малък

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Упражняващият велосипед е добър избор за намаляване на телесните мазнини. Но дали велоергометърът е добър за отслабване? В тази статия ще знаем подробности за това. Но преди това нека надникнем какво е велоергометър?

Тренажор, с други думи, стационарен велосипед е оборудване, използвано за упражнения. Този мотор е точно като цикъл, но без колела. Този велоергометър съдържа седло, гребло и кормило.

Видове велоергометър:

  1. Изправен мотор
  2. Легнал мотор
  3. Мотор с двойно действие
  4. Спин велоергометър

Ползи за упражнения за велосипеди

  1. Увеличете кардио фитнеса
  2. Отслабване
  3. Изгаряне на телесните мазнини
  4. Тренировка с ниско въздействие
  5. Укрепване на мускулите на тялото
  6. Укрепване на краката
  7. Увеличете функционалността на присъединяването
  8. Полезно за сърцето, белите дробове, мозъка
  9. Намалява диабета
  10. Понижава нивото на холестерола
  11. Полезно за болестта на Алцхаймер и Паркинсон
  12. По-безопасно от колоезденето по пътя
  13. Поддържа ви здрави и във форма
  14. Помага ви да живеете по-дълго

Добре ли е велоергометърът за отслабване?

Да, велоергометърът е не само добър, но и най-доброто оборудване за отслабване.

Наднорменото тегло може да причини големи трудности. Това създава проблем при поддържането на правилен ежедневен начин на живот. Той причинява много заболявания. За това трябва да поддържате тялото си здраво и здраво. И как можете да направите това? Разбира се чрез упражнения и отслабване.

Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за отслабване. Това означава, че трябва да създадете калориен дефицит. Можете да създадете калориен дефицит, като увеличите количеството упражнения. И в същото време чрез намаляване на количеството калории, които приемате.

Редовното упражнение с използване на велоергометри може да играе жизненоважна роля за създаване на калориен дефицит. Ако можете да изгорите 500 калории на ден или 3500 калории на седмица, тогава можете да загубите 1 килограм мазнини за седмица.

Според научни изследвания възрастните трябва да получават 150 минути кардио упражнения с умерена интензивност седмично. Но ако искате бързо да отслабнете, тогава се нуждаете от поне 300 минути кардио тренировка на седмица.

Упражненията с използване на велоергометър са ефективен и слабо въздействащ начин за изгаряне на калории. Колоезденето за 30 минути може да изгори 260 калории на 155-килограмов човек. Трябва да тренирате поне 30 минути в продължение на пет дни, за да изгорите калориите.

Ако тренирате 60 минути, като използвате велоергометъра на ден, тогава можете да създадете калориен дефицит. Но ако нямате достатъчно време, можете да използвате машината за интервални тренировки. Интервална тренировъчна тренировка прави спринтове от 60 секунди. Това е модериране на педалите от 60 секунди за 20 минути. Този вид упражнения са много ефективни. Той също така подобрява скоростта на метаболизма, за да ви помогне да изгорите повече калории. Но упражненията са полезни в комбинация с модифицирана диета. Храненето на здравословна храна и упражненията с велоергометър могат да изгорят малко телесните калории по-бързо.

Как да отслабнете с помощта на упражнение или стационарно колело?

Упражняващият велосипед е един от най-ефективните начини за отслабване. С помощта на велоергометъра лесно ще изгорите калории, но е важно да планирате тренировката си.

Ако сърцето ви бие с 35 до 54 процента от максималния си пулс, тогава вие карате леко. 35 до 54 процента от максималния пулс означава 220 сърдечни удара минус вашата възраст. Ако тежите 130, 155 или 190 килограма, тогава карането на велосипед леко може да изгори 325, 387 или 474 калории на час. Ако изгорите 3500 калории, тогава сте загубили 1 килограм. 130-килограмов човек може да загуби 1 килограм за около 11 часа. Отново 155-килограмов човек се нуждае от повече от 9 часа, за да загуби 1 килограм, а 190-килограмов човек има нужда от около 8 часа, за да загуби 1 килограм.

Колоездене умерено:

Ако сърцето ви бие с 55 до 70 процента при максималния си пулс, тогава вие карате умерено. Ако тежите 130, 155 или 190 паунда, тогава можете да изгорите 413 493 или 604 калории на час, като карате умерено. Човек със 130 паунда може да загуби 1 паунд за около 9 часа, а 155 паунда човек може да свали 1 паунд за около 7 часа. Отново човек с 190 паунда може да загуби 1 паунд за около 6 часа.

Енергично колоездене:

Енергичното колоездене означава, че сърцето ви бие със 70 до 89 процента от максималния си пулс. Ако тежите 130, 155 или 190 килограма, тогава може да изгорите 620, 739 или 906 калории на ден. Можете да загубите 1 килограм, като карате колело за около 6 часа, ако сте човек с тегло 130 килограма. И ако сте човек с тегло 155 килограма, имате нужда от около 5 часа, за да свалите 1 килограм.

