Ако се чудите защо сливите са полезни за вас, има повече от един отговор.

добри

Ако търсите закуска с ниско съдържание на въглехидрати, сливите са отличен избор. Всяка малка слива съдържа само 7,5 грама въглехидрати.

Сливите и сините сливи са може би най-известни със своите леки слабителни свойства [1] и те често се използват, за да поддържат храносмилането редовно. Но ако се чудите защо сливите са полезни за вас, има повече от един отговор. Оказва се, че тези вкусни плодове предлагат много други ползи за здравето, включително намаляване на риска от рак на дебелото черво.

Многото ползи за здравето от сливи

  • Сливите са богати източници на някои важни хранителни вещества.
  • Те са богати на фибри, което отчасти ги прави чудесни за поддържане на храносмилането.
  • Те имат много важни витамини, като витамин К1 (важен за здравето на костите), витамини от група В (важни за енергията, паметта, холестерола, контрола и други), витамин С (антиоксидант, имуностимулатор и здравословен за сърцето витамин) и витамин А (необходим за здрави очи, кожа и коса).
  • Сливите също са добри източници на калий, магнезий, манган и мед. [1]
  • Сливите могат да помогнат за понижаване на холестерола.
  • Те помагат борба с остеопорозата.
  • Те помагат за управление на диабета. [1]
  • Фенолните съединения, каротеноидите, аскорбиновата киселина (витамин С) и а-токоферолът са важни антиоксиданти намира се в сливите, които помагат в борбата с болестите (особено с рака). [1]

Дали сливите наистина се борят с рака на дебелото черво?

Няколко лабораторни и животински проучвания са изследвали ефектите на сливите върху рака на дебелото черво и са открили много обещаващи резултати. Някои от причините, поради които се смята, че сливите намаляват риска от рак на дебелото черво, включват:

  • Сушените сливи насърчават полезните бактерии в дебелото черво, промяна, свързана с намалена честота на предракови лезии в дебелото черво. [2]
  • Тъй като са с високо съдържание на фибри, сливите намаляват времето за преминаване на изпражненията в дебелото черво, което може да защити дебелото черво и да намали риска от рак. [1]
  • Сливата може да се свърже с жлъчните киселини, включително тези, които насърчават рака, като спомагат за извеждането им от тялото. [1]
  • Екстрактите от сливи предизвикват клетъчна смърт на раковите клетки на дебелото черво. [3]
  • Диетите, съдържащи сушени сливи, могат да намалят някои рискови фактори за рак на дебелото черво. [4]
  • Поради високото съдържание на антиоксиданти, сушените сливи могат да помогнат за намаляване на окислителните щети, свързани с появата на рак. [1]

Досега не е имало проучвания при хора, показващи ефектите от яденето на сливи върху риска от рак, но това нарастващо множество лабораторни доказателства предполага, че това може да бъде важно.

Изследователи от проучването установяват, че сливите благоприятно променят микробния състав в дебелото черво, предотвратявайки образуването на предракови легиони. Те стигнаха до заключението, че „резултатите от това проучване са вълнуващи, защото предполагат, че редовното ядене на сушени сливи може да бъде жизнеспособна диетична стратегия, която да помогне за намаляване на риска от рак на дебелото черво.“ [2]

Как да ядем повече сливи

Сливите са лесни за добавяне във вашата диета по всяко време на годината. Пресните плодове винаги са здравословен вариант, тъй като не се подлагат на никаква обработка и всички хранителни вещества в плодовете се запазват. Когато не можете да намерите прясно, изберете сушени сливи или сок от сини сливи (но не забравяйте да не пиете сок, зареден с допълнителни захари). Ако не харесвате вкуса на сливи или сок от сини сливи, опитайте да ги смесите в смути.

Споделете своя опит със сливи

Обичате ли сливи? Как ги ядете? Изпитвали ли сте някоя от ползите за здравето, свързани с тях? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.

Първоначално публикувано през ноември 2015 г. и оттогава е актуализирано.

Като услуга за нашите читатели, University Health News предлага богат архив от безплатно цифрово съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване или последната актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Персонал на UHN

University Health News се продуцира от наградените редактори и автори на отдела за здраве и уелнес на Belvoir Media Group. Със седалище в Норуолк, Коннектикут, с редакции във Флорида, Кливланд, Питсбърг, ... Прочетете повече