Нека прекратим целия този маймунски бизнес.

отслабване

Има много добра причина да получите банан на финалната линия на почти всяко състезание.

Бананите са си изградили доста добра репутация като закуска преди, след и след тренировка, най-вече защото са с високо съдържание на калий в електролита. Те също са чудесен източник на лесно смилаеми въглехидрати. О, и те са вкусни.

Въпреки добрата репутация, която носят бананите, може би сте чували някои „експерти“ в интернет да се опитват да клеветят името им.

Бананите са с по-високо съдържание на захар, отколкото някои други плодове, твърдят тези "експерти". Поради тази причина те съдържат и повече калории. И поради тази причина трябва да избягвате да ядете банани, за да не ядете твърде много калории, за да можете да отслабнете.

Но, изчакайте, изчакайте. Наистина ли е вярно?

Ето какво трябва да кажат законните експерти.

Добри ли са бананите за отслабване?

„Бананите имат незаслужена лоша репутация, че са с твърде високо съдържание на захар, когато са изключително хранителни. Разбира се, те са с по-високо съдържание на захар от много други плодове, но захарта, за която говорим тук, е естествена захар, а не добавена - като в бонбони “, казва Шарлот Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.

Така че, захарта от банан не е лоша за вас и е напълно добре да ядете банани умерено, ако искате да отслабнете.

Добри ли са бананите за здравословна диета?

Що се отнася до хранителното съдържание, един среден банан съдържа малко над три грама фибри и 12 процента от дневната ви стойност за калий.

Както фибрите, така и калият поддържат здравето на сърцето, казва Мартин. Освен това фибрите ви помагат да се чувствате сити, а чувството за ситост ви помага да предотвратите закуската с празни калории.

Общите нужди от въглехидрати варират от човек на човек, но все пак можете да отслабнете при диета с високо съдържание на въглехидрати, стига калориите, които приемате, да са по-малко от калориите, които изгаряте.

„Препоръчвам на всички, особено на тези, които искат да отслабнат, да консумират по-голямата част от приема на захар от естествени източници, като банани и други плодове“, казва Мартин.

Колко банани трябва да ям всеки ден?

Отново, източниците на плодова захар са в компанията на фибри, което е видът въглехидрати, които искате да увеличите максимално във вашата диета.

„Обикновено препоръчвам на обикновения човек, който иска да поддържа или отслабва, да се стреми към две порции плодове на ден. Ако обаче сте изключително активни и/или имате повишени калорийни нужди, може да искате да увеличите това количество “, казва тя.

А що се отнася до бананите и отслабването, възползвайте се максимално от плодовете си, като се сдвоите с протеини, за да увеличите ситостта и да стабилизирате нивата на кръвната захар. Помислете: нишка сирене, масло от ядки или кисело мляко.