Започнете с колоездене 3 пъти седмично в продължение на няколко дни, след това 4 пъти, след това 5 пъти седмично. През първата седмица тренировката не трябва да бъде повече от 5 до 6 минути. Но увеличете продължителността на тренировката до 20 минути в рамките на 3 месеца.

Колко тегло можете да загубите, използвайки велоергометър?

Можете да изгорите 260 калории, като тренирате за 30 минути, ако тежите 155 килограма. Отново, като упражнявате енергично, можете да изгорите около 391 калории. Можете да свалите 1 килограм на седмица, като упражнявате в продължение на 40 минути.

Колоезденето може да укрепи мускулите и в крайна сметка да доведе до мускулна стегнатост.

Ако сте затлъстели, е по-лесно да отслабнете бързо. Ако можете да създадете 500 до 1000 калории дефицит на ден, тогава можете да загубите 1 до 2 килограма на седмица.

Но е по-добре да губите 10 килограма на месец, отколкото да губите 10 килограма на седмица.

Ефективен процес за отслабване:

  1. Преди да използвате велоергометър, разтегнете тялото си динамично. Това ще помогне за разхлабване на съединителната тъкан за упражняващите движения напред.
  2. Поставете седалката за велосипед на подходящата височина.
  3. Бавно увеличавайте интензивността на упражненията.

Надявам се, че сте получили отговора на въпроса - Добре ли е велоергометърът за отслабване? И се надявам, че използвате велоергометъра по правилния начин и живеете здраво и здравословно.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Отказ от партньорство на Amazon

Изгледът за велоергометър е участник в асоциираната програма на Amazon Services LLC, която е партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства за сайтовете да печелят такси за реклама, като рекламират и свързват към Amazon.com Amazon, логото на Amazon, AmazonSupply и логото на AmazonSupply са търговски марки на Amazon.com, Inc. или неговите филиали. Като сътрудник на Amazon печеля от квалификация ... Прочетете повече

Най-новите ни публикации

Ancheer Отзиви за колоездене на закрито

Добре дошли в отзивите за колоездене на велосипеди Ancheer. Струва ми се, че сега се интересувате да направите тяло-убиец и да поддържате тялото си в супер форма като атлетите. Това е основната причина за ... [Прочетете повече. ]

Echelon Bike Reviews 2020 - Echelon Stationary Bike Reviews

Ешелон със сигурност е спечелил много репутация. И сега, когато велосипедите Peloton не се предлагат на Amazon, следващото нещо в съзнанието на всеки е велоергометър Echelon. Су ... с това предвид, ние ... [Прочети повече. ]

Сгъваем преглед на заключване на велосипед

Искате ли да обезопасите своя велосипед/мотор? търсите нещо преносимо заключване, различно от традиционните u-брави и вериги? След това продължете да четете тази статия за преглед на сгъваеми велосипедни ключалки. Надявам се, че ще ... [Прочетете повече. ]

Отзиви за легнали велосипеди Horizon Comfort R

Има хора, които търсят тренировъчен велосипед с по-ниско въздействие. Това е така, защото някои хора са пациенти, които се нуждаят от обучение за възстановяване. Докато други са възрастни хора с проблеми със ставите и ... [Прочетете повече. ]

Joroto Spin Bike Отзиви

Joroto X1S е достъпен въртящ се велосипед, предлаган на пазара. Той е чудесен за вашето сърдечно-съдово здраве, тъй като ви предлага удобна, гладка и интензивна тренировка. Спин-моторът Joroto X1S е ... [Прочетете повече. ]

Life Fitness C3 Преглед на изправен велосипед

Life Fitness C3 е първокласен стационарен цикъл. Той е проектиран с някои страхотни функции, които ви мотивират да правите повече работа. Първо, Life fitness C3 е ергономично ... [Прочетете повече. ]

Life Fitness Elliptical X8 Отзиви

Всеки иска да бъде актуализиран с времето и технологиите. Същото върви и с фитнес уредите. Така че тези, които искат да имат всички предимства на водеща машина за тренировки, тогава вие държите ... [Прочетете повече. ]

Matrix Livestrong Spin Bike Review

Matrix Livestrong Spin Bike Review Matrix Indoor cycle IC3 е високоефективен спин велосипед. Той има всички решаващи компоненти за мощни тренировки на закрито. Life Fitness IC3 е трайна тренировка ... [Прочетете повече. ]

Nordictrack елипсовидни отзиви за se7i

Искате ли да отслабнете и да останете във форма и здрави? След това трябва да прочетете тази статия за елипсовидните рецензии на Nordictrack se7i. Надявам се, че ще намерите идеалния мотор за вас. Наднорменото тегло може ... [Прочетете повече. ]

Единен елиптичен преглед E25

Има толкова много опции за тренировъчната машина, предлагани на пазара за вас. Но когато става въпрос за тренировка с малко въздействие, много хора търсят елипсовидна машина. Това е така, защото елипсовидна ... [Прочетете повече. ]