Случвало ли ви се е треньор да ви препоръчва да отслабнете, да изберете целево тегло за вас и да продължите да коментирате външния си вид? Казали ли са, че щом уцелите това магическо число, изведнъж ще станете по-добър ездач, по-лек в седлото и че ще „оставите коня да си върши работата по-добре“, защото има по-малко тегло за носене?

каже

За съжаление, това е твърде често срещано в нашия спорт. Това е нещо, с което много от моите клиенти трябваше да се справят с израстването си в света на конете и предизвика цикъл на йо-йо диета и разстройство на храненето като възрастни. Време е за промяна на парадигмата. Трябва да спрем да се фокусираме толкова много върху телесното тегло и външния вид и да се фокусираме повече върху това как можем да подобрим производителността и цялостното здраве вместо това.

Искам да започна със самите основи и просто да дефинирам теглото. Оксфорд го определя като: „относителната маса на тялото или съдържащото се в него количество материя, пораждаща низходяща сила“. ДОБРЕ. С други думи, теглото е число, което не ни казва нищо повече от това колко тежим на тази земя. Не ни казва каква част от това тегло е мускул, телесна мазнина, вид телесна мазнина или течност. Не ни казва за нашите енергийни нива, как се чувстваме и със сигурност не описва способността за каране.

Разбира се, ако определена тежест за облекчаване на товара на коня ви може да има смисъл на повърхността. Но в действителност съсредоточаването само върху теглото е вредно за спортните постижения, здравето и имиджа на тялото.

Нека намалим

Видях, че акцентът бързо се измества от състезателите, работещи към подобряване на седлото, към нулиране на това ново произволно тегло на целта, предоставено от добронамерен треньор. За да стигнат дотам, хората могат да започнат да ограничават храната, могат да определят твърд режим на хранене, да се претеглят няколко пъти на ден и да игнорират вътрешните сигнали за глад, казвайки им, че тялото им се нуждае от повече гориво. Тези стратегии за отслабване обикновено водят до това ездачите да се чувстват уморени, раздразнителни и уморени. Това също често води до това, че състезателите обвързват собственото си достойнство с външния си вид и число на скалата ... и ние сме много повече от число.

„Трябва да спрем да се фокусираме толкова много върху телесното тегло и външния вид и да се съсредоточим върху това как можем да подобрим производителността и цялостното здраве вместо това.“

Причината за отслабване да се препоръчва на първо място обикновено е да се подобри способността за езда и „да се улесни работата на коня“. Не е нужно да ви казвам, че ездачите са спортисти, а нашите съотборници са 1200-килограмови животни със собствен ум и силата на товарен влак. За да бъдете ефективни в седлото, са необходими сила, баланс, пъргавина и фокус. Недостигането на гориво и хиперфокусирането върху външния вид ще компрометират тези ключови аспекти на карането, поради което ще влошат производителността и ще увеличат риска от нараняване.

Прегърнете Глупостта

Фокусирайте се върху това, което е реално

И така, как можете да използвате храна, за да подобрите действително карането си, което няма нищо общо с теглото ви? Има редица стратегии, които могат да бъдат приложени за постигането на това. Една стратегия е да се фокусира от цифрите и вместо това да се съсредоточи върху това как времето за хранене/закуска и съставът на храната могат да подхранват разходките и възстановяването. Например бих могъл да предложа да ям банан и ядково масло 30-60 минути преди пътуване. Защо? Бананът е лесно смилаем въглехидрат, който може бързо да се разгради и да се използва от тялото за гориво. Ядковото масло е протеин и здравословна за сърцето мазнина, която насърчава ситостта и позволява по-дълго освобождаване на енергия, когато се сдвоява с банана. Избягвайте да ядете това твърде близо до пътуване, ще помогне да се предотврати стомашно-чревния дистрес, като същевременно се даде достатъчно време, за да се разпадне, така че е готово да се използва като гориво.

Когато работя с някой, който се бори с отрицателен образ на тялото, често сдвоявам упражнението по-горе с упражнение, за да подобря възприятието. Например, мога да препоръчам упражнение за журналистика, предназначено да измести фокуса от външния вид към функцията на различни части на тялото, които предизвикват чувство на несигурност.

С всичко казано, загубата на тегло може да бъде разумна и подходяща цел за някои хора. Тя може да бъде постигната по здравословен начин, който е устойчив, не компрометира производителността, здравето или цялостния образ на тялото. Въпреки това, може да се стигне до хлъзгав склон към разработване на разстроени модели на хранене и отрицателен образ на тялото, който може да бъде трудно, но много възможно да бъде отменен. Ако се борите с нарушено хранене и се стремите да подобрите връзката си с храната и имиджа на тялото, помислете дали да не се свържете със спортен диетолог за насоки.