мрежа

Работя с всякакви спортисти - от малки лиги до колеги и професионалисти. Самият аз съм фанатик във фитнеса, знам, че натоварените графици и взискателните тренировки затрудняват спортистите да си набавят нужното хранене. Студентските спортисти често имат най-много проблеми, когато става въпрос да измислят какво и кога да ядат - а оранжевите филийки, доставени от екипа, вероятно няма да свършат работа. Ето няколко съвета за хранене и храни, които да запомните.

Специфичните нужди на спортистите от хранителни вещества се различават изключително много от човек на човек, но има някои общи неща, които трябва да имате предвид:

Спортистите трябва да ядат през целия ден, за да поддържат високи нива на енергия - стремете се да ядете нещо на всеки 3 до 4 часа.

Закуската е задължителна

Това първо хранене активира метаболизма и настройва енергийните нива през останалата част от деня. За много спортисти студенти закуската е единственото хранене, върху което те имат контрол. Винаги имайте нещо, дори ако това е само гранула в автобуса или парче плод по пътя към класа (да, имате време за това).

Вземете всички тези основни хранителни вещества

Тялото използва въглехидрати и мазнини за енергия и протеини за здрави и силни мускули; получавайте баланс от всички 3 всеки ден.

Какво пиете е толкова важно, колкото и какво ядете - липсата на достатъчно течност може да доведе до умора и нараняване (точно както не може да получите достатъчно храна). Прочетете нашите съвети за получаване на течности от нещо повече от вода.

Преди тренировка, тренировка или игра, уверете се, че сте изяли нещо, което ще ви даде енергия, но е достатъчно леко за смилане, преди да започне вашата дейност (в противен случай това ще ви забави). Основното хранително вещество тук са здравословните въглехидрати, които предлагат бързо смилаема енергия. Ето няколко лесни закуски, които могат да се хвърлят във фитнес чанта или раница - похапвайте ги 1 до 2 часа преди тренировка.

  • Парче пресни плодове (ябълки, банани и портокали пътуват добре)
  • Гранола бар * (виж бележката по-долу)
  • Няколко шепи суха пълнозърнеста зърнена култура
  • 1/2 франзела или шепа гевречета

Когато приключите с упражненията, тялото се нуждае от комбинация от въглехидрати, за да попълни енергийните запаси и протеини, които да помогнат на уморените мускули да се възстановят. За най-добри резултати яжте тези храни в рамките на 30 до 60 минути след активността. Като алтернатива, ако сте футболна майка (или татко!), Опитайте да донесете това, за да споделите с екипа след играта и да пропуснете бягането до щанда за сладолед или хот-дог.

  • Шоколадово мляко (вземете удобни кутии - не е необходимо охлаждане!)
  • Пътен микс от ядки, сушени, плодове и зърнени храни или гевреци
  • 1/2 фъстъчено масло и желе ИЛИ сандвич с пуйка и сирене
  • Храна от постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци като пиле на скара или риба, кафяв ориз и задушени броколи

* За повече информация относно разликите между всички „барове“ с храни, прочетете предишните ни публикации за барове за закуски, енергия и закуска.