Велосипедите с упражнения не са ново явление във фитнес света. Те имат огромен списък с предимства за вашето здраве и фитнес, но този, който не получава вниманието, което заслужава, обаче, е ефектът, който велоергометите оказват върху изграждането на мускулите на краката. Всъщност това е много по-изтъкнато, отколкото повечето хора си мислят.

Движението, което изисква велоергометър, означава, че трябва да използвате краката си, за да генерирате сила, независимо какво правите. Работата е там, че това се случва както при движение нагоре, така и при движение надолу на стационарен мотор. В резултат на това краката ви трябва да свършат повече работа, отколкото сме склонни да мислим.

Развитие на четириглавия мускул

Страхотно място да започнете с велоергометри, изграждащи мускули на краката, е с вашите четиреточки. Вашите квадрицепси са основните мускули, които ще използвате, за да натискате педалите и да изграждате силата си. Те са огромните мускули в предната част на краката ви и са много по-силни, отколкото си мислите. В крайна сметка те държат цял ​​ден всеки ден и ти помагат да ходиш, да стоиш и да правиш всичко останало, което трябва да направиш, без дори да мислиш за тях.

Ако имате достатъчно голямо съпротивление на вашия велоергометър, така че наистина да усещате, че натискате педалите надолу, и ако работите достатъчно усилено, вашите четворки ще поемат удар. Те получават тренировка за мускулна сила и мускулна издръжливост едновременно и колкото по-висока е устойчивостта, толкова по-висок ще бъде акцентът върху изграждането на мускулите (въпреки че всяко използване все пак ще помогне за тонизиране).

мускули

Развитие на мускулите на подбедрицата

Вашите подколенни сухожилия на гърба на краката ви ще са необходими и при вашата тренировка. Докато издърпвате педалите назад с привързани към краката ви, подколенните сухожилия вършат цялата работа. Не толкова, колкото вашите карета, но все пак разумна сума. Освен глутеите, тези и четирите са доста масивни мускули, така че без съмнение ще видят полза от натоварването ви.

Когато се концентрирате върху различни позиции и различни съпротивления, ще видите и различни нива на активиране на подколенното сухожилие. Това ви позволява да приспособите тренировъчната си програма и да се уверите, че всичките ви мускули на краката получават необходимата работа, за да станат по-големи и по-силни. Дори вашите мускули на прасеца ще видят ползата от фокусирането върху изтеглянето.

Използване на HIIT за изграждане на мускули на краката

Най-доброто нещо, което можете да направите, ако искате да изградите мускулите на крака си, е да направите H.I.I.T. тренировка на вашия велоергометър. Красотата на HIIT тренировката е, че ще използвате най-високата възможна съпротива, с която можете да се справите, откъдето ще идва изграждането на мускулите.

Ако настроите съпротивлението високо и се упражнявате на кратки, спринтови изблици, дори 45 секунди включени, 45 секунди изключени, ще извършите тон работа и ще изградите сериозен мускул с течение на времето. Можете дори да го направите изправен, така че вашите карета да задържат телесното ви тегло, докато правите движението и да добавите допълнителни усилия, за да увеличите максимално резултатите си!

Ограничения на велоергометрите за изграждане на мускули

Няма да сложим захарник на велоергометъра; той има своите ограничения. Както всеки фитнес обаче, те не са драстични. Има по-очевидните ограничения, като например да се прави едно и също упражнение за всяка тренировка и да се наложи да отделите достатъчно време между тренировките, за да изградите и възстановите мускулите си, но ето и няколко конкретни ограничения за упражненията за изграждане на мускули.

Това отнема време

Колоезденето е отнемащо време упражнение. Всички кардио упражнения са, ако искате да го направите на прилично ниво, а колоезденето не е абсолютно изключение. Няма значение дали бягате, гребате или карате колело, ще е необходимо време за пълна и добра тренировка. Разбира се, това е и при силовите тренировки. Използването на стационарно колело за изграждане на мускули на краката е предизвикателство, въпреки това и може да се използва по-добре като щастлив страничен продукт на по-добрата фитнес като цяло.

Има ограничение на съпротивата

Основното ограничение е действителната способност на съпротивление на оборудването. Отново това се отнася за цялото оборудване за обучение, но въпреки това трябва да се каже. Използването на велоергометър означава, че максималното съпротивление е ограничено. Докато изграждате сериозни мускули на краката си, в крайна сметка ще има момент, в който можете да правите толкова много и ставате по-добри в изграждането на мускулната си издръжливост, а не на сила. Този тип плато е само част от фитнеса.

В крайна сметка можете абсолютно да изградите мускулите на краката си с велоергометър. Няма начин да го заобиколим. Ако вложите работата, ще получите резултати и това е толкова просто. Има ограничения, но винаги има във фитнеса.

Ако сте загрижени за това колко далеч може да ви отведе, защо не разгледате някои упражнения с телесно тегло, които можете да правите заедно с велоергометъра, за да ударите наистина краката си!

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.