добре

Свързани статии

  • Ще помогне ли велоергометърът с дупето и краката?
  • Може ли карането на велоергометър да направи бедрата ви по-големи?
  • Какви мускули тонизирате, когато карате велоергометър?
  • Как да стегнете стомаха си след 50
  • Как да изравните стомаха си за 3 месеца
  • Упражнения за абс и глуте

Няма такова нещо като намаляване на петна, смята Американският съвет по упражнения, но карането на велоергометър може да ви помогне да отслабнете навсякъде, включително областта на бедрата. Велосипедите с упражнения са ефективен вид кардио уреди, които могат да се използват у дома или във фитнеса. Знаейки повече, може да ви помогне успешно да постигнете общата си цел за отслабване и да загубите мазнини в бедрото с велоергометър.

Основи на кардио упражненията

Общо 150 до 300 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица се предлагат от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това може да бъде разделено на сесии от 30 до 60 минути или можете да го разделите на няколко сесии от 10 до 15 минути, разпределени в течение на деня. Въпросът е да се качите на вашия велоергометър и педал с темпо, което кара сърцето ви да изпомпва.

Отслабване с велоергометър

В зависимост от теглото и темпото, с което карате, можете да изгорите между 300 и приблизително 700 калории на час на вашия велоергометър. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 паунд, този диапазон от изгаряне на калории ще ви помогне да загубите 2/3 до 1 1/2 паунда на седмица по цялото и по бедрата. Използвайте или обикновен стационарен велосипед, или легнал велосипед - вид велоергометър, който придава допълнителна опора на гърба ви, докато седите по-ниско с изпънати крака пред себе си, а не под вас. След като загреете в продължение на пет до 10 минути с лежерно въртене на педалите, трябва да ускорите темпото до степен, в която можете лесно да изговаряте по няколко думи, но не и да пеете песен. За да увеличите изгарянето на калории и издухването на мазнини както по цялото, така и по бедрата, правете интервални тренировки на вашия велоергометър. Карайте с нормалното си темпо в продължение на две до три минути, последвано от 30 до 60 секунди по-бързо педалиране. Продължете да редувате интервали за цялата тренировка. Завършете с пет до 10-минутно охлаждане.

Упражнения за тонизиране на бедрото

Въпреки че не е възможно да забележите намаляване на бедрата си с упражнения за стационарно колоездене, можете да насочите бедрените си мускули с упражнения за силова тренировка. Докато отслабвате изцяло от карането на велосипед, добавянето на упражнения за тонизиране на бедра ще ви помогне да намалите мазнините и да разкриете тонизирани мускули. Упражненията за силова тренировка като изпадане, клякане и къдрици на крака ще ви помогнат да получите по-стройни, тонизирани бедра, докато отделяте мазнини с тренировките си с упражнения.

Други съображения

Редовното или легнало колело може да бъде ефективно оборудване за упражнения за повечето хора, които искат да отслабнат, включително мазнини по бедрото, но е разумно първо да посетите Вашия лекар, преди да започнете. След като получите ОК, можете да увеличите загубата на тегло, като комбинирате диета с намалено съдържание на калории с вашата тренировка за каране на велосипед и упражнения за тонизиране на бедра. Нарежете 250 до 500 калории на ден, за да загубите 1/2 до 1 паунд на седмица. Консумирайте поне 1200 калории на ден, ако сте жена, и 1400 калории на ден, ако сте мъж, за да сте сигурни, че тялото ви получава адекватни хранителни вещества и има енергия за ежедневни дейности.