Свързани статии

Тъй като протеинът е основно хранително вещество, важно за подпомагането на възстановяването и растежа на мускулната тъкан след тежки тренировки, пиенето на протеинови шейкове преди лягане може да ви помогне да се разкъсате чрез увеличаване на мускулната маса. Тази стратегия обаче работи само ако тренирате редовно и не консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква ежедневно.

шейкове

Ползи от протеиновите шейкове

Пиенето на протеинови шейкове е бърз, удобен начин за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини, преди да заспите. Проучване, публикувано през 2012 г. в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установява, че поглъщането на протеини непосредствено преди лягане стимулира изграждането на мускулите при лица, които участват във вечерни тренировки за съпротива, тъй като увеличаването - или поддържането - на мускулната маса е важен компонент на получаването на разкъсани протеинови шейкове преди лягане може да ви помогне да постигнете целите си.

Потенциални недостатъци

Пиенето на протеинов шейк преди лягане, особено тези с високо съдържание на калории, може да доведе до надвишаване на дневните нужди на тялото ви от калории, ако вече сте постигнали целта си за калории за деня. Това може да доведе до нежелани печалби от телесни мазнини. Някои протеинови шейкове съдържат добавена захар, която може да попречи на загубата на мазнини, когато се консумира в излишък. Пиенето на протеинови шейкове, съдържащи добавени захари непосредствено преди лягане, също може да повиши енергийното ви ниво, което затруднява заспиването.

Значение на упражнението

Въпреки че протеиновите шейкове преди лягане могат да ви помогнат да се разкъсате, особено ако тренирате вечер, няма да получите разкъсани питейни протеинови шейкове, ако не се упражнявате. Тренировките за съпротива - като вдигане на тежести, използване на собственото тегло на тялото като съпротива или използване на ленти за съпротива - са ключови компоненти за изграждане на мускулна маса и разкъсване. Редовните сърдечно-съдови упражнения, особено интервалните тренировки с висока интензивност, помагат за изгарянето на излишните телесни мазнини за стройна и дефинирана визия, според преглед, публикуван през 2011 г. в „Journal of Obesity“

Долна линия

Ако все още не сте надвишили калорийната си цел за деня и вдигате интензивно тежести - особено ако тренирате вечер - протеинът под някаква форма може да бъде от полза. Не е нужно да пиете протеинови шейкове преди лягане, за да се разкъсате, защото толкова много пълноценни храни са богати на диетични протеини. Примерите включват постно месо, яйчен белтък, морски дарове, птици, нискомаслени млечни храни, ядки, семена, соеви продукти, сейтан и бобови растения.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.