Доматите са полезни за отслабване, тъй като са едни от най-здравословните храни, които можете да ядете за изгаряне на мазнини и общо здраве на тялото. Те са отличен източник на протеини, минерали, диетични фибри и витамини.

доматите

Преди 1893 г. доматите бяха класифицирани като плодове, но по-късно като зеленчуци от правителствата на САЩ. Така или иначе, изследванията показват, че доматите или доматеният сок имат много впечатляващи предимства, включително това, че са добри за отслабване. [1, 2]

В тази статия обясняваме причината за яденето на домати, защо доматите са полезни за отслабване, ползите за здравето на доматите и как да ги ядем за отслабване.

Каква е причината да се ядат домати?

Основната причина за ядене на плодове и зеленчуци като домати е да се предотврати получаването на различни заболявания на тялото. Доматите съдържат много фитохимикали и тези съединения помагат да се защити и поддържа цялата система на тялото да върви гладко. В резултат на това е много важно да консумирате много зеленчуци в хранителния си режим поради съдържанието на витамини и минерали.

Защо доматите са полезни за отслабване?

Доматите (пресни, сурови и варени) или доматеният сок са изследвани като добри за бързо отслабване поради следните причини ...

1. Доматите са нискокалорични

Един от най-простите и ефективни начини за по-бързо отслабване е да намалите приема на калории, като ядете нискокалорични храни. Доматите са хранителни и богати на основни хранителни вещества като минерали, витамини, протеини и фибри. Те също са с ниско съдържание на калории. Един средно голям (123g) домат съдържа около 24 калории, докато един голям домат (182g) има до 33 калории. [3, 4]

Доматната закуска или обяд обикновено се състои от един до два пресни/сурови големи домата, които събират до 66 калории. Така че, като добавяте 1-2 доматени зеленчука към вашата диета всеки ден, вие сте сигурни, че ядете по-малко от необходимите калории за един ден, докато сваляте тези излишни килограми. Препоръчителният дневен прием на калории за жени е 2000, докато за мъжете е 2500. [5]

2. Доматите са богати на фибри

Фибрите са супер пълнещи и могат да помогнат за бързо отслабване. Доматите са богати на фибри, които включват разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри в доматите помагат за намаляване на приема на калории, като ви поддържат сити за по-дълго време и автоматично намаляват апетита ви. Той също така действа като източник на храна за добрите чревни бактерии. Подобно на разтворимите фибри, неразтворимите фибри в доматите контролират телесното тегло и поддържат храносмилателната система свободна от запек, хемороиди и фекални несъответствия. [6]

Един средно голям (100 g) домат осигурява приблизително 1,5 грама. Диетите, богати на домати, могат да помогнат да задържите апетита си, като същевременно гарантирате, че теглото ви е под контрол.

3. Доматите имат нисък гликемичен индекс (GI)

Храните с нисък GI обикновено са добри за отслабване, тъй като помагат за намаляване на скока в нивото на кръвната захар. гликемичният индекс на доматите е само 38, което е сравнително ниско в сравнение с GI оценка от 55, одобрена за храни с нисък GI. В резултат на това диетите с домати могат да помогнат за намаляване на теглото и нивата на кръвната захар. [7, 8, 9, 10]

4. Доматите са богати на антиоксиданти

Доматите са богати на мощни антиоксиданти, които може да са полезни за отслабване. Антиоксидантите са много полезни за организма, тъй като възстановяват увредените клетки и подпомагат имунната система. Ликопенът, жизненоважен антиоксидант, намиращ се най-вече в доматите, може да помогне в борбата с образуването на ракови клетки, наддаването на тегло и други видове здравословни състояния като сърдечни заболявания, оксидативен стрес и преждевременно стареене. Ликопенът заедно с бета каротин, нарингенинът и хлорогенът са основните растителни съединения, които можете да намерите в доматите.

Освен това, доматите също са с високо съдържание на витамини А и С, този плод също не съдържа холестерол. Витамините, присъстващи в този плод, са достатъчно добри, за да поддържат хората от всички възрасти здрави. Доклади от медицински изследователи показват, че един среден или голям домат на ден е достатъчен, за да осигури дневната нужда от витамин С в човешкото тяло. Приемът на високи нива на витамин С помага на организма да увеличи естествено имунната си система.

Фолиевата киселина се съдържа в пресни или варени домати. Счита се за жизненоважен компонент, отговорен за подпомагането на възстановяването на клетките на човешкото тяло. Други хранителни елементи като натриев фосфор, калций, магнезий, оксалова киселина, сяра, витамин К1, витамин В9 (фолиева киселина), витамин Е и витамин К (калий) също могат да бъдат намерени в един домат. [11]

Доматите или сокът им са много полезни за сърцето и могат да се използват за лечение на много здравословни състояния, включително високо кръвно налягане (HPB). Макар и да не са еднакви за много зеленчуци и плодове, редица ползи за здравето на доматите се увеличават главно веднага щом се приготвят. Готвените домати помагат най-вече за профилактика на рак на простатата, който обикновено засяга мъже на възраст над 50 години.

