу, мускулите на краката ви, включително глутеусите, четирите колена, подколенните сухожилия и прасците, преминават през сериозна тренировка, особено при спускане. Гравитацията принуждава мускулите ви да работят по-интензивно по естествен начин, максимизирайки мускулния ви тонус. Това е подобна тренировка за вдигане на тежести във фитнеса и можете да правите всичко безплатно, докато се наслаждавате и на прекрасни гледки. Обикновено туризмът е тренировка за долната част на тялото, но ако използвате трекинг щеки за разпределяне на натоварването, ще изградите и мускули на ръцете и раменете.

Както обяснихме, изграждането на мускули ще увеличи броя на калориите, които изгаряте ежедневно, независимо какво правите. Ако работите върху мускулния си тонус по пътеките, тогава мазнините ще изгарят по-ефективно дори когато седите зад бюрото си. Пешеходният туризъм за повишаване на мускулния тонус не е незабавен начин да отслабнете, но е много по-добре да пазите килограмите в дългосрочен план.

Подобряване на издръжливостта

Всяко упражнение, особено такова разнообразно като туризъм, ще повиши цялостната ви издръжливост и издръжливост. Например, всеки път, когато прекарате туризъм над 4000 фута (ако се справяте с планински връх), помага на тялото ви да се адаптира към функциониране с по-малко кислород. Това помага да увеличите издръжливостта си, така че следващия път да можете да удряте по-дълго. Всяко време, прекарано в упражнения на висока надморска височина, е чудесно за подобряване на енергийните нива.

Туристите, които прекарват време на по-голяма надморска височина, отнемат повече време на умората, но правенето на каквато и да е форма упражнения повишава вашата издръжливост за следващия път. Колкото повече пеша, толкова повече мускули ще изградите и толкова повече калории ще изгорите като цяло. Повишаването на общата ви издръжливост може също да подобри енергийните ви нива като цяло, като ви помага да бъдете по-ефективни и да сваляте повече килограми всеки ден.

Пешеходният туризъм с висока надморска височина подобрява вашата издръжливост и издръжливост, полезен за упражнения и за ежедневието.

Полезно за психичното здраве

Така че установихме, че туризмът е чудесна форма на упражнения, толкова полезна за вашето физическо здраве. Знаете ли обаче, че туризмът също е чудесен за вашето психично здраве? Изследванията показват, че прекарването на известно време на открито сред природата е чудесно и за поддържането на ума ви здрав. Прекарването на време в упражнения навън ще ви помогне да се чувствате по-щастливи във всекидневния живот и нека бъдем честни; туризмът е много по-забавен от прекарването на времето във фитнеса.

Туризмът е толкова чудесно упражнение за отслабване, защото се провежда навън; когато се наслаждавате на природната среда, туристът може да забрави, че изобщо прави някакви упражнения. Всяка дейност, която изгаря калории, докато се наслаждавате, е чудесен избор според нас, за да можете да отслабнете и да се забавлявате, докато го правите.

Окончателна присъда:

И така, добре ли е туризмът за отслабване? Отговорът - абсолютно! Не само туризмът е чудесен начин за изгаряне на калории и сваляне на килограми по пътеките, но и ще ви помогне да отслабнете повече и да бъдете по-здрави в дългосрочен план. Има няколко неща, които можете да направите, за да оптимизирате своите туристически тренировки за отслабване, така че само тези малки промени могат да имат огромен ефект върху резултатите.

Опитайте се да поръсите в някои сегменти с висока интензивност в редовния си поход, ако стигнете до малък хълм, спринтирайте го нагоре, за да увеличите сърдечната честота. Носенето на по-тежка опаковка едновременно ще увеличи калориите, които изгаряте по пътеката, и ще изгради повече мускули, за да изгори повече мазнини след това, определена печеливша ситуация. Не забравяйте, че никога не трябва да се гладувате в опит да отслабнете повече, докато се разхождате. Тялото ви ще бъде много по-ефективно при изгаряне на калории и проливане на килограми, ако зареждате редовно със здравословна закуска и, разбира се, не забравяйте да пиете много вода.

За да се възползвате от туризма като упражнение, ще трябва да го включите в редовния си график. Случайният поход не е достатъчен, за да отслабнете значително количество тегло; ще трябва да посещавате редовно пътеките, за да подобрите здравето си. Не забравяйте, че когато става въпрос за упражнения, разнообразието е от ключово значение. Вижте походи с различни терени и нива на трудност, за да получите по-цялостна тренировка, като използвате и изграждате различни мускули. Вижте най-добрите походи в Пенсилвания за малко вдъхновение. Винаги загрявайте и разтягайте мускулите си преди поход, за да предотвратите наранявания, и се охладете с релаксираща разходка към края на прехода.

Последният ни съвет при туризъм за отслабване е да не прекалявате. Ако натискате тялото си прекалено силно, тогава може да причините наранявания и да навредите на дългосрочните си цели за отслабване. Не забравяйте да включите времето за възстановяване в графика си, ако не си почивате достатъчно, тялото ви няма да бъде толкова ефективно. Ако отделите време за упражнения с ниска интензивност и висока интензивност, съчетани с подходящо количество почивка, тогава отслабването по време на туризъм е лесно. Възползвайте се максимално от възможностите си да видите нови части на страната или света от вашата туристическа пътека; упражнения и забавления никога не са били толкова лесно постижими.

Бонус съвет: Вижте това видео за повече информация относно калориите, които изгаряте по време на туризъм!