Ето как да разберете дали са подходящи за вас.

days

Говорих с клиент за неговите здравни цели и загуба на тегло и той попита: „Мога ли да имам измамни дни?“ Ще призная, че перата ми са леко разрошени, главно защото това е начин на мислене, който твърде често води до провал.

Но въпросът му заслужаваше честен отговор. Да, можете да имате измамни дни. Но по-важният въпрос е: „Дали измамни дни ще подкрепят или саботират вашите усилия?“

Определението за измама говори за капана, в който „измамниците“ често попадат: „да се държиш нечестно, за да получиш това, което искаш“, според Cambridge English Dictionary. И така, да се измъкнем от това определение. какво искаш?

Cheat дни могат да бъдат трудни, но те предлагат някои предимства.

Когато ограничавате калориите, вашият метаболизъм може да ви удари. Cheat days може да помогне за стартиране на метаболизма ви, за да компенсира забавянето. Разпръскването също може да задоволи тези неизбежни желания, като ви помага да останете на път в дългосрочен план.

Но измамни дни могат да бъдат краят на поредния опит за отслабване.

Ето защо. Концепцията за измама се приравнява на това да си на диета. Думата „диета“ има заслужен негативен оттенък. Всичко е свързано с лишенията. Вашата умствена енергия е фокусирана върху това, което не можете да имате, за разлика от новия живот, който се опитвате да създадете. Нищо чудно, че малкото дете в нас изпитва нужда да изневерява. Искаме това, което искаме, и го искаме сега!

Нека изиграем това, което твърде често идва от измамата.

Вие плавате заедно, напомпани от загуба на тегло, чувствате се по-стройни и енергични. Време е да празнуваме! Въведете „cheat day“. Какво искаш? Сочен чийзбургер с голяма страна пържени картофи? Резен богат и кремообразен чийзкейк? Толкова любители на месо пица, колкото можете да изядете? Това е измамен ден! Можете да ги вземете всички. И го правиш, защото можеш.

След това на следващия ден се търкаля и е време да се върнем на правия път. Привлекателните вкусове от вчера все още са с вас, задържайки се върху вашите вкусови рецептори. Срещате деня с всяко намерение да бъдете „добри“. Но няма вреда само с още малко, нали? И спиралата надолу продължава, превръщайки измамен ден в измамна седмица, което води до разочарование и отказ.

Така че нека да стигнем до дъното на случващото се.

Първият въпрос е връзката ви с храната. Класифицирате храните като „добри“ или „лоши“. Ако ядете лоша храна, значи сте зле, нали? Лошо си, че ядеш това парче торта. Казвате си: „Наистина трябва да суча. Не мога да направя това. Глупаво е да мисля, че мога. О, мамка му! Утре ще започна отново. "

След това е вашето детство. За повечето от нас храната беше награда или наказание. Направихте задълженията си? Получавате кекс! Направи си домашното? Пилешки пръсти и пържени картофи е! Не сте яли зеления си фасул? Няма сладолед за вас! Как е различен денят на измамите? Наказанието е „диетата“.

Защо тогава казах на моя клиент, че дните за измама могат да бъдат добра тактика за отслабване?

Тъй като се правят внимателно, те могат да подкрепят вашето пътуване за отслабване. Опитах програма преди няколко години, която включваше измамен ден, и се възползвах от това по един ден всяка седмица.

Но тук е уловката: Успешното включване на измамни дни в плана ви за отслабване изисква първо да имате здравословна връзка с храната. Трябва да осъзнаете, че това е гориво за тялото ви. Не че не можете да го обичате - можете, но трябва да контролирате това парче чийзкейк, а не обратното.

Вторият критичен компонент на успешния ден на измама е, когато сте „включен“, т.е., когато сте „добър“ - трябва да сте на 100% включени. Слагах лимонов сок върху салатата си за дресинг. Бях бдителен по отношение на размера на порциите. През останалите шест дни от седмицата не ядях нито едно малко хапване от висококалорична, непланирана храна. Разбрахте идеята.

Така че денят на измамите е подходящ за вас?

Да - но само и имам предвид само ако можете да направите следните неща:

  • пазете чувството за вина и негативизъм извън картината
  • ограничете деня си на измама до един ден (не друга хапка "лоша" храна в други дни)
  • вземете се веднага след измамен ден и никога не се обръщайте назад

Можеш ли да го направиш? Ако не, не изневерявайте или не саботирайте себе си. Намерете друга стратегия, която работи за вас.