5. Доматите са с ниско съдържание на въглехидрати

Доматите са с ниско съдържание на въглехидрати. Проучванията доказват, че храни с ниско съдържание на въглехидрати могат значително да помогнат при отслабване. Един голям домат съдържа 7 грама. Хората с наднормено тегло или с наднормено тегло, които искат да отслабнат, могат да постигнат това, като добавят един или два домата към диетата си ежедневно.

6. Доматите съдържат протеин

Протеинът е основно хранително вещество, което помага за изграждането и възстановяването на тъканите, включително оформянето на клетъчните стени. Около 10 до 35 процента калории идват от протеини. Точно като въглехидратите, протеинът предлага 4 калории на грам. Доматите може да не са висок източник на протеин, тъй като съдържат около 2 грама на порция, което може да доведе до калориен дефицит в тялото ви и след това до загуба на тегло.

7. Доматите са полезни за храносмилането

Лошо храносмилане или запек може да доведе до натрупване на нежелано тегло. Яденето на богати на домати диети може да ви помогне да имате добро и лесно храносмилане. Доброто храносмилане не само улеснява здравословното движение на червата, но и ускорява пътуването ви за отслабване. Така че, за да отслабнете, добавете домати към ежедневната си диета.

Освен това, яденето на домати може също да помогне за предотвратяване на диария и намаляване на нивата на холестерол, триглицериди и мастни натрупвания в кръвоносните съдове.

8. Доматите могат да засилят метаболизма

Яденето на богати на домати диети предлага много ползи за здравето, като засилването на метаболизма е една от тях. Наличието на по-висок метаболизъм означава да отслабнете повече и да спечелите повече енергия. Проучване показа, че доматите могат да увеличат енергията в покой в ​​човешкото тяло, в резултат на което се изискват повече калории и причиняват загуба на тегло.

Ползи за здравето на доматите

Доматът или продуктите от него имат безброй ползи за здравето, признати в целия медицински свят. Нискокалоричното му съдържание кара мнозина да го смятат за отлична храна за хора, които искат да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве. Поради хранителните си предимства, доматите се наричат ​​най-вече и се използват като лечебна храна. Ползите от този плодов зеленчук включват:

Здраве на кожата

Доматите се използват като алтернатива за грижа за кожата поради съдържащите се в него антиоксиданти. Изсветлява тъпата кожа и други несъвършенства на кожата поради съдържащия се в нея витамин С. Калоричното съдържание на доматите го прави любима алтернатива за грижа за кожата. Също така съдържа витамини А, С, Е, К, В1, В6, В3, В2, желязо, манган и калий. Тези компоненти са необходими за изграждането на здрава кожа. Тези естествени киселинни свойства на домата освобождават кожата от излишното масло, а също така премахват естествените мъртви клетки, свиват порите и също така тонизират кожата.

Сърдечно здраве

Изследвано е, че ликопеновият антиоксидант, открит в доматите, е мощен за здравето на сърцето, включително инфаркти и инсулти. Вместо да приемате добавка с ликопен, е по-здравословно да го набавяте от изследвания на пресни домати. Ликопенът, ако високото в кръвта помага за намаляване на смъртността при хора с метаболитен синдром, комбинация от рискови фактори, които увеличават шанса за развитие на сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

Профилактика на рака

Лабораторни изследвания показват, че доматите и продуктите от тях могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак като рак на простатата, гърдата, белите дробове и стомаха. Това се дължи на ликопеновата фитохимикал в доматите. Ликопенът е фитохимикал, който действа като блокиращ рак агент, който може да помогне за предотвратяване на взаимодействието на канцерогени (агенти, които участват в образуването на рак) с други клетъчни компоненти. [12, 13, 14, 15]

Освен ликопен, други фитохимикали, потискащи рака, включват бета-каротин, куркумин, епигалокатехин галат, генистеин, ресвератрол, гингерол, капсаицин и много други.

Яденето на домати също може да помогне ...

  • Подкрепете здравето на костите
  • Подобрете здравето на очите
  • Бавно стареене
  • Намалете нивото на кръвната захар
  • Укрепване на имунната система
  • Контролирайте диабета
  • По-нисък холестерол
  • По-ниско високо кръвно налягане (HBP)

Как да ядем домати за отслабване

За да ядете домати за отслабване, добавете ги към всичките си ястия. Например;

  • Включете прясна филия върху всеки сандвич и в опаковката си
  • Гарнирайте салатата си с пресни бебешки домати, домати на кубчета или клинове
  • Въведете сурови нарязани домати в яйца и омлети
  • Добавете ги към вашето извара, пици, макаронени изделия, пържене и кебап

Забележка…

Гарнирането на диетите с домати може да е едно от ефективните и най-лесните неща, които трябва да направите, ако се опитвате да отслабнете. Поради съдържанието на фибри и протеини, доматите могат да ви помогнат да се заситите и да намалите дневния прием на калории. Освен това, доматите съдържат силни антиоксиданти, включително витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се предпазите от нежелани здравословни състояния. Следователно, този плод обикновено е полезен за консумация, добавянето им към вашата диета може просто да бъде решение за изгарянето на тези излишни мазнини в тялото ви.

Посетете нашия Онлайн магазин за качествени здравни продукти @ невероятно ниски цени