Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 03 юни 2019 г. 09:55 IST

отслабване

  • Начинът, по който консумирате банани, допринася за управлението на теглото
  • Средният банан съдържа само 105 калории
  • С високо съдържание на въглехидрати, бананите имат нисък до среден гликемичен индекс

Независимо дали ги харесвате или не, бананите са страхотни. Те са пълни с хранителни вещества като фибри, калий, добри въглехидрати, витамин С и много по-важни витамини и минерали. Те са основна закуска в почти всяко домакинство, тъй като ви дават незабавна енергия, за да започнете деня си. Може би често са ви съветвали да ядете банани, за да наддавате на тегло, но може и да сте чували, че бананите са чудесни за отслабване. Объркан? Помага ли ви яденето на банани да качите или да отслабнете? Тук имаме всички отговори, които търсите.

Да, вярно е, че бананите са заредени с въглехидрати, които често ви казват да ограничавате или да не избягвате, за да отслабнете. Но бананите съдържат добрите въглехидрати под формата на устойчиво нишесте - вида, който подпомага както отслабването, така и поддържането на теглото. Освен това те са пълни с фибри, които ви поддържат сити за по-дълго, а също така са с ниско съдържание на калории.

Макар и с високо съдържание на въглехидрати, бананите имат нисък до среден гликемичен индекс и следователно те не причиняват внезапни скокове в нивата на кръвната захар в сравнение с други храни с високо съдържание на въглехидрати и така поддържат метаболизма Ви в контрол. Чрез поддържане на нивата на кръвната захар и скоростта на метаболизма под контрол, тялото ви ще изгаря повече мазнини за енергия. Но това са само основите и объркването все още продължава - добре ли са бананите за наддаване на тегло или за отслабване?

С високо съдържание на въглехидрати, бананите имат нисък до среден гликемичен индекс. Снимка: Istock

Според д-р Sunali Sharma, диетолог и диетолог, болници Amandeep, „бананите са пълни с хранителни вещества и енергия и са чудесен източник на основни минерали и витамини. Бананите не ви карат да отслабвате или да наддавате сами. Комбинациите, в които приемате, времето и начинът, по който консумирате банани, допринася за управлението на теглото. "

Как да ядем банани за отслабване

Д-р Шарма ни казва, „Средният банан съдържа само 105 калории, 27 грама въглехидрати, 3 грама засищащи фибри и около 14 грама естествена захар, заедно с множество важни микро-хранителни вещества. Плодът засилва метаболизма ви и ви задържа по-дълго време, предотвратявайки закуската между отделните хранения. "


Средният банан съдържа само 105 калории. Снимка: Istock.

В сравнение с други плодове, бананът съдържа малко повече калории и въглехидрати. Така че, за да включите бананите във вашата диета за отслабване, д-р Шарма предлага някои основни правила:

1. Ограничете консумацията си до едно парче от 5 инча на ден.

2. Перфектното време за банан е преди или след тренировка като лека закуска. Помага за повишаване на издръжливостта, а също и за възстановяване.

3. Използвайте ги, за да укротите подуването на корема, което някои диети са склонни да причиняват. Калиевите банани помагат за намаляване на задържането на вода, което помага за отслабване.

Бананите могат да се ядат, за да отслабнете по здравословен начин, тъй като не ви карат да гладувате или да понижавате енергийните си нива.

Как да ядем банани, за да наддадем на тегло

Бананите често са един от плодовете, към които прибягваме, когато се опитваме да напълнеем. Те са богати на добри въглехидрати и могат да ви помогнат да наддадете на тегло, когато се консумират по определени начини. „Най-добрият начин е да ги използвате в млечен шейк. Добавете много ядки, мляко и други плодове, за да направите силен шейк. Друг начин е да го комбинирате с кисело мляко и да правите смутита. Тези бананови смутита и шейкове могат да ви помогнат да наддавате ефективно, без да консумирате нездравословни, празни калории. Хранителната стойност на тези рецепти е висока и наддаването на тегло се случва по здравословен начин “, предполага д-р Сунали Шарма.

Банановият млечен шейк е чудесен за напълняване по здравословен начин. Снимка: Istock

Коментари Така че, за каквато и цел да изберете, не забравяйте да добавите този чудесен плод към ежедневната си диета. Той е универсален и предоставя някои супер ползи за цялостното ви здраве и благосъстояние.