•  

Свързани статии

Храненето с хранителна диета е важно през всички фази от живота, и особено по време на бременност. Храните, които ядете, стават основният източник на хранителни вещества за вашето растящо дете през това време. Нуждата на тялото ви от определени хранителни вещества като фолат и цинк се увеличава значително. За щастие можете да си набавите достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, като изберете голямо разнообразие от храни с гъста хранителна стойност и вземете пренатална добавка, предписана от вашия акушер-гинеколог. Ако обмисляте да добавите ядки към вашата диета, потопете се направо - те предлагат хранителни ползи за вас и бебето.

ядки

Орехови ядки

Омега-3 мазнините са от съществено значение за здравето и са необходими за здравословния растеж и развитие на плода. Трите основни омега-3 мазнини, открити във вашата диета, са алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. ALA не се среща в много храни, но имате късмет, ако включите орехите в диетата си, защото те са уникално богати на ALA. Вашето тяло се нуждае от омега-3 мазнини и тъй като не може да ги произвежда самостоятелно, за вас е важно да ги набавите от диетата си. Тялото може да преобразува ALA в EPA и DHA, като последното е от решаващо значение за здравословното развитие на мозъка и очите на вашето бебе.

Лешници

Трябва да консумирате достатъчно количество фолиева киселина от храната и вашата пренатална добавка, за да предотвратите вродени дефекти и усложнения като преждевременно раждане. Лешниците осигуряват добър източник на фолиева киселина, от която вашето бебе се нуждае за здравословен растеж и развитие. Порция лешници от 3 унции доставят 96 микрограма фолиева киселина или около 15 процента от препоръчителната доза от 600 микрограма дневно за бременни жени. Лешниците също са добър източник на фибри и протеини и са особено богати на витамин Е.

Кашу

Цинкът е един от многото хранителни вещества, необходими за здравословна бременност, а растящите бебета имат голямо изискване за цинк. Препоръчително е да се стремите да получите 11 милиграма цинк по време на бременност, за да сте сигурни, че вашите и бебешките нужди са задоволени. Включването на кашу като част от вашата диета може да ви помогне да отговорите на дневния си прием. Наслаждавайки се на порция кашу от 3 унции, ще получите около 5 милиграма или близо 50 процента от дневната ви нужда от цинк.

Бадеми

Закуските с бадеми са отличен начин да помогнете за задоволяване на приема на мазнини по време на бременност и след това. Бадемите съдържат балансирано количество полиненаситени и мононенаситени мазнини. Ненаситените мазнини са здравословни за сърцето, а добрите мазнини подпомагат здравословния растеж и развитие на вашето бебе. Поръсването на няколко парченца или шепа бадеми във вашето кисело мляко, горещи зърнени храни или сутрешно смути ще допринесе много за осигуряването на хранителни мазнини за вас и вашето бебе през цялата бременност.

  • Калифорнийски университет в Бъркли: Орехи, богати на Омега-3
  • Служба за хранителни добавки: Омега-3 мазнини
  • Министерство на земеделието на САЩ: Лешници
  • Служба за хранителни добавки: фолиева киселина
  • Служба за хранителни добавки: Цинк
  • Министерство на земеделието на САЩ: Кашу
  • Министерство на земеделието на САЩ: Бадеми

Джанет Рени е регистриран диетолог с фокус върху хормоналния дисбаланс. Тя помага на клиентите при проблеми като синдром на поликистозните яйчници и инсулиновата резистентност да балансират хормоните си и да отслабнат чрез диетични промени. Рени споделя своите знания и опит чрез редовен принос към публикации за здраве и уелнес, включително Shape, Women’s Health и Vegetarian Times.